高血压是心脏病和中风的主要危险因素。重要的是要知道你的数字，并遵循你的医生的建议，以控制你的血压。这意味着要知道并避免潜在的血压触发。
了解高血压
高血压通常被称为“无声的杀手”，因为它往往没有明显的症状，直到为时已晚美国心脏协会警告。
血压是测量血液对血管壁的作用力的一种方法。成人高血压的定义是130/80(130 /80以上)或更高——即每分升血液中130毫米汞柱(毫米/汞柱)表示收缩压(上一个数字)，80毫米/汞柱或更高表示舒张压(下一个数字)美国心脏协会。
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血压触发因素
“每个人都应该看看他们的饮食，他们喝什么，他们的体力活动和体重，因为这些都会导致几毫米的高血压，”他说马修·托米，医学博士，他是纽约西奈山伊坎医学院的心脏病专家和医学助理教授。
此外，下面是你应该知道的8个因素，它们可以偷偷地影响你的血压。
1.盐:托米博士说，富含盐的饮食会增加你的血压。”我们饮食中70%以上的盐来自加工食品——只有5%来自盐瓶，”他说。据《华尔街日报》报道，十分之九的美国人摄入过多的钠美国心脏协会这就是为什么它建议每天不超过2300毫克，而大多数成年人的理想上限是每天不超过1500毫克。
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2。强调：托米博士说，压力以及你应对压力的方式会在一定程度上影响你的血压。压力还与焦虑和抑郁有关，两者都会在短期或长期内导致血压飙升。压力是生活的一个事实。这是无法改变的。然而，你可以改变你处理压力的方式。的梅奥诊所建议每周锻炼三到五次，每次30分钟，以减轻压力。有规律的锻炼还可以帮助减肥，降低血压和心脏病风险。这是一个双赢。
3.药物:如果你有高血压，非甾体抗炎药(NSAIDs)和减充血剂可以使你的血压升高4到10毫米汞柱或更高，说马里兰州乔治bakri他是芝加哥大学医学教授、美国心脏协会综合高血压中心主任。巴克里斯博士说:“某些抗高血压药物可以阻断其他药物对血压的影响。”他说，如果你不确定，一定要阅读所有药物的标签，并向医生咨询安全的替代药物。
四。钾和镁含量：巴克里斯博士解释说，钾和镁有助于调节血压。如果你的血糖水平太低，就会导致血压升高。你的医生可以让你验血，看看你的情况。“如果你的钾水平吃含钾量高的食物，比如水果和蔬菜，可能会有帮助。”镁可以在深色多叶的绿色蔬菜、未精炼的谷物和豆类中找到哈佛健康。
5.去看医生:如果你害怕看医生，你可能会患上“白大衣高血压”，也就是只有在医生办公室才能看到的血压峰值。如果是这样的话美国心脏协会建议家庭血压监测。
6.工作时间:根据2019年5月的一项研究，通常在夜间工作的轮班工人患高血压的几率是不上夜班的人的四倍斯堪的纳维亚工作，环境和健康杂志。如果你的工作日程影响到你的健康，和你的主管谈谈。
7.酒精:酒精会引起血压波动。这就是为什么美国心脏协会建议男性每天饮酒不超过两杯，女性每天不超过一杯。
8.咖啡因:你每天喝的咖啡可能会影响你的血压梅奥诊所笔记。将你的咖啡因摄入量限制在每天200毫克以内，以此将你的数字保持在安全范围内。