每天跑步能让你健康吗?

每天跑步会让你健康，但也会导致受伤。改变你的常规停止跑步休息几天会帮助你保持健康。学习更多关于跑步的知识将帮助你对你的健康做出明智的决定。

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跑步对身体的好处包括增加肌肉和减少身体脂肪。2014年8月发表的一篇论文的作者应用生理学、营养学和代谢学让15名女性每隔一天在跑步机上跑6周。做这项运动增加了1.3%的肌肉质量，减少了8%的脂肪。它也增加了他们的有氧能力和跑步速度。

跑步还能改善你的心理健康。2012年12月报告的作者青少年健康杂志对51名青少年的测试表明，每天30分钟的跑步能在几周内提高注意力和情绪。根据2018年6月的一篇文章，这些积极的影响具有临床效用开放运动与运动医学。连续12周每周跑步两次，改善了46名情绪障碍患者的心理健康。

最重要的是，2014年8月发表在《科学》杂志上的一篇论文的作者美国心脏病学会杂志研究了数千个案例，发现跑步者的死亡风险要低得多。这些研究人员表明，在15年的时间里，跑步者的死亡率比不跑步的人低30%。有趣的是，每天只慢跑几分钟就可以降低死亡风险。

2012年7月至8月发表在《科学》杂志上的一篇文章的作者当前运动医学报道压力太大了，跑得恰到好处。如果你跑得不够，你就不能增加你的有氧能力。如果你跑得太多，你可能会急性受伤。跑步会增加心脏病发作的风险，尤其是对于刚开始训练的人。每年，超过700万人因运动损伤而需要就医。

每天跑步也会给你带来危险慢性损伤如髂胫束综合征、跟腱肌炎和足底筋膜炎。识别这些风险因素过度使用根据2017年9月的一篇评论，伤害可以帮助你预防黑山体育科学与医学杂志。这些危险因素包括地面反作用力过大、足内旋或髋内旋过多。

根据2014年8月的一项回顾，你过去的受伤史和每周的距离是受伤的最好预测因素运动医学. 如果你有受伤史，采取额外的预防措施。与物理治疗师或私人教练一起工作可以帮助你发现解剖问题和不恰当的形式。

减少你的工作量也可以帮助你避免受伤。超重力训练为你提供了一个简单的方法来达到这个目标。穿一件重量背心步行增加了你的锻炼强度，但它给你的韧带和肌腱增加了很少的额外负担。对严重的伤害保持警惕，并在受伤时寻求医疗救助。

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2019年5月报告的作者梅奥诊所建议大多数健康女性和男性每周进行150分钟中等强度的有氧运动。明智的做法是在两次剧烈运动之间留出足够的时间恢复，以防止受伤和避免疲劳。在两次治疗之间留出48小时的休息时间应该能让你有足够的时间恢复。

因此，每隔一天以中等强度跑40分钟是一种很好的健身方式。这样做也会降低你受伤的风险。然而，健康意味着不仅仅是跑步。根据美国运动协会，你还需要做阻力和移动训练。你可以在跑步之外的日子里补上这些活动。

你也不应该忽视饮食。2016年8月报告的作者生理学杂志建议结合运动和饮食来对抗疾病和延缓衰老。他们相信运动饮食的结合也能提高学习和记忆等认知能力。