周日如何击退可怕的吓人,据心理学家

我们都在那里。一个很棒的周末的乐趣和放松之后,它终于打你:再周一。突然你所有的悠闲周末能量变得每况愈下,现在你有一个常数的感觉焦虑——又名“周日可怕。”

在这里,有执照的心理学家凯瑟琳·霍尔博士周日晚上,分解原因焦虑和健康的方式来处理它。

“周日可怕”是一种恐惧的感觉,周末即将结束。这是一个类型的预期焦虑,每克利夫兰诊所,因为你感到担心的工作一周。

有一个原因你的焦虑可能是特别糟糕的星期天。随着周末风波动,每周责任和无尽的任务列表会回升。周日蓝军,毁了你的一天。

这是一个常见的经验,通常会发生在周日下午晚些时候或者晚上,但它也可以感觉醒来时的焦虑星期天的上午,克利夫兰诊所。

周日晚上焦虑的主要原因通常是与工作有关的压力,根据大厅。经常失眠是因为,辗转反侧的时候想想繁忙的一周。

这并不能帮助:“睡眠是必不可少的一个人的一天,但更重要的是在周日晚上当你准备你的工作一周,”霍尔说。

当然,还有其他可能的压力可以导致你周日的焦虑。其他可能的原因包括:

• 在家里感觉不知所措与责任
• 期待一个忙碌的一周
• 平衡工作和个人生活
• 有重要的最后期限或事件

周日可怕的不只是在你的脑海中。你的焦虑会变成身体症状可能干扰你的一天,克利夫兰诊所。

常见的症状包括:

• 心跳加速
• 大量出汗
• 呼吸困难
• 摇晃
• 胃痛
• 睡眠问题
• 头痛
• 在极端情况下,抑郁,甚至心脏病发作

周日的计划和准备,你可以克服可怕,感觉准备好去应对。

方法如下:

阳光是一种心情,可以使你感到精力充沛,霍尔说。

“阳光会调节你的生物钟和白天,加上它可能对你有一些积极作用激素周期和体温,,”她指出。

如果你担心你没有得到足够的阳光,你也可以模拟阳光阳光灯。

难免会想熬夜定在一个周日的夜晚,但最好自己成功一夜好休息,霍尔说。

“睡眠可以帮助你准备精神上,身体上和情感上的周一早晨,”她说。“这也会使你有时间的前一周的任何压力或忧虑,这样你就可以重新开始。”

有睡觉会觉得幼稚,但将在每天晚上大约在同一时间帮助你的身体调节其内部时钟和创建一个健康的睡眠模式,霍尔说。

结果呢?更容易进入梦乡。

“这可能会导致你感觉累每天晚上在大致相同的时间,防止你崩溃时期疲惫,”霍尔说。

这个可能是一个挑战。谁不喜欢周末吗打盹吗?但是下午睡霍尔说会破坏健康的睡眠模式。

“午睡能让你感觉不那么累,反过来,导致晚上失眠,你不感到困时你通常睡觉,”她说。

如果你发现自己感觉昏昏欲睡,接自己的沙发和活跃。试着去散步或者只是洗碗。

运动是最好的之一自然疗法的焦虑。它不一定是一个轮回,要么——它可以是任何活动,使你的身体活动起来,阻止你打瞌睡,毁了你的睡眠。

停止深夜滚动和抵抗的冲动查收邮件或Instagram的最新文章。根据哈佛卫生出版社出版,光线从电话和电视屏幕可以抑制褪黑激素水平,刺激你的大脑,而不是让你放松。

霍尔认为试图读一本书。“一般人只需要前六页阅读他们的压力水平降低,使得这对任何人都很容易形成习惯,”她说。

“+,看书也会让你更可能经历的增加慢波活动相关(一种脑电波深度睡眠)在你的睡眠周期的初始阶段,这意味着你会有一个更深的整体睡眠和醒来感觉更宁静的。”

避免决定疲劳和使你的生活更容易,因为你必须减少选择在早上。

”不仅可以节省大量的时间,通常是浪费在优柔寡断,但是你的卧室的地板上不会覆盖着各种上衣和裤子组合,而且你不需要急于铁最后的东西,”霍尔说。

“如果你想知道如何开始一个良好的工作一周,准备快速、轻松地是一个伟大的开始,你不太可能上班迟到,让你不得不呆更长时间,”她补充道。

如果你躺在床上,挣扎着漂移,试着擦手腕有助于舒缓自己的内在部分更快进入睡眠,霍尔说。

“手腕的压力点这部分被称为心脏四,五,六,七。他们四个按摩点,帮助你缓解压力,减少皮质醇水平,也称为你的压力激素,”她补充道。

如果你发现自己清醒与焦虑和需要帮助的人平静下来,试着用冰袋冷敷自己降温。霍尔建议把一条毛巾冰袋拿你的胸部和持有它15分钟。

“这有助于冷却迷走神经,副交感神经系统负责。在15分钟内,你会慢慢感觉到自己镇静下来,你的心率降低到一个更仍然喜欢速度,”霍尔说。

最终,没关系感到有点焦虑的前一天你的工作。

但如果周日焦虑严重干扰你的睡眠,饮食习惯和日常生活中,与你的医生讨论诊断和治疗选择。

根据梅奥诊所、焦虑障碍通常可以接受心理治疗和药物如抗抑郁或抗焦虑药物。