麦片粥可以是健康的早餐-只要你选择合适的盒子

坏消息是：“根据营养师的说法，大多数谷类食品都是糖类垃圾食品。”劳拉·伯克，华盛顿特区。但是，如果你开店智能和知情，你仍然可以找到适合您和您的家人更好的选择。

“和一般的包装食品一样，你要先看配料表。永远不要相信盒子前面的健康声明，”伯克说。

• 寻找全谷物：在成分列表的顶部，找全谷物的来源包括全麦，燕麦，大麦，小米，卡姆小麦，高粱和藜，她建议。不仅全谷类含有维生素和矿物质，它们也提供蛋白质和天然纤维，这有助于调节血糖，让你饱腹感。
• 瞄准5克：伯克说，你应该瞄准一种每餐含5克纤维和5克蛋白质的谷类食品。
• 追求健康的脂肪：她补充说，谷类食品中含有种子和坚果，如chia、大麻和杏仁，其中也含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，也是很好的选择。

对于初学者来说，较少的成分，效果更好，布拉克说。奖金，如果你能理解和发音他们。

• 添加剂：伯克说：“不要接触高加工成分，包括高果糖玉米糖浆、分离的大豆蛋白和氢化油、BHT等防腐剂以及我们日常饮食中不应含有的人工色素。”。
• 加糖：另外，要注意大量隐藏的糖类词汇，如玉米糖浆、晶体、葡萄糖、糖浆和浓缩物。大多数谷物是糖弹，这就是为什么孩子们喜欢他们！”

尽管选择了无糖麦片伯克建议，这可能是一个挑战，一份不超过8克。

每份：220卡路里，6克脂肪（0.5克饱和脂肪），140毫克钠，43克碳水化合物（10克纤维，<1克糖，0克添加糖），8克蛋白质

山姆大叔麦片从1908年就开始了。它是由坚硬的红色冬小麦浆果和亚麻籽制成的。总共只有四种成分，四分之三杯山姆大叔原麦仁麦片谷物会给你36%的每日纤维价值。

每餐不到1克糖和5克蛋白质，绝对是早餐的首选。

每份：150卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪），0毫克钠，27克碳水化合物（4克纤维，1克糖，0克添加糖），5克蛋白质

随着燕麦在生产过程中变薄，贵格会教徒的快速燕麦品种保持其营养价值，但厨师在更短的时间。每1/2杯干服务提供150个卡路里5克蛋白质和4克纤维。

燕麦为您提供一定的灵活性，个性化你的早餐。快速燕麦不包含任何钠和只有1克天然糖。尝试用干果，坚果和肉桂添加风味馅料碗。

每份：240卡路里，7克脂肪（6.5克饱和脂肪），100毫克钠，39克碳水化合物（6克纤维，6克糖），6克蛋白质

以发芽黑豆粉和发芽米粉为原料祁安可可椰子超级湖谷类食品，一杯装的是营养。摄入240卡路里，你可以得到6克纤维，6克蛋白质和6克糖。

这种谷类食品也由椰子、可可粉和蜂蜜制成，不含常见的食物过敏原，如坚果、花生和大豆。

每份：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，47克碳水化合物（7克纤维，5克糖），6克蛋白质

虽然半杯的份量看起来很小，但这些小块头富含全谷物，是7克纤维的极好来源。根据2015-2020年美国人膳食指南，每天至少有一半的谷物应该是全麦的，使葡萄果一个顶级人选。

你将要吃的6克蛋白质会让你在早晨过得很饱。富含铁的葡萄坚果也可以作为水果和酸奶冻糕的脆面。

每份：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，40克碳水化合物（6克纤维，0克糖），8克蛋白质

如果你喜欢发芽面包因为它的好处，你会喜欢的以西结书4:9发芽全麦麦片. 这个早餐精选是用过多的谷物，包括小麦，大麦，小米和斯佩尔特。

混合的大豆和小扁豆有助于这种谷类食品每次提供8克蛋白质。每1/2杯含190卡路里，6克纤维，不含糖。

每份：110卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），100毫克钠，15克碳水化合物（3克纤维，0克糖，0克添加糖），8克蛋白质

这种无谷物、犹太、非转基因、植物性谷物有四种简单的成分——鹰嘴豆、豌豆蛋白、木薯和无盐添加剂或其他加工垃圾。每份含有3克有益于肠道纤维的食物，并含有8克的肌肉生成蛋白。

虽然不加糖的品种含有零总糖，三个愿望'的两个其他口味-蜂蜜和肉桂-有一个最低限度的甜东西。

每份：110个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），80毫克的钠25个碳水化合物（4克纤维6克糖），3克蛋白质

如果你正在寻找一种谷类食品来抑制甜食，同时还能提供一些营养价值，芭芭拉多粒海鹦是个不错的选择。这种谷类食品还有其他口味，如肉桂、花生酱和南瓜。

这些略带甜味的松脆泡芙每三分之一杯含6克糖。它含有3克纤维，2克蛋白质，含有维生素C、钙、铁和维生素D每日推荐值的25%。若要在碗中添加更多的蛋白质和纤维，可考虑撒在大麻籽中。

每份：110卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），5毫克钠，26克碳水化合物（4克纤维，4克糖，3克加糖），4克蛋白质

如果你是苹果肉桂，你一定会喜欢从这些觅食无颗粒-O的不具有玉米糖浆和每份5克少糖。从木薯（块根植物），豌豆，菜豆制成，这些通过认证的有机，哦，那么好的O公司包含零人工成分，香精，防腐剂等。

更重要的是，每一份脆口都含有4克的纤维和蛋白质，只有3克的糖。

每份：150个卡路里，2.5克，脂肪（0.5克饱和脂肪），115毫克的钠39个碳水化合物（15克纤维11克糖10克添加的糖），6克蛋白质

低卡路里，这个家乐氏全麸麦片报价蛋白质6克以及在每个服务大幅15克纤维。虽然在添加糖有点高，我们保持我们的名单上这个选择，因为高纤维含量可帮助平衡掉潜在的血糖峰值。

另外：在盒子的背面，家乐氏提供的食谱可以将所有的麸皮变成美味的食物，比如饼干和烤鱼的面包屑。

每份：60卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），110毫克钠，25克碳水化合物（14克纤维，0克糖，0克添加糖），2克蛋白质

如果你追求的是高纤维，纤维一号应该是你想要的那个盒子。在半杯的份量中含有大量14克纤维，您只需一份就可以获得每日所需纤维的大部分。

光纤一是热量，脂肪和钠的低。这种无糖麦片口味伟大的新鲜水果突破。