体力活动不必很复杂；事实上，步行有好处，媲美任何其他健身养生。不仅做定期，轻快的散步帮助你保持健康的体重，预防各种心脏疾病，缓解关节疼痛，但走也可以帮助提高你的免疫系统，改善你的情绪。听起来不错，不是吗？但问题是：你应该穿着踢东西了一个缺口脚踝重量下一次绕街区走的时候？答案并不像你想象的那么简单。
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脚踝负重行走会带来风险：这样做很容易损伤腿部肌肉或关节。
踝重的利弊
一般来说，踝关节的重量会让你的肌肉（确切地说，是小腿、臀大肌、股四头肌和腿筋）更加努力地做同样的运动；因此，通过踝关节的重量，你会增加你的整体耐力，这确实有助于肺和心血管健康。另外，如果你担心燃烧卡路里，脚踝的重量可以帮助这一点，因为增加更多的重量迫使你的身体适应和努力工作。
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然而，虽然踝关节的重量确实可以增加你走路时消耗的能量，但这也是事实他们可以穿上你的踝关节. 根据特里唐尼在哈佛附属斯波尔丁康复网络的物理治疗师，这会带来重大的韧带受伤的臀部，膝盖和背部的风险。
事实上，唐尼建议，如果你想使用的话，可以和物理治疗师或教练一对一地制定一个个性化的力量训练计划可穿戴重量，因为腿部肌肉紧张的风险很高。但是有大量其他使用踝关节重量的方法，或者从你的行走习惯中获得更多的方法。
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如何使用踝重
在下一次训练中使用脚踝重量腿或核心训练可能是最安全的选择，因为，根据认证的私人教练和跑步教练阿曼达·香农Verrengia，这些重量会迫使你的核心肌群加倍努力，非常适合“提升任何下半身或核心肌群训练的强度”
在她的采访中自我,Verrengia还指出，在有氧运动的基础上使用可穿戴的重量，比如走路，真的会使你失去平衡，从而导致臀部或背部受伤。不过，如果你想在下一次力量训练中尝试使用踝关节重量，她建议从小处开始，不要连续几天进行踝关节重量训练。
其他形式的锻炼
如果步行是你喜欢的运动，而不是使用脚踝重量，你可以试试把你的走路习惯搞混了燃烧更多的卡路里，增加你的耐力。简单地试着加快步伐，爬更多的山，在你的散步中加入短时间的慢跑，或者在草地或碎石上行走，而不是在跑道上行走。
你也可以尝试使用健身应用程序计算你的步数，并且加大步伐每周。伯克利健康还建议你走路时摆动手臂，因为这样可以加快步伐，也可以为上身提供很好的锻炼。这些都是有用的方法，帮助你最大限度地利用你的步行锻炼，没有脚踝重量。