对减肥的第一步是承认你是超重和作出决定做点什么。一旦你承诺做出改变，你需要制定一个计划，并坚持下去。避免流行的节食或承诺立竿见影的效果花哨的减肥计划。相反，坚持健康饮食，锻炼和控制你的热量的尝试和测试方法。
沮丧的女人坐在后面的规模。
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步骤1
除以你的体重在磅，你的身高的平方英寸计算你的身体质量指数 - 你的身高乘以本身 - 而乘以的703例如转换系数的结果，如果你的体重230磅，是7- 英寸高，你会除以190由70乘703平方得到的27.3 BMI。25至29.9 BMI被认为超重。
第2步
创建减肥目标要达到18.5健康的BMI范围至24.9。举例来说，如果你是70英寸高的健康的体重是173磅之间129和任何地方。减肥的一个健康的速率是1至2磅每星期。
第3步
体力活动添加到您的程序。运动医学的美国学院推荐得到至少150分钟，每周减肥中等强度的体力活动，但指出，超过250分钟，每周将产生更好的结果。
第四步
多吃强调新鲜水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品和低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉和豆类饮食。避免饱和脂肪和反式和食品用添加糖。
第5步
创建的每天500至1000卡路里的热量赤字，以满足1〜2磅你每周的减肥目标。要创建你需要燃烧通过运动和更多的卡路里比活动，你消耗的热量赤字。
小费
不要在你的努力，以减少热量顾不上吃饭。这会减慢你的新陈代谢慢减肥了。相反，减少份量。
警告
在开始减肥计划之前，一定要咨询医生。你的医生可以判断你的减肥目标是合理的，帮助工艺适合您的特定需求，锻炼计划和饮食。
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