这是在午餐后，你快速褪色。你应该躺在你的沙发上睡一点吗？或者你会醒来所有的剧痛，比以前更糟糕吗？
“Power Nap是一个20分钟的午睡，在当天早些时候拍摄，以优化性能和心情，”说Shelby Harris，Psyd，纽约威彻斯特的私人实践中的行为睡眠医学医生和作者女性克服失眠指南:不依靠药物就能睡个好觉。
这比一个人可以跨越几个小时的午睡方式，这可能会让你醒来，当你醒来时，让你醒来，让它更加艰难。在长时间的小睡期间，您进入更深层次的睡眠状态，这就是为什么你可以用睡眠惯性醒来。另一方面，快速午睡可以是通电的。
“动力午睡是一个较短的午睡，令人耳目一新，可以帮助你让你更好的警报几小时而不干扰夜间睡眠，”哈里斯说。
在我们详细信息之前，您完全如何拿起电源休息，我们需要免责声明。如果你有失眠 - 也就是说，你通常会睡着了，睡着了或醒来太早醒来 - 哈里斯说，跳过小睡，因为它可能恶化问题，哈里斯说。
她说:“从本质上讲，你白天都在用睡眠来吃零食，晚上就不会那么渴望睡眠了。”
虽然一个动力睡午睡可以休眠的糟糕的夜晚，但你不应该依靠任何类型的小睡来弥补糟糕的睡眠定期，因为它只是加强了贪睡问题。
现在就是这样，这是你逐步制作完美的休息时间的逐步计划：
1.计划午餐
哈里斯说，午饭时间后，午餐时间昏昏欲睡是很自然的。倾向于这一次，将使更容易入睡。如果您计划休息，请确保适当安排调用和任务。
等到稍后，你可能没有再忍受了。另外，下午2点后敲诈。可能会干扰睡前。
2.去你的房间
如果你在家，就上床睡觉。在你的房间里，更容易重现理想的睡眠环境哈里斯建议，你晚上躺在凉爽，黑暗和舒适的地方。
不在家？她说，只找一个你可以倾斜或躺下的地方。如果你有一个，请戴眼罩，这将阻挡光线。
3.设置您的计时器
你的午睡时间应该是20分钟，但是入睡需要一点时间，所以分配30分钟，哈里斯说。在你的手机上设定一个闹钟，这样你就可以在计划的时候醒来。
放松
“你不能强迫睡觉，”哈里斯说。
而不是强调你对自己漂移或压力的能力，而是提醒自己，这是放松或冥想的时间。
她说:“利用这段时间来减压也会让人精神振奋。”
额外奖励:尝试一下咖啡小憩
如果你真的很困，或者有什么重要的事情需要你特别警觉，试试“咖啡小睡”。这意味着你喝咖啡前午睡。
“咖啡因需要30分钟才能击中你的血液，所以当你从午睡中醒来时，你得到双重提升，”哈里斯说。
需要小睡不好吗?
但是，哈里斯建议您的医生，他们可能想要评估您睡眠状态（例如睡眠呼吸暂停）如果：
- 你经常无法经历一天，而不会感到困倦或消失
- 你每天需要多次小睡
- 常规小睡未刷新
- 你每天都需要喝咖啡睡午觉
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