每周减肥2磅需要健康的饮食和锻炼，再加上一吨的意志力。别担心，你会搞定的!以下是你需要知道的一切。
提示
你需要每天减少1000卡路里，坚持一个星期减2磅。
您的热量需求
你吃的食物提供了卡路里或能量，你的身体燃烧作为燃料，以生存。你每天所需的热量取决于许多因素，其中包括性别、年龄、体育活动水平、身高和体重等。
美国农业部的美国人饮食指南据估计，成年女性每天需要1600到2400卡路里，而成年男性每天需要2000到3000卡路里。这个范围的低端适用于久坐不动的人，而高端适用于经常运动的人。
美国农业部还对不同年龄的人规定了不同的卡路里计数。这是因为你在成长的过程中需要大量的卡路里，但随着年龄的增长，你需要的卡路里会减少，因为你的基础代谢率(BMR)下降了。根据美国运动委员会你的BMR每10年下降2 - 3%。
美国农业部指出，许多美国人摄入的卡路里超过了推荐量。人体储存这些多余的卡路里，无法转化为物理能量的脂肪。
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减少卡路里来减肥
体重管理基本上是指在你消耗的卡路里和燃烧的卡路里之间取得平衡。为了减肥，你需要创造一个卡路里赤字，你燃烧的卡路里比你摄入的卡路里多。
那么为了减肥你需要减少多少卡路里呢?根据梅奥诊所在美国，一磅脂肪相当于3500卡路里。要想在一周内减掉2磅的体重，你需要在一周内减少7000卡路里的卡路里，也就是每天减少1000卡路里。因此，你必须在一周内每天减少1000卡路里的热量，这样才能在一周内减掉2磅。
你可以通过增加运动量和减少每天摄入的卡路里来达到这个卡路里赤字，尽管你的卡路里摄入量不能低于标准很重要最低要求为了你的身体生存，成年女性每天需要1200卡路里成年男性每天需要1500卡路里
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速成减肥法承诺能快速减肥，但效果并不理想疾病控制和预防中心疾控中心指出，这种结果往往是短暂的。相反，如果你想减肥并保持下去，建议你采取一种长期的方法，即保持健康的生活方式，在日常饮食和锻炼习惯上做出永久性的改变。
建立健康的饮食模式
美国农业部建议遵循健康的饮食模式，这不仅能帮助你达到和保持健康的体重，还能给你的身体提供所需的营养防止慢性疾病。
美国农业部对健康饮食模式的定义是:食用大量完整的水果和各种各样的蔬菜，如深绿色、橙色和红色、豆类(豌豆和豆类)和淀粉类蔬菜。它还包括谷物，其中至少一半应该是全谷物，以及各种富含蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、种子和豆制品，如豆腐和豆奶。
美国农业部建议限制饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和钠的摄入量，适量饮酒，即男性一天最多两杯，女性一天最多一杯。
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养成锻炼习惯
快走、游泳、跳舞和骑自行车都属于中等强度的运动，而慢跑、打单人网球和骑自行车上坡则属于剧烈运动。
的你燃烧的卡路里数你什么时候锻炼取决于运动类型、强度和你的体重等因素。
这里有一些估计消耗的卡路里能给你一个粗略的想法:一个160磅的人每小时消耗314卡路里的热量,而走3.5英里每小时的速度,每小时606卡路里在运行的速度每小时5英里每小时和292卡路里而悠闲地骑自行车的速度在每小时10英里。
坚持不懈是建立日常锻炼和减肥的关键。一项研究发表在行为医学杂志2015年4月得出的结论是，为了养成锻炼的习惯，你需要每周锻炼四次，至少六周。这项研究的作者建议，对于刚开始锻炼的人来说，保持运动简单有趣，以帮助他们坚持这个习惯。
养成有规律的锻炼习惯可能意味着早上早起或者晚上放弃社交活动去锻炼。的美国国立卫生研究院(NIH)建议和一个朋友一起计划你的体育活动，这样，一旦你们承诺了，你们就更有可能坚持下去——还有彼此。
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成功的技巧
美国国立卫生研究院还推荐了一些其他的小贴士来帮助你在减肥之旅中取得成功。写一篇日记在这里写下你吃的东西和你锻炼的量，可以帮助你和你的医疗服务人员跟踪你的进步和分析你的习惯。
你可能偶尔会犯错误，但从这些错误中吸取教训，并为下次做好更好的准备是很重要的。这本日记可以帮助你识别工作或天气等可能会妨碍你日常生活的因素。它还可以帮助你找到诱惑的来源，比如社交聚会或看电视。
设定可以慢慢实现的目标可以帮助你达到一个遥远的点。美国国立卫生研究院警告说，不要改变得太快太多快速减肥法不要提供持久的结果。相反，明智的做法是对自己的能力和时间有一个现实的认识，每次进步一小步。一个具体目标的例子是每天步行30分钟，每周5次。