什么是蓝色的光,这是真的对我们的健康有害吗?

也许你已经关闭你的警告设备在睡觉前或者穿特殊的电脑眼镜避免暴露你的眼睛蓝光。但什么是蓝光,确切地说,它对你的健康有害吗?

首先:“蓝光光光谱中的可见光部分的光波长400 - 450纳米之间,”说诺曼·Shedlo OD马里兰州贝塞斯达,验光师位于北。它通常发出太阳,电子设备和荧光灯和LED灯。

在这里,专家解释蓝色光的影响,包括蓝光对眼睛和技巧来限制接触。

这是一个崩溃的蓝光照射可能会损害你的健康:

虽然不知道什么剂量的蓝光伤害你的眼睛,用动物模型研究表明,长期暴露在蓝光可引起视网膜光感受器受损,说迈克尔·j·Shumski, MD在马格鲁德激光视力执照的眼科医生。

更重要的是,长期暴露在蓝光对你的眼睛有害,因为它会导致眼疲劳,眼睛疲劳,因此,头痛。

这些集体症状也被称为电脑视觉综合症,有“增加了在过去的十年中我们使用数码设备用蓝色发光屏幕增加了,“Shumski博士说。

每2018年12月的一篇文章国际眼科杂志,蓝色的曝光也与眼睛的发展条件,例如:

• 干眼
• 白内障
• 年龄相关性黄斑变性

蓝光不仅有可能损害你的眼睛——它也可以的一个坚实的小睡。

你的大脑回应环境变化,如光的变化。研究表明,光抑制褪黑激素(睡眠激素信号),包括蓝光,根据2019年2月审查时间生物学国际。

“当暴露在蓝光,大脑感知它,”亚历克斯狂人睡眠科学认证的教练,告诉LIVESTRONG.com。“换句话说,晚上盯着屏幕可以让大脑觉得还是白天。这通常导致褪黑激素抑制,使大脑更加清醒,让人更难入睡。”

和缺乏地呼呼大睡的下游效应:例如,没有得到足够的睡眠与抑郁的风险增加,糖尿病和心脏病,据吗哈佛卫生出版社出版。

也有一些证据显示,蓝光照射与其他健康问题的发展。

例如,2020年9月的研究流行病学发现,户外蓝光照射与结直肠癌的风险增加。

现在你知道蓝光是什么和它如何影响你的健康。不过,幸运的是,有一些步骤可以减少这些后果。

狂人说最简单的方法之一来限制你摄入的蓝光照射是穿蓝色遮光镜片。这些眼镜是为了减少暴露在蓝光从太阳或数码设备通过蓝色light-absorbent过滤器。

不过,值得注意的是,并不是每个人都同意这些眼镜的工作。的美国眼科学会例如,不建议他们,理由是缺乏证据在他们受益。2021年2月的一项研究美国眼科杂志》发现蓝色遮光眼镜没有更有效地改善数字眼疲劳的症状比清晰的镜头。

但是如果你想给他们一个尝试看看他们为你工作,没有伤害。有许多蓝色的眼镜处方在主要的零售商,或者你可以和你的眼科医生谈谈将蓝色滤光器添加到您的处方眼镜。

Shedlo博士建议为你的设备在睡觉前至少一个小时避免蓝光干扰你的睡眠。

然而,这往往是说起来容易做起来难。如果你正在使用的设备发出蓝光接近睡觉,打开“黑暗的模式”或“夜间模式”。While it still emits blue light, it won't be as harsh, says洛根福利,睡眠与睡眠基金会科学教练。

“你可以改变你的设备的屏幕颜色范围温暖的颜色在睡前或可以考虑戴橙色/红色眼镜睡觉之前,”他说,因为这些颜色帮助阻止蓝光进入你的眼睛。

你也可以减少蓝光通过减少你的设备使用一整天,Foley说。也许这意味着避免使用手机在电脑任务,从屏幕更频繁的休息或读一本物理书,而不是一个电子阅读器发出蓝光。