这7种煎饼含有10克蛋白质(或更多)，热量低于350卡路里

蓬松对外侧向内侧和金黄色的奶油，薄饼是成人和孩子都空前的早餐的最爱。

而准备自己的煎饼混合煎饼总是更健康的选择(因为你可以控制面糊的成分，确保它富含营养)，商店里买的煎饼粉在你手头紧的时候很方便。

“如果你经常或作为后锻炼餐吃煎饼，你可能想提高蛋白质”弗朗西斯Largeman-Roth, RDN的作者吃的颜色,告诉LIVESTRONG.com。

如果你曾经准备煎饼从家里从头开始，你知道，面粉测量精确量，泡打粉，牛奶和鸡蛋可能需要一些时间，并导致谷歌搜索黑洞不正确的成分。

那么，你如何选择健康的蛋白煎饼搭配，使完美的堆栈？

Largeman-Roth说，一个好的着手点是找一种含有全谷物的煎饼粉，这将提供更多的纤维和营养。

“看看成分表——它是从全谷物还是燕麦开始的?”

全麦，荞麦，燕麦片和藜麦面粉都是不错的选择。Largeman-Roth建议选择全麦煎饼，每份至少含有4克纤维。

你可能会在糖堆上撒上一些枫糖浆，所以你需要加入10克以下的糖。更棒的是，Largeman-Roth建议找一种每份添加的甜味不超过4克的煎饼。

这包括煎饼混合到位的精制白砂糖使用椰子糖。在一天结束的时候，天然糖仍是糖，无论你如何添加它。

说到枫糖浆，你应该选择纯的，而不是那些含有玉米糖浆和其他成分的。

该美国农业部建议每天每公斤体重摄取0.8克蛋白质，所以一个120磅的妇女大约摄取43.2克蛋白质。

寻找含有10到13克增强肌肉的大量营养元素的煎饼会帮助你达到目标。理想情况下，你还应该加上a蛋白质的来源，如酸奶或者鸡蛋，” Largeman - 罗斯指出。

与那些含有白面粉的煎饼粉相比，使用全麦煎饼粉会自动增加纤维含量。Largeman-Roth说，吃每份含有4克纤维的煎饼是你正餐其余部分的基础，还应该包括一些水果。

“选择用杏仁粉做的混合物，因为杏仁含有纤维和蛋白质，”她说。Largeman-Roth还建议寻找全麦煎饼，其中包括乳清蛋白、小麦蛋白、糙米蛋白或其他豌豆蛋白隔离的推动。

你不必对谷蛋白过敏或敏感，也可以选择无谷蛋白煎饼。

许多无谷蛋白煎饼通常含有燕麦、杏仁和椰子粉，含有蛋白质和纤维，同时碳水化合物含量也很低。

基于燕麦饼混合，因为他们使丰盛的煎饼面粉特别大，让你更满意的时间周期较长，Largeman - 罗斯说。

现在你知道了在购买健康的煎饼时应该注意什么，是时候拿出煎锅来煎了。

如果你想知道什么是一些营养师批准的煎饼混合，这里有一些健康的煎饼混合生物钟在300个卡路里以下，并有至少10克蛋白质。

每三块煎饼:200卡路里，3克脂肪(1克饱和脂肪)，390毫克钠，30克碳水化合物(4克纤维，9克糖)，14克蛋白质

由全谷物、燕麦粉和分离的乳清蛋白制成，这种丰盛的煎饼混合物含有14克蛋白质，一叠三个煎饼就够了。它还加入了一些巧克力片，这样你就能得到你渴望的甜味。

对于那些不能忍受乳清的人，Largeman-Roth也喜欢科迪亚克蛋糕的植物成分，其中含有豌豆和糙米蛋白，以及小麦分离蛋白。

因为一份玉米饼含有9克糖，所以你最好不要用枫糖浆，而选择一些低脂的希腊酸奶或天然的坚果酱，它们和煎饼里的巧克力片搭配得很好。

每三分之一杯服务：170个卡路里，1.5克，脂肪（0.5克饱和脂肪），340毫克的钠24个碳水化合物（5克纤维4克糖1克添加糖），15克蛋白质

在15克蛋白质和每份170个卡路里，这些丰盛的煎饼将让你充分的时间多亏了饥饿遏制全麦面粉，乳清浓缩蛋白，豌豆分离蛋白和亚麻籽壳粉（这是一种纤维）。

与其他需要鸡蛋和牛奶的煎饼混合不同，这种混合只需要水来搅拌。

要打包更有味道？加入肉桂粉或豆蔻和香草精的面糊飞溅的冲刺。

每四分之一杯服务：140个卡路里2克脂肪（0克饱和脂肪），290毫克的钠，16个克碳水化合物（3克纤维，白糖2克），16克蛋白质

纯素食者和素食者会喜欢这种100%植物成分的煎饼，它含有16克增强肌肉的大量营养素。这款以植物为基础的煎饼粉以有机鹰嘴豆粉和全麦面粉为卖点，能让你饱腹。

如果你家里的材料有限，好消息是你只需要一汤匙的油(我们喜欢鳄梨油)和一杯水就可以做这些煎饼。你可以在家里吃到你喜欢的蓬松燕麦饼，同时防止血糖飙升。

一旦煎饼准备发球，牛肉了纤维含量有一些水果和切碎的坚果作为馅料。

每1/2杯服务：220个卡路里2克脂肪（0克饱和脂肪），600毫克的钠，36个克碳水化合物（4克纤维8克糖）蛋白质15克

如果你想在餐厅吃到高蛋白的燕麦饼，可以考虑Krusteaz的这种搭配。有趣的事实:在60年代，Krusteaz Kurtesy厨房在它的“旅行餐车”里供应薄饼穿越美国西北部。

这煎饼混音配全麦面粉，小麦分离蛋白，乳清分离蛋白和酪乳。准备在短短几分钟内，所有你需要的是一些水加进来。

因为这种混合物中添加的糖分比largemi - roth通常推荐的要多，所以你可以选择用新鲜浆果来代替枫糖浆来增甜。你也可以做你自己的水果果盘或者在平底锅里把水果和水和柠檬汁一起煮，把糖浆浇在煎饼上。

这里的钠含量也较高，所以在一天剩下的时间里要注意盐的摄入量。

每3块煎饼:300卡路里，18克脂肪(7克饱和脂肪)，520毫克钠，26克碳水化合物(6克纤维，2克糖，0克添加糖)，11克蛋白质

如果你是纯伊丽莎白美味格兰诺拉麦片的粉丝，那么你很幸运，因为它新推出的煎饼和华夫饼的混合物同样美味，对你也有好处。

这种营养丰富的煎饼混合组超级食品奇异子和亚麻种子的心脏健康的ω-3脂肪酸和纤维的额外提振。

对于无颗粒的热心，它结合杏仁，竹芋，木薯，椰子和tigernut面粉用青草喂养的胶原蛋白，让您送六克的纤维，并在短短一个服刑11克蛋白质。最好的部分是你只需要一个鸡蛋，水和油来准备面糊。

每份:220卡路里，2.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，210毫克钠，19克碳水化合物(4克纤维，2克糖，0克添加糖)，30克蛋白质

你可以用这种高蛋白混合物做煎饼;如果你想保持低碳水化合物含量，它可以用来烘烤松饼、甜甜圈、饼干和更多的东西。

燕麦粉和分离的乳清蛋白加入到面粉中，加入蛋白质和纤维，而肉桂粉则增添了一些温暖人心的味道。

准备面糊时，将一勺混合物和半勺不加糖的水混合杏仁奶或其他牛奶你的选择。Phoros还具有高蛋白牛奶和肉桂卷煎饼混音如果你希望其他口味。

每2个薄饼:140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，260毫克钠，23克碳水化合物(3克纤维，不到1克糖，0克添加糖)，10克蛋白质

这种混合添加到您的收藏夹列表乔氏产品。TJ的蛋白煎饼混合小麦联合收割机，小麦和全麦燕麦与乳清蛋白粉和concetrate酪乳粉的蛋白质包装成垛。

只需将等量的水和混合物混合，然后将一些面糊倒入热的煎锅或平底锅中。可以随意地把你最喜欢的浆果拌入面糊中，在上面放一些果仁黄油，可以获得更多的蛋白质和纤维。

我们建议的香脆咸花生酱亚麻和正大种子- 它增加了蛋白质，纤维和松脆的质地。