原因为什么重要的是吃健康食品来保持健康

大家都知道食用健康的食物是很重要的。你的食物选择，在你的饮食中同时定义的微量营养素和大量营养素。宏量营养素是人类饮食的主要组成部分：脂肪，碳水化合物和蛋白质。微量营养素的营养成分较小，如维生素和矿物质，你可以从你吃的食物获得。

一个均衡的饮食通常包含50％至60％的碳水化合物，12到20％的蛋白质和30％的脂肪。根据食品和药物管理局，该工程以约300克碳水化合物，50克蛋白质的和65克脂肪每天。美国食品药物管理局立足于标准的2000卡路里的饮食，这些营养素的含量。

消费碳水化合物的饮食均衡，蛋白质和脂肪让你吃各种各样不同的肉类，鱼类，水果，蔬菜和其他食品。以这种方式多样化选择食物也可以帮助你获得各种重要的维生素和矿物质，每天的基础上。当然，有可能至少需要调整消耗大量营养元素的含量，但每个人都需要在良好的健康每种类型逗留一点点。

大多数人应该消耗均衡的饮食FDA推荐的类型。然而，许多健康的替代饮食中提供不同数量的营养素。改变你的饮食的宏量营养素比例实际上可以改善你的健康。

一个很好的例子是生酮饮食：见着促进减肥，这种饮食的目的是要减少癫痫发作的癫痫患者，即使药物不起作用。生酮饮食的典型特征的蛋白质相同数量的正常饮食，但不超过每天20克碳水化合物- 典型的，均衡饮食将供应量的一小部分。为了使这种饮食可持续的，下面生酮饮食的人主要是消耗脂肪（70％至80％），而不是碳水化合物。

与之形成鲜明对比，谁遵循冲绳饮食，低脂肪，高碳水化合物，低蛋白饮食，人比人对生酮饮食消费几乎营养素相反数额。冲绳的饮食特点的宏量营养素比例85克％的碳水化合物，9％的蛋白质和6个％的脂肪。它已经成为著名的，因为冲绳人有一些在世界上最长的寿命的。

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无论您是根据FDA指南进食或以下具体，更严格的饮食，你需要消耗人体必需的多种维生素和矿物质，以保持健康。不同的食物含有丰富的不同类型的微量营养素。某些富含蛋白质的食物，可能有更多的维生素B12，例如，而柑橘类水果是富含维生素C的知名

一个真正的健康的饮食中含有多种维生素如：

• 维生素A
• 硫胺（维生素B1）
• 核黄素（维生素B2）
• 烟酸（维生素B3）
• 泛酸（维生素B5）
• 维生素B6
• 生物素（维生素B7）
• 叶酸（维生素B9）
• 维生素B12
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 维生素K

健康的饮食也应含有矿物质如：

• 钙
• 氯化物
• 铬
• 铜
• 碘
• 铁
• 镁
• 锰
• 钼
• 磷
• 钾
• 硒
• 钠
• 锌

维生素和矿物质的量您可以根据因素，如年龄，性别或怀孕需要每天变化。为了确保您遵循健康的饮食习惯，看看FDA的每日价值或美国农业部推荐膳食津贴。这两个可以告诉你宏量营养素和微量营养素，你应该每天尽量消耗的数量。

根据FDA，你应该特别留意得到足够的钙，铁，钾和维生素D的这些微量营养素是大多数人没有得到足够的。如果你没有在你的饮食中获得足够的微量营养素，就可以结束了营养缺乏相关的疾病像坏血病或贫血。

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无论饮食类型的你之后，尝试从加工或精制食品望而却步。对于有人在跟踪一个生酮饮食，这可能是很容易 - 加工或精制食品往往富含碳水化合物的产品。不过，如果你是一个高碳水化合物饮食，甚至只是一个普通的西方饮食，这可能是一个挑战。

这一切都太容易让人联想到的高碳水化合物的食品和加工或精制食品一样。健康，高碳水化合物的食物通常是复杂的碳水化合物，如燕麦或红薯。相比之下，加工和精制食品是油炸食品，含糖产品和“白色食物” - 像不是从全谷物制成的面食，米饭和面包。

有节制地吃加工和精制食品，因为他们正在与相关联的这一点很重要增加的健康问题的可能性如心脏疾病和糖尿病。虽然它可能是诱人抢比萨或每天炸鸡片，它选择的食物，有利于你的身体是很重要的，尤其是你的直觉。

你的肠道的微生物是充满了细菌。据该杂志上的一项研究2014性质中，住在你的消化系统微生物是由你的饮食选择的影响。

你可能会认为一群在你的肠道细菌并不重要，但它们。这些细菌已被证明会影响你的身体消化系统以外的许多地方 - 从您的免疫系统，神经系统。事实上，因为你的肠道和大脑有直接的联系，你吃什么，甚至会影响你的心理健康。

2018年的研究在杂志大脑，行为与免疫表明你的个性可以绑定到你的肠道的细菌。这不是新的信息，或者 - 在该杂志2015年的研究精神病学研究发酵的食物，其中含有丰富的益生菌，行为的改变，如减少社交焦虑的连接消耗。

像这样的研究带来了全新的意义：“你是你吃什么”和重要性的一个新的水平，以健康饮食。