对剧烈运动或剧烈运动的定义很大程度上是一个感知问题，因为它取决于你对一项特定活动的感觉有多难。身材不好的人可能会觉得快走很费力，而马拉松运动员可能觉得这没什么挑战性。
你的心率可以告诉你你的身体认为一项运动有多剧烈。一般来说，运动越剧烈，你的心跳就会越快。
小费
剧烈运动会让你的心跳加快，无论你是一个几个月来第一次在街区散步的懒虫，还是一个奔向终点线的马拉松运动员。
剧烈活动的例子
单打网球，跳绳，跑步，慢跑，竞走和健美操是剧烈运动的几个例子。与加载的背包徒步上山骑自行车或至少10英里每小时也被认为是很艰苦的，如果你是普通久坐会显得格外费劲。你是在剧烈运动一个提示是，你必须停下来交谈期间每隔呼吸几句话。
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测量活动强度
在锻炼时检查心率可以让你诚实地了解身体的工作强度。首先要找到你的最大心率(MHR)，这是心脏能够发挥的最大作用梅奥诊所。
从220减去你的年龄是找到MHR的一种方法。30岁的人从220减去30，他们的最大心率是190。60岁的人的MHR是160。也就是说，当你在锻炼时，你的心脏每分钟应该跳动的最大次数是160。剧烈运动会消耗你最大心率的70%到85%。
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弊端和好处
高强度的运动会增加受伤的风险，会暂时削弱免疫系统，同时增加呼吸道感染的风险。然而，剧烈运动也可以让你变得更强壮，击退肥胖，并提供一些其他重要的健康益处。剧烈运动有助于对抗抑郁，延长心脏病患者的寿命，并减少哮喘、骨关节炎和2型糖尿病的症状。
的美国人的体育活动指南通常建议健康的成年人每周进行150到300分钟中等强度的锻炼。那些“非常健康”的人每周可以做推荐的75到150分钟的有氧运动，从而获得更多的健康益处。
知道你的极限
警告说，尝试做超出你身体承受能力的事情是危险的Ace健身。过度训练会带来很多你过度训练的迹象。首先是你的表现不佳，而一个令人担忧的迹象是你的心率远远高于正常水平。再加上额外的疲劳、易怒甚至失眠，你就会失败。
退一步，进行中等强度的有氧运动，随着身体力量和耐力的增强，逐渐增加运动强度。