最佳的低脂肪谷物

有些品种的谷物，如燕麦，可装在多达12克脂肪在短短的一个服务。其他谷物，如巧克力或水果味的品种，可以有多达30 3g的服务糖。许多谷物是高纤维，都强化了人体必需的维生素和矿物质，使他们对你早上一顿营养更丰富的选择。低脂肪，低糖麦片是您健康的选择，但对此有所了解每一个额外的营养成分可以帮助您选择最有营养的低脂肪的选择。

麦片是一种低脂肪早餐麦片，也低糖。梅奥诊所的建议选择是有13克糖以下的一个服务早餐谷物。服务普通麦片的一个四分之三杯只含有3克糖和只有1.5克脂肪。麦片也是纤维的良好来源，提供有关您的日常需求的10％。调味麦片含有纤维的相似量，也是低脂肪。阅读营养标签，以确定多少糖是在每种味道，因为味麦片含有比普通品种更多的糖。

麦片是另一品种低脂肪早餐麦片，可以是健康饮食的一部分。麦片的3/4杯服务只包含1/2克脂肪。相同的尺寸的服务还包含3克纤维的，只有4克糖。威尔克洛尔，“法国人不饮食计划：10个简单步骤来保持身材苗条的生活”一书的作者表示，最好的早餐谷物是低脂肪，含有额外的营养物质，如锌，铁，钙，维生素A和维生素C.麦片的服务提供了几乎一半的你每天需铁量和关于你的日常维生素A需求的10％。

碎小麦脂肪含量低，每1杯份量仅有1克梅奥诊所网站建议碎小麦勺子大小作为低脂肪的早餐，因为它包含6个G光纤，并在每个服务没有糖。碎麦片加有几个必需的维生素和矿物质，包括锌和叶酸，这增加了谷物的整体营养价值除了在脂肪为低。梅奥诊所网站补充说，任何低脂肪早餐麦片的值可以增加，通过添加脱脂奶和切片水果，以增加钙质和维生素消耗而不添加脂肪对你的饭。