你能通过少吃来减肥吗?

饮食建议可能会造成混淆，特别是当它涉及到减肥你遇到的每一秒钟都有不同的话要说，这并没有让事情变得更简单。如果你想知道是否应该少吃点来减肥，以下是你需要知道的。

阅读更多：当你开始减肥时，身体的哪些部位最先变瘦?

根据美国农业部在美国，许多美国人摄入了超过他们应该摄入的热量。减少卡路里的摄入，用更健康的食物代替不健康的卡路里，可以帮助你减肥。

该梅奥诊所解释说，你吃的食物要么烧掉，你去你的一天或存储在你的身体脂肪。如果你消耗更多的卡路里比你燃烧的每一天，然后将多余的热量会导致你发胖。如果你想减肥，你需要创建一个热量赤字，在那里你燃烧更多的卡路里比你消耗。

每梅奥诊所，一磅脂肪相当于3500个卡路里。所以有效，失去一磅脂肪一周，你就必须创建的每天500个卡路里热量赤字。同样，失去了每周两英镑，你就必须创建的每天1000个卡路里的热量赤字。如何创建一个热量赤字？通过吃更少的热量和运动消耗更多的热量。

减肥的速度比一到两磅还快不推荐。如果你快速节食，比你慢慢地、专注于建立一个健康的生活方式更容易恢复。

如果你为了减肥而吃得更少，你还需要确保你的卡路里摄入量不会低于你的身体生存所需的最低卡路里，根据数据，女性每天需要1200卡路里，男性每天需要1500卡路里哈佛医学院。

阅读更多：如何计算我应该吃多少卡路里

练习部分控制可以帮助你限制你的卡路里摄入量和减轻体重。该美国国立卫生研究院（NIH）称，平均份量已经在过去的20年，有时在餐厅用餐，一盘食物可以很容易地养活，而不只是一个两三人，增长如此之快。

即使是包装食品，以单一成分出售，通常也含有多份，不应该一次性食用。美国国家卫生研究院称这种现象为“分量失真”，并表示它也会影响你在家吃的食物数量。吃得太多会让你摄入比实际需要更多的卡路里。

为了帮助你减少食量，梅奥诊所建议你吃的比你平时吃的少一些，如果你仍然感到饥饿，那么在餐后吃更多的水果和蔬菜。查看营养标签可以帮助你了解你所吃的食物中含有多少卡路里，你还可以使用卡路里计数服务来记录你每天摄入的卡路里。

梅奥诊所还告诫不要直接从包装物或者容器吃的食物，因为这可以让你更难衡量有多少你吃。相反，我们建议您在食品装盘。从大板到一个较小的一个开关还可以帮助您降低部分的大小，根据发表在杂志上的2017年9月的研究肥胖科学与实践。

阅读更多：8营养师批准的技巧，使部分控制更容易

除了控制食物的份量，梅奥诊所还建议将不健康、高热量的食物和饮料换成健康食品健康，低热量的选项。这样做可以让你吃的和平常一样多，但是可以帮助你减肥，因为你摄入的卡路里更少了。

例如，梅奥诊所说，你可以把一袋3盎司的、含426卡路里的牧场风味玉米片换成一份3.5杯、含109卡路里的爆米花当零食吃。爆米花同样能填饱肚子，而且你还能减少317卡路里的热量。

同样，梅奥诊所指出，用16盎司只有4卡路里的无糖黑咖啡代替你的250卡路里的16盎司原味拿铁，可以帮助你减少246卡路里的热量。用等量的脱脂牛奶代替8盎司149卡路里的全脂牛奶，可以减少58卡路里的热量。

如果甜点是你的弱点，试着用水果或浆果代替它，这样你就可以放纵你对甜食的喜爱而不摄入过多的卡路里。例如，梅奥诊所建议，一杯半的草莓，只有69卡路里，是更健康，更多营养丰富的甜点比巧克力冰淇淋有285个卡路里杯。

阅读更多：认真智能（健康！）互换您最喜爱的垃圾食品的8

除了减少你的卡路里摄入量，其他的方式来帮助创建一个热量赤字是增加你的身体活动水平。举例来说，如果你的目标是通过创建每天500个卡路里热量赤字一周减肥一磅，你可以每天吃250个卡路里更低，工作了，让你每天燃烧额外的250个卡路里。

该美国农业部解释说，你在运动中消耗的卡路里数量可以根据喜欢你的体重因素而有所不同。然而，这些数字应该给你的，你会燃烧在做各种习题的卡路里数量的粗略的想法。每USDA，而拉伸，280个卡路里，而同时在慢跑时的步行，220卡路里小时，同时重量训练，510个卡路里小时游泳和590个卡路里一个小时一个小时154磅的人会燃烧180个卡路里一个小时。

为了达到最佳效果，一个2012年12月的研究发表在应用生理学杂志建议选择了一个例行演习，它结合了力量训练心肺。研究发现，虽然有氧运动有助于降低体重和体脂，在阻力训练投掷帮助建立肌肉。

阅读更多：快速腹部脂肪燃烧运动在短短一周