选择一个高蛋白酸奶你中午吃零食,甚至将其添加到你的早餐,可以帮助你饱饱的。
“6盎司容器的常规酸奶可以每份5克蛋白质,而最好的高蛋白酸奶选项平均12克的蛋白质或更高,”Kelsey Sackmann, RD,告诉LIVESTRONG.com。
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也就是说,有很多酸奶选项可供选择,而不是他们所有的人都同样有营养。下面,看到我们expert-approved选择最好的高蛋白酸奶添加到您的购物车。
我们精心挑选
- 最佳整体:Siggi冰岛酸奶(6.49美元/ 24-ounce浴缸,Amazon.com)
- 最佳预算:Oikos三重零香草希腊酸奶(每4-pack 3.99美元,Target.com)
- 最好的味道:Chobani希腊酸奶(1.39美元,Target.com)
- 最佳高蛋白::比蛋白质香草希腊酸奶(1.69美元,Target.com)
- 最好的牛奶脂肪种类:费奇总希腊酸奶(7.19美元/罐头浴缸,Amazon.com)
- 最佳有机:石田有机希腊酸奶(6.79美元/罐头浴缸,Target.com)
- 最好的奶油:冰岛规定香草脱脂酸牛奶(1.59美元,Target.com)
- 最佳市面上:南希的益生菌酸奶燕麦牛奶(1.99美元,Goodeggs.com)
- 最佳Keto-Friendly:两个很好的低脂香草希腊酸奶(1.49美元,Target.com)
- 最佳饮用:强大的酸奶(35.99美元12,Amazon.com)
- 最好的低热量:光+符合希腊的草莓芝士蛋糕脱脂酸奶(每4-pack 4.39美元,Target.com)
我们如何选择
帮助你挑选最好的高蛋白酸奶在你下次去杂货店,我们亲自测试了不同品牌以及向四个注册营养师的首选。
然后我们选择以下赢得酸奶基于以下标准:
- 蛋白每份(理想情况下超过10克)
- 每份糖(最理想的是在13克)
- 味道
- 纹理
1。最佳整体:Siggi冰岛的酸奶
- 18克蛋白质
- 5克的糖
Siggi冰岛的酸奶Sackmann和推荐玛雅樵夫,RD, CDN。什么使Siggi冰岛酸奶最好的酸奶总体是高蛋白质、低糖和益生菌和钙等营养物质。事实上,脱脂酸牛奶蛋白质含量最高的是酸奶的类型,因为它是由紧张的乳清浓缩蛋白,根据Siggi的网站。
Siggi是由三个简单的原料:巴氏杀菌奶,巴氏杀菌乳霜和益生菌文化生活肠的健康零食。没有比这更好的了。
2。最佳预算:Oikos三重零香草希腊酸奶
- 15克蛋白质
- 5克的糖
希腊酸奶富含蛋白质,因为像脱脂酸牛奶,去除液体乳清也紧张,因此集中蛋白质。希腊酸奶有大约三倍的蛋白质比普通酸奶,每美国农业部。
那么贵,而且,最好是买散装的酸奶。Oikos三重零香草希腊酸奶有4-pack为3.59美元,这意味着在每份1美元——一个了不起的交易!每个杯会给你一个令人印象深刻的15克的蛋白质,这将帮助你保持一整天。
也值得注意:Oikos三0 0克的糖,因为它使用甜叶菊甜味剂。
3所示。最好的味道:Chobani香草希腊酸奶
- 13克蛋白质
- 13克的糖
Chobani的希腊酸奶有一个颓废的奶油质地。酸奶是充满了13克蛋白质,它有各种不同的美味的口味:香草,草莓,蓝莓,桃子,黑樱桃、覆盆子和更多。
虽然这酸奶的确拥有很多的蛋白质,它有点高糖比我们其他的选择。仅供参考:Chobani”“少糖的酸奶刚刚9克的糖,还非常美味。
4所示。最好的高蛋白:比蛋白质香草希腊酸奶
- 25克蛋白质
- 3克的糖
如果你想获得更多的蛋白质饮食中,抓住:比蛋白质的香草希腊酸奶。每个杯子充满了堆25克的蛋白质,只有3克的糖,使营养和低糖的零食。
不仅如此,但这美味奶油酸奶也会给你35%的钙的每日推荐值。
只是注意,赤藓糖醇、三氯蔗糖是用来增加酸奶。尽管被认为是安全的,赤藓糖醇是一种糖醇,可能导致一些人胃的问题。
买:目标;价格:1.69美元
5。最好的牛奶脂肪种类:费奇总希腊酸奶
- 15克蛋白质
- 5克的糖
牛奶含有不同量的脂肪。这酸奶费奇拥有15克蛋白质和5克糖。
你也可以买费奇总在0%(脱脂),2%(低脂)和5%的脂肪(全脂牛奶)。“这酸奶是便宜的,但仍然具有良好的风味,光滑的质感和体面的养分分解,”说茱莉亚•丹尼森RD, LDN。你也会得到一个剂量的益生菌,它唯一的成分是益生菌酸奶脱脂牛奶和奶油和生活文化。
6。最佳有机:石田有机希腊酸奶
- 16克蛋白质
- 5克的糖
这种有机希腊酸奶从石田是所有你需要中午美味小吃。它只有两个成分:有机脱脂牛奶巴氏杀菌和生活文化。
“有机放牛不给予激素和抗生素一样传统牛——没有抗生素对他们来说意味着没有抗生素,“Sackmann说。你添加新鲜水果或低糖格兰诺拉麦片酸奶填早餐。
7所示。最好的奶油:冰岛规定香草脱脂酸牛奶
- 15克蛋白质
- 9克的糖
与三种不同的混合纯香草,冰岛脱脂酸牛奶香草酸奶有一个超级奶油和丰富的一致性。尽管脱脂酸牛奶有更厚的材质,它的味道有点温和比普通酸奶,以及愉快的香草让这点心一个颓废的治疗。
8。最佳市面上:南希的益生菌酸奶燕麦牛奶
- 6克蛋白质
- 0克糖
虽然这种蛋白酸奶已经低于我们的其他选项,它仍然会给你大量考虑不是由乳制品。会给你一份这燕麦牛奶酸奶6克蛋白质。此外,它没有任何糖。
因为种植燕麦作物不需要水和牛奶一样,也被认为是一个可持续的酸奶的选择。南希的酸奶是精心培养,每一批可持续采购并提供数十亿益生菌生活在每一个服务。
然而,由于南茜是用椰子油,每个服务都包含8克的饱和脂肪(每日价值的40%),所以一定要限制饱和脂肪你吃你的一整天。
9。最佳Keto-Friendly:两个很好的低脂香草希腊酸奶
- 12克蛋白质
- 2克的糖
这个希腊酸奶从两个好有12克的蛋白质和美味仅仅80卡路里。
如果你之后keto-style饮食计划,这酸奶是紧张的,大多数自然糖移除。而普通的希腊酸奶将有大约5克的糖,你只会得到2克在一份两好希腊酸奶。也轻轻地加了甜菊糖甙,使酸奶是低碳水化合物,每份只有3克。
10。最佳饮用:强大的酸奶
- 20克蛋白质
- 9克的糖
如果你的想法喝酸奶,奶油,好吃的酸奶饮料是你的首选。它包20克蛋白质每瓶帮助维持你的能量水平。
只是注意,加了一些甜菊糖甙,所以如果你不喜欢回味,你可能不喜欢这个酸奶。
11。最好的低热量:达能光+希腊酸奶草莓芝士蛋糕
- 12克蛋白质
- 7克的糖
如果你努力不增加太多额外的卡路里在选择零食,这酸奶达能可能是一个不错的选择需要考虑。如果你喜欢吃甜食,草莓芝士蛋糕很可能帮助你更换你喜欢的治疗更营养丰富的选择。
这一杯酸奶只有80卡路里的热量,也会给你12克的蛋白质,使其成为light-yet-satisfying零食你要享受一次又一次。只是注意,加蔗糖以及人造甜味剂蔗糖素和ace-K。
如何购买酸奶
在你出去之前购买酸奶,有几件事你应该考虑,这将帮助你做出最好的选择。
1。阅读的材料
因为牛奶有天然糖,纯牛奶酸奶通常会有几个克糖。也就是说,寻找添加糖和成分如人工香料甚至浓水果营养标签。
“你应该找一个有10到15克的酸奶添加糖每份或更少,”丹尼森说。这是相当于2到4茶匙糖。
2。小心误导性标签
许多制造商将“低脂肪”、“低脂”和“无脂”标签的产品,让买家相信他们是健康的,但这未必如此。
介意你是很重要的部分时,脂肪是一种重要的营养你的身体需要正常运作。饱和脂肪,这是一种来自酸奶等乳制品,应该被纳入你的饮食和占不到10%的每日卡路里,根据美国农业部2020 - 2025的美国人饮食指南。
吃足够的脂肪也有助于保持你的饱腹感,满足在两餐之间,可能有利于心脏健康,根据芝加哥大学医学。
寻找“无糖”标签在你的产品,。很多酸奶将人造甜味剂,如三氯蔗糖或ace-K——被认为使你渴望更多甜食整整一天,根据克利夫兰诊所。
3所示。考虑其他营养酸奶
蛋白质并不是唯一的营养酸奶可以给你。最受益于你的酸奶,检查你的营养标签,看看其他的维生素,矿物质和营养素。
大多数酸奶是用大剂量的强化肠的健康益生菌,有些品种比其他人有更多的钙和维生素D。
每天可以吃酸奶?
绝对,只要你选择一个营养的浴缸。
收获的好处在每天吃酸奶,选择一个低的添加糖(或更好,平原!)和包含生活和活跃的文化(良好的肠道微生物群)。你可以添加更多的蛋白质酸奶的早餐或零食扔在杏仁、核桃、麻的心,杏仁或花生酱,甚至一大汤匙的蛋白粉美味的权力。
酸奶与健康的血压、胆固醇水平,甚至长期的体重增加,风险较低的克利夫兰诊所。
酸奶的另一个好处吗?它可能帮助缓解便秘。2016年10月的一项研究伊朗红新月会医学杂志发现酸奶有助于缓解孕期便秘的症状。专家提示:添加一个高纤维麦片酸奶进一步帮助搬东西。
