对于Hypermobile关节最佳及最差活动

观众惊奇地盯着马戏团演员灵活的动作。然而，看似礼物的东西也可能是诅咒。的人hypermobile关节经常经历功能障碍和疼痛。选择正确的锻炼方式——避免错误的锻炼方式——可以帮助你应对这一挑战。

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流行病学专家给出了过度活动的患病率不同的数字。估计范围从2％至57人％，根据在2015年纸疼痛研究杂志。这些数字主要取决于所选择的人口。

在到2015报告临床风湿病学研究了大学生多动症的患病率。研究人员采用了一套严格的标准来诊断全身性关节过度活动障碍。大约26%的学生符合这些标准。

性别起着过度活动的作用。在2015年的报告中，大约37％的女性，而男性中13％的测试的有hypermobile关节。健康的女性也往往比男性更大的灵活性，根据2017年一文章预防性维修。

年龄似乎并没有影响这些数字。例如，关于7%的儿童和7%的老年人表现出高度机动性。遗传因素然而，这似乎特别重要。超过90％的孩子具有遗传易感性过度活动最终示出的条件。

某些活动也与活动过度有关。例如，音乐家通常会hypermobile手指。2017年的一篇文章BMC肌肉骨骼疾病注意到在体操运动员、游泳运动员和舞蹈演员中高度运动的普遍性。2013年的一篇论文临床风湿病学建议过度活动导致此类活动取得更大的成功。

某些遗传条件会使你的关节易于过度活动。例如，胶原组织紊乱的人喜欢埃勒斯 - 当洛综合征典型的多动症是许多症状之一。

医护专业人员应鼓励过度活动的人求医。一个迅速认识潜在的遗传性疾病可以帮助你开始寻求循证护理。通过这样做，你能避免这些遗传性疾病的可能致命的后果。

患有关节过度活动的人通常可以将他们的关节移动到正常范围之外。然而，专业人士应该记录这一点不寻常的灵活性并将其与既定规范进行比较。弯曲会导致肌肉疼痛、瘀伤、疲劳和受伤。超移动人群似乎也面临着胃肠道问题，诊断测试可能显示白质病变。

运动过度会影响你的健康心理健康为好。关节松弛和焦虑之间很强的相关性存在时，根据2015年在纸心身医学的进步. 这种关系可能会导致行动过度的人对令人沮丧和悲伤的情况反应过度。

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大多数被诊断为运动过度的人物理治疗师的建议，根据在2016年报告IFOMPT会议。这些保健专业人员通常建议进行多动锻炼，大多数患者都看到了这种方法的治疗价值。然而，患者必须克服疲劳和疼痛等实质性障碍。他们也有理由害怕受伤。

一篇2017年的文章教育，健康和运动杂志推荐稳定演习对于行动不便的人来说。这些运动依赖于封闭式运动链练习，从而增加肌肉的意识和工作的许多关节。例子包括电源深蹲和划船。了2016纸感官和科学研究了闭链运动对高运动能力患者的影响。

在一项研究中，参与者进行了8周的高运动性训练。研究人员在整个实验过程中逐渐增加了封闭式链式练习的强度。与基线相比，受试者的本体感觉、力量和技能都有显著的提高。

凯文·穆尔唐尼开发了第一个专门针对超移动患者的程序。2018年报告新疗法杂志描述该程序的两个阶段。第一阶段侧重于肌肉逐渐加强周围所有关节，使用抵抗运动. 第二阶段特征投掷和扭转动作以及平衡挑战。

该计划从诊所开始，在客户家继续。它需要一个小时的锻炼，一周三次。第一次测试显示一年内客户功能有了显著的改善。

在hypermobile人发现拉长结缔组织可以把它们放在受伤的风险，根据从2017年纸温斯洛普大学。比如举重要加强结缔组织和降低这种风险。

2015年的一篇论文奥克兰大学在柔韧性增强的青少年舞者身上验证了这一假设。参与者进行了为期九周的高强度举重训练。他们每周去健身房两次。与对照组相比，治疗组的女孩在研究结束时获得了更多的力量。干预也提高了他们的舞蹈能力和技术技能，没有受伤的报告。

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《华尔街日报》2013年的一篇报道称，关节过度活动的人通常会有姿势问题研究发展障碍。事实上，不良姿势在hypermobile人共同即使没有遗传性疾病。在2017年纸一份研究报告国际风湿病测试了的效果腰脊柱稳定锻炼计划在过度活动姿势。

该程序特色健身球和松紧带。从静态的培训，培训的动态进展，然后到功能训练。参加锻炼，每周三次，持续八周。与对照组相比，在稳定性程序中的女性显示出改善的态势。治疗也增加了他们的肌肉耐力和减少他们的痛苦。

锻炼提供了许多对健康的益处包括增加心脏健康和降低疾病风险。然而，运动过度的人在训练中经常会出现关节脱位。因此，对他们来说，与医疗专业人员合作掌握适当的技术是很重要的。私人教练也会阻止行动过度的人做某些运动。

2016年报告体育科学的发展趋势在水性运动员看着关节的灵活性。结果表明，赛艇运动员有流动性较差的关节比游泳。划船也有更少的伤害和痛苦少。笔者由于这一发现在游泳找到了开放的动力链。

开放式动力链演习孤立关节，不要给你一个基础的支持。例如，卧推和游泳。根据一篇文章，开链练习在关节处产生更大的切削力南缅因州大学。Hypermobile人们可以通过做闭链练习避免这些大的剪切力。

2017年的一篇文章运动医学描述了传统运动如篮球、曲棍球和足球对你身体的挑战。在这些运动中，运动员在一场典型的比赛中要改变数百次方向或速度。这些变化将极端的压力根据2016年的一项研究国际期刊体育物理治疗。

Hypermobile运动员更容易出现关节脱位参加团队运动，而根据2018年纸BMJ开放体育和运动医学。他们也需要更长的时间来恢复。2013年的一项研究英国运动医学杂志发现在参与接触的运动选手类似的倾向。

运动员受益于过度活动 - 到一个点。舞者倾向于在几个关节表现出活动过度，根据2016年回顾运动医学. 有一个弯曲的脊柱，踝关节和髋关节，使他们能够创造美学的姿势。然而，增加肘部、膝盖和手腕的灵活性并没有竞争优势。

Hypermobile人要学会限制它们的运动范围在这些关节中-不要扩张它。因此，关节过度活动的人应避免进行伸展运动，这些运动会影响肘、膝和腕关节。相反，他们应该专注于提高联合意识。