眼镜蛇姿势后端伸展胸口并增强脊柱的肌肉常用它来热送更强后台或替代上向狗(Urdhva Mukha Svanasana)
蛇蛇-或Bujanga-在瑜伽园中占有圣地传说中 维什努印度神创宇宙 并同时沉浸在宇宙蛇安南达圈书中下游狗和勇士写作者Zo Newell指出, Patanjali是开发Yoga Sutras的子民,要么被描述成Ananta化化或半蛇化
脊柱能量还被描述成蛇 卷起尾骨等待觉醒 这样它就能穿透你身体和脑的能量中心即昆达里尼通过瑜伽和默思实践唤醒了这种能量,而脑向上升据说是启蒙之路
以这种方式,当我们体现Bujanga时,我们体现强者被相信为智慧和启蒙卫士的能量
阅读更多关于cobra布局、如何实现、它的好处和变异的信息
- 眼镜蛇是什么姿势容(依赖胃)脊柱扩展法和经典后缀Cobra姿势常被实践为热身 供其他更坚固的后台使用,例如弓姿(Dhanurasana)骆驼姿势乌斯特拉萨轮式布局Urdhva Dhanurasana和向上狗(Urdhva Mukha Svanasana)
- 眼镜蛇的姿势有什么用眼镜蛇表情温暖你的肩部和颈部并增强你的脊柱下背感觉棒极了 L4和L5题和骨固症 认证瑜伽教程Sara ChestfieldE-RYT500转告Livestrong.com
- 谁能装眼镜蛇健康背部可以躺在腹膜上 可能做眼镜蛇姿势初创者.但如果你怀孕、最近腹部外科或背部或脊椎损伤,则不推荐使用试新训练前总是先向医生确认,像眼镜蛇姿势
- 多久你应该持有眼镜蛇姿势..........瑜伽姿势取决于你正在做的变异考虑保持静态眼镜蛇姿势15至30秒,同时保持稳态甚至呼吸或上下流与吸入并下流(见下展示)。
如何用正则表单正确剖析
- 面朝下躺着双腿伸展,双脚波段隔开(或后背敏感略宽点)。
- 举起手来 使拇指与肋骨笼接轨
- 手肘贴近身体两侧并按下脚顶膝盖可能从地上移开
- 呼气连接腹部肌肉(思想:进上下腹部)并举起胸口锁住你的臀部 阴骨和脚顶 深入地面支持升降
- 轻轻地压入手中并用手切入身体帮助鼓励胸前和肩背
- 举起并拉长后颈并保持双视保持颈部中立
- 吸气三五或15至30秒
眼镜蛇Pose vs上向狗:有什么区别
双姿势后端瑜伽解剖Leslie Kaminoff和Amy Matthews将cobra姿势分类为易后端并上向向向向向向狗姿势
向上狗,你的臂为主支持,而cobra姿势更多依赖背部肌肉,如下文所述
眼镜蛇波斯福利
开工帮助开发回力
直觉可能是用手把箱子从地板上拉开并激活支持姿势和脊柱运动的深度内在肌肉装模作样眼镜蛇帮助构建并保持这些深核和后部肌肉的强度
二叉它可以改善你的姿态和灵活性
我们常居常任 因为我们很多人都有工作 需要我们坐在办公桌等车开来回回回回 便有舒适沙发和椅子坐
不幸的是,我们的身体不是为多坐所造长时间坐立不动 重力拉入漫步
眼镜蛇姿势温柔后台推广良好姿势并用伸展身体前端来消除某些作用,包括臀部、豆类、腹部、胸部和肩膀
3级愿Soothe你的柱子
根据瑜伽教程 眼镜蛇对你的整个脊柱是异类Tara Martell电子RYT500.
解压静态神经创建低背空间,她告诉Livestrong.com并提供快速强力转换取比臀部宽的脚帮助放松低背部。”
CobraPose常见错误
开工按手太硬
用手提升胸口可能感觉更容易, 但它会削弱姿势的意图, 即取暖并增强脊柱用手按也可以造成背部分布不均和低背部痛苦压缩
修复它
与其用手按,不如用手触摸身体,鼓励心前向
二叉举起您的钦高
做后端时 可能会有提高下巴的倾向 以努力寻找最大扩展问题在于下巴向上微调抑制你脖子的长度和延展-这也是你脊柱的一部分
修复它
与其举下巴 不如从后脑部举起 以保持你脖子的宁静
3级弹出你的 Elbows
手肘常想离你身体而去触摸你的身体是肌肉激活的一部分 姿势促进后端手贴近身体时手肘太宽 后端可能受限
修复它
玩放松手肘 并拥抱他们 面向你的身体 而不举起你的胸口培养对肌肉激活感知 帮助你发现连接 当你举起后端
Cobra波斯变异
流眼镜蛇波斯
- 面朝下躺着双腿伸展,双脚波段隔开(或后背敏感略宽点)。
- 举起手来 使拇指与肋骨笼接轨
- 手肘贴近身体两侧并按下脚顶膝盖可能从地上移开
- 呼气连接腹部肌肉(思想:进上下腹部)并举起胸口
- 吸入时 根固插入臀部 阴骨和脚顶 并多找点提升
- 呼气降低胸前前额吸气提升你的胸前和前额
- 上下流三五次
眼镜蛇Pose与Twist
- 面朝下躺着双腿伸展,双脚波段隔开(或后背敏感略宽点)。
- 举起双臂宽度 手肘仍然弯曲 并配合肩膀指针(非手掌)放在地上触摸胸口
- 呼气连接腹部肌肉(思想:进上下腹部)并举起胸口
- 吸入时 根固入阴骨和脚顶 并多找点提升
- 呼气从左肩向下滑动右肩
- 吸气并居中,然后呼气看右肩
- 流出3至5次运动