如果你每天早上这些习惯包括多次按下打盹按钮，或者还在被子里昏昏沉沉地浏览社交媒体，也许是时候用一些有意识的运动来取代这些旧习惯了。
这并不意味着你需要一夜之间变成一个早上5点的瑜伽修行者。没有必要马上跳下床，在垫子上进行剧烈的流动，相反，你可以通过一个瑜伽姿势，以平静的心态和充满能量的身体轻松地进入一天。
最好的是你甚至不用起床如果你不想做就去做!
猫牛瑜伽怎么做
- 从你的手和膝盖开始。
- 当你绕着背部呼气时，将肚脐拉向脊柱，将下巴拉向胸部。
- 从尾骨开始，一次放松脊柱的一节，放松腰椎，胸椎(中背部)，最后，当你抬起下巴进入完全屈曲状态时，放松颈椎。
- 然后反过来。注意哪些部分卡住了。呼吸这些空间，记住要慢慢移动。
- 继续在猫和牛的姿势之间移动，让你的身体随着呼吸移动。
- 每次30秒开始，慢慢增加到2 - 3分钟——随你的需要而定。
提示
当你伸展你的脊柱，向上抬起你的尾骨和头顶，让你的躯干向地面下降，吸气并想象给你的身体，思想和精神注入新的能量。
当你弯曲并环绕脊柱时，完全呼气，将肚脐拉向脊柱，在肩胛骨之间创造空间。想象一下，放弃任何对你身体、精神或情感没有帮助的事情。
每天早上做猫牛姿势的3个理由
1.一个更健康(可能没有疼痛)的背部
不管你是在前一天的锻炼中用力锻炼，还是因为在电脑前弯腰数小时而感到僵硬，猫牛式都能帮助你抵消负面影响。
“我给每一个我治疗的人猫牛姿势，不管他们是否有问题，”说大卫李他是加州赫莫萨海滩(Hermosa Beach)的一名运动脊椎指压治疗师和移动专家。“脊柱的运动为关节带来营养。它有助于长寿，因为它有助于防止脊柱退化。”
在早上表演猫牛可以是一种有意识的运动形式——这不仅仅是你做的事情，而是如何你这样做。Lee建议按上面描述的分段执行。
缓慢的、有控制的运动可以激活脊柱的每个部分，从而提高灵活性。通过让脊柱的每个关节都有更多的意识和活动，你就建立了大脑和身体之间的联系，改善了神经系统的控制，Lee说。
2.让你的一天有一个不那么紧张的开始
当你醒来，立刻让你的头脑被你的任务清单冲昏了头脑，你就会让自己在压力之下匆匆度过一整天。用30秒的时间来做一个动态瑜伽姿势，把动作和呼吸联系起来，这有助于缓解压力反应。
你的呼吸在身体、思想和情感之间架起了一座桥梁。通过意识到你的呼吸和身体的感觉，你可以培养更多的自我意识，存在和内心的平静。
根据2019年11月发表在该杂志上的一篇评论，深呼吸可以促进充分的氧气交换，这有助于减缓你的心率，降低或稳定血压正念。在精神上，瑜伽呼吸和专注力帮助你从分散注意力的想法中解脱出来，这意味着更大的平静感和提高应对压力的能力。
3.整体幸福感提高
猫牛的姿势不仅提供了温柔和舒缓地伸展背部它还能按摩你的内脏，促进健康，改善血液循环，让你从内而外感觉很棒。
没有一种正确的方法来做这个姿势来获得好处。事实上，你可能会从这个姿势中得到更多，根据你当时感觉身体最好的方式来运动。这个姿势看起来像什么并不重要，重要的是感觉像什么。
你通过猫牛的运动不需要是僵硬的或有结构的。让这个运动成为你自己的。增加臀部或手腕圈，将一个臀部拉向同侧肩膀，然后切换。或者试着闭上眼睛，以身体感觉良好的方式运动。