腿部肌肉紧张的自然疗法

现在，我们正在目睹一个前所未有的肥胖流行。医生们开始认识到的重要作用，运动可以帮助他们的病人减肥玩。然而，身体活动很多障碍，这些患者中存在，如想以避免身体上的不适。像拉伸，训练和按摩自然疗法，可以通过放松你的腿的肌肉紧张给你一个无痛苦的锻炼体验。

像跑步这样的体育活动可能会导致微小的眼泪在你的肌肉纤维。这种损害引发许多症状包括肌肉紧张。肌肉损伤的其他迹象包括增加肌酸激酶和肌肉酸痛的感觉。

肌肉紧张并不仅仅是引起身体不适。它还将会有风险的伤害。例如，在一项研究开放获取运动医学杂志发现肌肉紧张和溜冰者脚踝扭伤之间的关系。作者推测，腿部肌肉紧绷会使踝关节更加僵硬，从而更加脆弱。

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2018年的文章中精神病学杂志和脑科学列举了人们越来越倾向于使用天然药物的许多原因。患者对传统疗法的无效感到不满，对执业医生有过负面体验，对处方药带来的副作用感到厌倦。

天然药物提供了一种替代方法。这些治疗医师有不同的目标。例如，他们努力恢复总体平衡，攻击问题的根源。天然药物也将更加重视预防。

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所有的治疗 - 包括天然的 - 有风险。大多数媒体呈现天然药物在有利的方式，而这种积极的光环会导致人忽略限制这些补救措施。例如，新闻报道通常不提供关于研究声称积极成果的重要细节。治疗也可引起意外的反应。

手工疗法为你提供了一种方便的方法来治疗腿部肌肉紧张，但按摩可能导致副作用在某些情况下。未确诊的疾病也会导致肌肉紧张。在进行任何治疗之前，请咨询专业医疗保健人员，他们可以帮助你找到最适合你的情况和符合你价值观的治疗方案。

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治疗腿部肌肉紧张的最好方法就是从一开始就防止它们变得紧张。不熟悉的运动会引发肌肉紧张，所以练习一个动作会大大减少。训练员称之为重复效应你可以好好利用它。2013年的一份报告欧洲应用生理学杂志很好地说明老年人的这个有趣的现象。这些研究人员使用活动范围，ROM，以评估肌肉紧张。

参与者被分为两组：实验组和对照。实验组没有使用它们的最大强度的10％预处理腿部的伸展练习。对照组没有使用它们的最大强度100％的这些练习。一个星期后，两组没有使用它们的最大强度100％的练习。

低强度的运动没有造成肌肉损伤。高强度的运动一样。相比于对照组，实验组运动的第二个回合后，显示在未来的日子少肌肉僵硬。他们也恢复了在这段时间更快。作者提出几种可能的解释为低强度的练习，包括解剖和化学变化的保护作用。

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携带物品的地方，你在背部疼痛，甚至致脊髓损伤的风险。有紧的腿筋肌肉会增加你的风险。在A 2017年报告医学调查杂志测试是否主动伸展可以帮助青少年降低腿部的密封性。这些研究人员通过在简单的姿势评估患者的灵活性，测量密封性。

受试者做了积极的五个短会话伸展每天两个月。拉伸针对性的大腿和小腿的肌肉。与基线相比，治疗的所有目标肌肉减少肌肉紧张。研究人员认为，这种疗法也可以帮助减少下背部疼痛。

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身体活动经常会触发肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛。这是很难避免行使这一负面影响，但运动员们越来越多地转向泡沫滚动作为一种方法来管理它。在杂志上的一项报告，2019体育评价泡沫辊的紧腿部肌肉的效果。这些研究人员使用的机械装置，以测量在受试者的腿部肌肉僵硬。

受试者被随机分配到三个干预措施之一：泡沫轧制，骑自行车和控制。科学家之前和干预后做了刚度评估。在泡沫轧制条件受试者显示在大腿刚性的下降，和那些在循环条件显示增加。

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专业运动员经常一场比赛后得到按摩。尽管这样普及，这种干预的有效性仍存在争议。然而，按摩可为您提供一个自然的方式，以防止肌肉紧张。到2015纸在医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育在健康志愿者中探索了这种可能性研究人员使用横波弹性成像评估腿部肌肉僵硬程度。

这项研究采用了一种有趣的方法，科学家们按摩一条腿，而不治疗另一条腿。与基线相比，7分钟的按摩能立即减少肌肉僵硬。然而，这种积极的效果在三分钟内就消失了。

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培训师已经看到在健身房振动治疗的益处。例如，当地的振动可以为您提供一个替代拉伸。在A 2014报告运动生物学在使用成人潜水员看着全身振动的影响关于小腿灵活性坐伸测验- 腿筋的灵活性，可靠和有效的措施。

参与者接受15分钟的振动治疗。与基线相比，全身振动增加了腿筋的灵活性。它还增加了下半身的爆发力。这些影响至少持续15分钟。医生认为振动疗法是安全的，但它会导致头晕和疲劳。

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做适当的热身运动是治疗肌肉疼痛的最好的家庭疗法之一。减少疼痛可以帮助你减少肌肉紧张。一篇发表于2019年的文章杂志体育科学与医学的记录在健康的成年人做腿部伸展练习这种效果。这些研究人员使用了测力计来测量主动和被动的刚性。

受试者做了五分钟动态拉伸行使他们的热身。相比于基线，升温引起的ROM增加了7％到10％。测力计的读数也表明在参与者的腿筋的被动刚性的下降。这些影响持续了至少90分钟。

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