7高蛋白谷物营养师的爱

大约56%的人与谷物开始他们的一天,每一个2021年9月OnePoll报告。当然,早餐麦片很方便,但许多人也大多是由添加糖。虽然这可能会给你能量,buzz不会持久。

“当我寻找一个麦片,我喜欢追求选项添加糖10克左右或更少,3克或更多的纤维和8克或更多的蛋白质,”莫尼卡Nedeff说,临床门诊RDN营养师和所有者旅游营养师。

纤维和蛋白质”让你有更长时间地和帮助支持你的血糖,这样你就不会得到你的血糖激增或能量。它会帮助燃料在早上你最好。”

选择高蛋白早餐麦片也更有可能导致持久的饱腹感。蛋白质比碳水化合物和脂肪可以让你饱的,每2017年7月的问题食品凝胶。翻译:吃高蛋白早餐可能会让你不容易吃得过多,可能有益于你的体重。

虽然大多数美国人获得足够的蛋白质在天,早餐是一种常见的餐缺乏宏观。这就是为什么引发了健康、高蛋白麦片是一个聪明的选择。

有很多品种的时候麦片品牌。谷物是臭名昭著的常常是富含营养不足的材料像添加糖。聊天与其他注册营养师后结合自己的研究,我们选择最健康的高蛋白早餐麦片基于以下标准:

• 蛋白质含量
• 成分列表
• 味道

营养信息每份(1杯):170卡路里,脂肪9(1.5克饱和脂肪),10 g碳水化合物(糖1 g纤维,0克),14 g蛋白

神奇的勺子的使命是带你回到你的童年。他们重新设计的味道你爱着“成人”成分。因为它的粮食——和无谷蛋白,这麦片适用于许多不同类型的饮食需求和喜好。

魔法勺麦片提供了一个说:“优秀的高质量的牛奶蛋白质来源,诺亚Quezada, RDN的首席执行官诺亚的营养。每份有堆14克的蛋白质——这是大约6倍的蛋白质比其他受欢迎的麦片品牌——和0克糖。

魔法勺子使用自然混合和尚水果和阿洛酮糖的甜味。阿洛酮糖糖是一个独特的无花果和枫糖浆。它尝起来像普通蔗糖,但几乎为零卡路里,并不会影响你的血糖,每2010年3月的一项研究生物科学、生物技术和生物化学

营养信息每份(½杯):110卡路里,脂肪(0.5克饱和脂肪),5 14 g碳水化合物(糖9 g纤维,0克),11克蛋白质

卡特琳娜紧缩是一个新品牌,声称“更好的各种零食的渴望”,根据他们的网站。他们的谷物keto-friendly并提供每份9克纤维,即1/3至1/2的大多数人所需要的每一天。

枫华夫饼干的味道是零克添加糖和11克的植物性蛋白质。也非转基因,并提供8%的每日铁的价值。这个选择将满足味蕾的同时保持你完全和你的血糖稳定的几个小时。

营养信息每份(1⅓杯):210卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),39克碳水化合物(糖5克纤维,8 g), 15克蛋白质

凯洛格的特殊K蛋白质谷物蛋白早餐麦片市场上最高的国家之一,有15克的蛋白质。这麦片是强化与许多维生素B,维生素D和提供100%的每日津贴(RDA)铁对大多数人来说。

“我爱这个麦片,因为它包含一个健康剂量的复合碳水化合物燃料我早上,这也是糖相对较低(只有8克),这将引起一个稳定的血糖反应,阻止我的血糖急剧崩溃后不久就吃它,”卡罗琳·霍尔德说,RD,老板的营养和咨询。

“复杂的碳水化合物搭配15克蛋白质和5克纤维是提供能量的完美结合,让我完全和提醒我可以专注于早上在早餐和午餐之间抛给我。”

营养信息每份(1杯):180卡路里,脂肪总量5(1克饱和脂肪),14 g碳水化合物(糖2 g纤维,5克),20克蛋白质

总理的蛋白质是一种高蛋白谷物每份20克蛋白质。小麦面筋蛋白主要来自小麦分离蛋白和豌豆蛋白质。

它包含真正的杏仁,只有少数的其他成分。是自然的香味,加了糖,甜菊糖甙的组合,使其在添加糖很低。每份只有14克碳水化合物,这也是恒星为人们低碳水化合物饮食。

营养信息每份(¾杯):120卡路里,脂肪(0克饱和脂肪),18 g碳水化合物(糖3 g纤维,3 g), 8 g蛋白

“三个愿望在添加糖麦片很低,富含蛋白质和体面的纤维量,“Nedeff说。

“这是一个很好的选择对于那些需要一个无谷蛋白与食物过敏或素食选项或玉米、大豆和花生的味道不含这些成分。他们的口味美味和谷物具有良好的结构。你不经常得到一个白垩回味,有高蛋白产品。”

三个愿望是加了一点蔗糖+和尚水果,天然植物糖,没有提供热量或添加糖。

营养信息每份(¾杯):200卡路里,脂肪(0.5克饱和脂肪),5 35克碳水化合物(糖8 g纤维,10克),9 g蛋白

“喀什去蜂蜜杏仁亚麻危机提供9克蛋白质和每份高达8克纤维,”伯克霍尔德说。

”一个额外的好处,喀什紧缩也有4.5克的有益心脏健康的不饱和脂肪。我爱这麦片,因为你可以在任何杂货店而不是需要秩序。”

“我爱推荐Kashi麦片的病人,因为他们有各种各样的风味和质地的麦片粥,“Nedeff说。而糖含量稍高于其他可比高蛋白谷物,蛋白质和纤维的平衡有助于保持血糖水平上升太多。

营养信息每份(¾杯):250卡路里,脂肪(2克饱和脂肪),38 g碳水化合物(糖8 g纤维,6克),8 g蛋白

克利夫,敬爱的蛋白质能量棒品牌,也让丰盛的谷物!克利夫的麦片含有糖比领先品牌低40%。和8克的纤维和蛋白质,它会让你的饱腹感数小时,和一个令人满意的巧克力色花生酱的味道。

它是由有机谷物和格兰诺拉麦片以及真正的花生酱和亚麻和南瓜种子,所有提供的健康的脂肪和纤维素。最终的结果是一个脆麦片,可以帮助你通过你的一天。

选择从许多不同的谷物选项时,最好选择品牌,符合下列标准:

许多种类的早餐麦片含有太多的糖,它可以阻止我们的血糖并导致能源崩溃后不久吃它。

尽量选择谷物每份10克或更少的添加糖帮助保持稳定的能量水平和支持您的整体健康坚持推荐的添加糖的限制美国心脏协会。

纤维是一种复杂的碳水化合物,可以支持肠道健康,促进正常的排便,平衡血糖,帮助控制体重和更多。龙8电子游戏

瞄准谷物含有至少3或更多每份克纤维,帮助满足您的日常需求。如果你的麦片不包含足够的纤维,试着洒芡欧鼠尾草种子,大麻种子或亚麻到你碗里。

我们认为高蛋白麦片是有至少8克的蛋白质。这将有助于填补你同时也帮助稳定血糖。

寻找包含主要的谷物辨认,全线成分,没有一长串的防腐剂和人工配料。