练习瑜伽有几个重要的好处，包括改善平衡，加强关节炎关节周围的肌肉和刺激骨骼生长。
患有骨质疏松症的人可以从这些好处中获益，但建议他们坚持锻炼，使脊柱始终保持相对中性或笔直的姿势。在这种人群中应该格外小心，因为有几个姿势应该避免。
建议
瑜伽的许多优点使它对患有骨质疏松症的人特别有吸引力。胳膊、腿和核心部位的强化训练会导致这些部位的肌肉对骨骼产生拉扯作用。反过来，这种牵引力会刺激成骨细胞在这些可能较弱的区域增强骨骼强度。
此外，改善你的平衡能力可以减少你骨折的风险。尽管有这些好处，但涉及脊柱末端弯曲、侧弯或旋转的瑜伽在这个人群中是禁忌的，因为它会增加脆性骨折的风险。
建议骨密度低的人提前和老师谈谈他们的情况，或者和一个有资格的老师一起寻找安全的姿势。
下犬式
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。它是通过把你的手和脚放在地上，把你的臀部举到空中，就像一个倒“V”
虽然这个体式的脊柱应该是中立的，但是很多人的腿筋缺乏适当的灵活性来做这个体式，最后通过弯曲他们的下背部来弥补。
这种类型的脊椎屈曲加重了椎体的平坦部分，会导致骨质疏松症患者骨折。很重要的一点是，确保狗式的下犬式是通过收紧臀部，并在整个过程中保持腰部和腰部的挺直来完成的。
如果你不能做到这一点而不弯曲你的背部，那么应该避免这个姿势，或者应该使用瑜伽砖来减少臀部到地板的距离。
犁
犁式是一种倒立瑜伽练习，通过将心脏举过头顶来给你能量。这个姿势是通过仰卧和向天花板抬起臀部来完成的，因为你试图将脚趾放在头顶和地板上。
不幸的是，这种姿势会使你的颈椎和腰椎处于极端程度的末端弯曲。这种脊柱运动极大地增加了这些部位脆性骨折的风险。因此，骨质疏松症患者应该避免犁式和许多倒置式。
坐姿扭转
坐姿扭转体式是通过盘腿坐着，将躯干扭转到一边来完成的。这种体式有利于脊柱的末端旋转，也不适合患有骨质疏松症的人。
这是因为扭转运动也可能导致骨折的风险增加，因为它们增加了脊柱的压力。想要保持躯干旋转的人应该仰卧，膝盖弯曲，让腿慢慢地向两边垂下，确保避免强迫到运动范围的尽头。
坐着向前折叠
坐姿向前折叠是一种瑜伽动作，旨在改善腿筋和低背部的运动范围。这个姿势是坐着，双腿伸直，当你允许你的背部旋转时伸出脚趾。
虽然这种体位可以提高你的柔韧性，但它也会使患有骨质疏松症的人面临腰椎大量屈曲的风险。想要提高腿筋柔韧性的人应该选择更传统的伸展运动，即笔直地坐在椅子的边缘，一条腿伸直，然后慢慢地将臀部向前铰接，直到感觉到腿后部的牵拉。
船
瑜伽的众多好处之一就是它对你的腹部力量有积极的影响。船式是许多针对这个区域的练习之一。这个姿势是通过坐着把你的上半身和下半身在空中以“V”字形抬高来完成的
正确完成后，背部应保持完全伸直，弯曲应发生在臀部。然而，许多人缺乏适当的核心力量来做这件事，最终通过环绕脊柱来补偿。
这种代偿作用于椎体，对骨质疏松症患者有害。支架式是一种更安全的选择，在这种姿势中，你可以通过保持中立的脊柱来加强腹部，同时将身体从地面抬到前臂和脚趾上。