睡前最好的运动有助于燃烧腹部脂肪

如果你正在寻找打破睡前汗水，认证的私人教练SJ麦克沙恩有一些快速的练习，你在家里的权利试试。这个序列将带给你的心脏率与一些高强度的运动，其次是一些更平静动作来帮助你睡觉前解除压力。（奖金：增加睡眠和减轻压力都是当你试图减少腹部脂肪有帮助。）

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虽然你不能减少腹部脂肪，但在打干草前进行一些锻炼可以帮助全身减少脂肪。你的锻炼不仅可以燃烧卡路里，还可以改善你的睡眠，这可能会导致速度和进一步促进脂肪的损失。虽然饮食和运动是背后减肥的钥匙，你的睡眠在帮助调节体重大的作用，根据美国科学与健康委员会.

不仅睡眠影响您的总重量，而且你的身体脂肪百分比，根据发表在2018年2月的研究睡觉. 在这项为期8周的小型研究中，研究人员给每个人分配了1450卡路里的饮食（比平时减少了325卡路里）。虽然所有36名参与者每人减掉了约7磅，但睡眠多的人减掉了更多的脂肪，睡眠少的人减掉了更多的肌肉。

虽然它不是通常在夜晚推荐的运动（如增加的能量可以让你清醒），发表在2019年2月的荟萃分析运动药物这表明情况可能恰恰相反。在回顾了23项不同的研究之后，研究人员发现没有确凿的证据表明晚间锻炼对睡眠有负面影响。

事实上，研究人员发现晚间锻炼可以增加快速眼动（REM），这是最深也是最后一个睡眠周期国家睡眠基金会.但是，你要避免在运动小于睡前一小时。

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如果你正在寻找燃烧一些脂肪和改善你的睡眠，尽量这个快速的HIIT训练在你晚上断电之前。麦克沙恩说，它从一些高强度的动作开始，然后过渡到低强度的动作，以帮助你以后打瞌睡。

1.弓步跳跃

1. 与脚的臀部距离分开使用。
2. 一只脚向前，弯曲膝盖，降低直到另一只膝盖稍微高于地面。
3. 用你的手臂获得动力，在着陆前跳到空中并换腿。
4. 作为你的土地，你的对面的腿应该是在前面。

重复次数：尽可能多地重复60秒。休息一分钟，表演三轮。

2.蹲跳

1. 双腿分开大约肩膀的距离站立。
2. 臀部弯曲，下蹲，就像坐在椅子上一样。
3. 抬起头，挺胸，肩膀向后。
4. 用你的手臂来获得动力，尽可能地往上跳。
5. 土地恢复蹲下，重复，快速反弹。

重复次数：尽可能多地重复60秒。休息一分钟，表演三轮。

三。体重下蹲

1. 双腿站立髋同宽和脚趾朝向前方的壁指出。
2. 在你的身体前面伸展你的手臂到肩膀的长度。
3. 深呼吸，背部挺直蹲下，直到大腿骨与地板平行。
4. 呼气，扭转动作，回到站姿。

重复次数：15个

4.静止弓步

1. 站直，两臂并拢，与肩膀平行。
2. 保持背部挺直，把你的紧腿向前和弯曲的膝盖。
3. 目标是具有平行的膝盖和脚趾。
4. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地站直，双腿并拢。

重复次数：每条腿15个

5.普朗克

1. 植物用手直接下肩部比肩宽稍宽。
2. 地面的脚趾在地上，挤压臀部以稳定自己的身体。你的腿应该是工作，太 - 注意不要锁定或过伸你的膝盖。
3. 保持你的脖子和脊柱在中立的路线上，看看地板上的一个地方约一英尺超过你的手。你的头应该和你的背成一条直线。

重复次数：保持20秒。

如同任何锻炼，你让你的心脏速率可达之后，冷静下来，让你的身体慢慢回落到休息状态是非常重要的。你可能想走动了一会儿，直到你的心脏速率下来，然后做一些舒展。专注于深呼吸通过鼻子进出，每次伸展20到30秒。

1.坐正折

1. 坐下来与你的腿伸展在你的面前直出。
2. 伸向你的脚趾（或脚踝或小腿）伸展你的腿后面。

2。针眼

1. 仰卧，右脚踝交叉放在左膝/大腿上方。
2. 抓住你的左大腿，将其向你的胸部。
3. 记住两边都要做。

3.儿童的姿态

1. 从四脚开始，把重心往后移，这样你的屁股就可以放在脚底的上面。
2. 双臂向前伸展，胸部向地面压。

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