有许多举重的积极影响。随着时间的推移，举重训练会给你的身心健康带来有益的改变。只要你避免了举重的潜在缺点，这种类型的锻炼可以成为实现你的健康目标的一个有用的工具。
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2012年9月的一篇文章指出，举重训练会给你的身体带来很多长期的变化运动药物。在这项运动参与，使你的心脏更强大和增加骨骼密度，同时提高肌肉的力量和质量。
重量训练的即时影响
举重对你的身体立竿见影的效果。例如，它会导致在血流短期增加，根据在2018年4月报告临床医生和技术。
在一项小规模研究中，研究人员对42名健康成年人进行了测试，发现举重对女性血液流动的促进作用大于男性。增加的血流可以让重要的营养物质到达休眠区域，这可能会导致更快的愈合和恢复。
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举重对你的思维也有立竿见影的效果。作者于2015年5月发表了一篇论文得克萨斯大学奥斯汀分校让14名大学生在同一时间做四项阻力练习。他们发现举重有镇静作用。它也改善了参与者的情绪。这些积极的影响出现在20分钟内。作者只测试了几个课题，这些结果还需要进一步的研究来证实。
这些短期的影响可以导致长期的改变。作者于2012年1月发表于心理治疗和心身测试30名绝经前妇女与广泛性焦虑症。患者举重每周两次，持续六周。这种方法在研究妇女的60％造成的缓解，减少他们的焦虑。
因此，举重可以起到补充作用其他类型的治疗。然而，这些研究只测试了一小部分受试者。科学家需要收集更多的事实，以便更好地了解举重和其他治疗方法相结合的效果。
重量训练的延迟影响
举重的许多效果显示不出来几个星期，几个月，甚至几年。有乐趣，而你锻炼会增加你的坚持，根据在一个2016年1月报告消费者研究杂志。
举重将看到他们的肌肉逐渐变化。IIX型纤维将根据审查逐步成为IIA型，运动药物。7月间从2019条NASM注意到，类型IIX纤维产生的力，但能量效率低的。与此相反，IIA型纤维汲取能量的多个源，这使它们执行更长和疲劳慢。
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举重也是控制你的腰围尺寸的好方法，根据发表在杂志上的2016年2月队列研究肥胖。研究人员分析了10500人的数据，并表明你只需要做一点举重缩小你的腰围。但是，这样做额外的工作会导致更好的效果。
举重训练可能存在的风险
尽管力量训练有许多积极的效果，但举重也有一些缺点，尤其是。举个例子，在举重过程中保持良好的技巧是很困难的。不良的形式会导致疼痛和痛苦。
的梅奥诊所建议用更少的体重来改善你的体型。他们还建议放慢速度，休息一下。这些预防措施会降低你受伤的风险。
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事实上，举重伤病在过去几年增加。在2019年8月纸在国际运动医学杂志看着来自全国各地的100家医院中的数据。造成举重年肩部受伤，从8073，2000年在2017年研究人员估计增加至14612，这个数字将超过22000，到2030年他们认为，增加伤害的认识可能有助于扭转这一令人担忧的趋势。
体育运动也会增加患关节问题的风险，根据在2012年12月回顾风湿病。此外，2015年12月纸的作者肩关节和肘关节外科杂志研究发现，那些过度举重的人更容易患肩关节炎。然而，没有确凿的证据表明适度举重会导致这个问题。
有几种方法，以降低受伤的风险，包括起搏自己，越来越强，减肥。根据这一意见，将帮助你享受的许多积极举重的长期影响，同时避免提重物的潜在缺点。