在我年的注册营养师,最常见的建议我已经为我的客户多喝水。无论他们看到我是什么,大多数人都严重缺乏水。
水调味料是一个首选的建议来帮助人们多喝水没有感觉这是一个苦差事或负担。
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“水调味料不仅提供增加了对那些不喜欢白开水的味道,但是很多还提供了其他健康益处,”说梅丽莎·米特里,梅丽莎·米特里的营养。“例如,一些包包括电解质为运动员、添加胶原蛋白对皮肤健康或维生素来补充饮食。”
你喝足够的水吗?
的美国国家科学学院、工程和医学建议人们分配男性出生时(AMAB)得到15.5杯水每天和人分配女性出生时(AFAB)每天喝11.5杯的水。这个数量增加,如果你生活在一个炎热的气候或体力活动。
物理你需要喝更多的水迹象,根据罗格斯大学,包括:
- 口渴的感觉或干燥、粘口
- 干燥的皮肤
- 头痛或偏头痛
- 感觉疲惫和缺乏能源
- 便秘
- 慢性尿路感染
而水调味料可以帮助你喝更多的好东西,并不是所有人实际上是对你有好处。
“寻找产品低添加糖,人造甜味剂和不必要的添加剂。选择数据包每份不到25卡路里,比这更可以加起来如果你喝这些包一整天,”米特里说。
最健康的水调味料
- 最好的整体:真正的柠檬(从每包0.07美元,亚马逊)
- 最好的味道不同:Cirkul(3.75美元/盒,持续大约六填满,Cirkul)
- 最好的葡萄酒:提示(从0.95美元/ 16盎司瓶,亚马逊)
- 最好的运动员:Nuun运动电解质饮料平板电脑(从0.61美元/片,亚马逊)
- 最好的胶原蛋白:至关重要的蛋白质水合+胶原蛋白(从每包1.24美元,至关重要的蛋白质)
- 最好的价格适宜的选择:Stur液态水增强剂(从0.20美元,8盎司(亚马逊)
- 最好与咖啡因:消火栓能源(从每包1.10美元,目标)
- 最好与电解质:天涯显影剂(从每包1.05美元,天涯显影剂)
- 对孩子最好的:真正的柠檬的孩子(从每包0.40美元,真正的柠檬)
我们如何选择
我们做我们自己的研究和对注册营养师的建议和选择产品基于以下标准:
- 低添加糖
- 无人工香料和颜色
- 少于25卡路里
- 价格
1。最佳整体:真正的柠檬
- 卡路里:0
- 添加糖:0 g
下一个最好的挤压柠檬成水是真正的柠檬水味道包。唯一的成分是结晶柠檬,加一点点额外的方便自然柠檬水味道。他们还把橙和柠檬味道,如果你想换用不同的柑橘味道。
除了零卡路里,人工和伟大的味道,这些数据包从真正的柠檬是廉价和多才多艺。您可以使用它们为烘焙、烹饪、增加茶或其他任何时候你需要一个柠檬,但没有一个可用的新鲜。
优点
- 价格适宜的
- 零卡路里
- 没有不必要的成分
缺点
- 有限的味道
- 敏感的人可能引发胃灼热
2。最佳风味品种:Cirkul
每LifeSip:
- 卡路里:0
- 添加糖:0 g
- 钠:0毫克
- 烟酸:0.5毫克,每日价值4% (DV)
- 维生素B6:0.06毫克,4% DV
- 维生素B12:0.08毫克,4% DV
- 泛酸:0.2毫克,4% DV
如果你真的想让你的日常水,Cirkul的路要走。这些水增强剂可在少量的味道,包括LifeSip(用于日常使用),FitSip(电解质帮助燃料你在锻炼),GoSip额外的能量(咖啡因),磨砂(冰coffee-inspired口味和咖啡因)等等。
味道来装在小墨盒,你插入一个Cirkul水瓶的盖子。定制的味道拨号给你完全控制多少味道进入你的水(拨号,下来少)和一个墨盒持续大约六22-ounce瓶子填满。优点:你没有必要购买Cirkul水瓶使用这些只要你买盖子,盖子可以适合大多数广口瓶装水,如耐尔根和水电瓶。
尝试一种果汁,格鲁吉亚蜜桃茶或焦糖冰咖啡味道墨盒一瞬间提神饮料没有任何卡路里和糖。只是注意到其中的一些有趣的味道是甜的三氯蔗糖,人造甜味剂。如果你想避免三氯蔗糖,选择Cirkul Verda线,与纯天然甜菊糖,或去Puressence线,不包含任何甜味剂。
优点
- 有多种口味
- 零卡路里
- 有含咖啡因的选项
- 维生素和其他功能性成分吗
- 负担得起的
缺点
- 有些味道含有人工甜味剂蔗糖素
- 它只适用于Cirkul水瓶的盖子
买它
Cirkul(3.75美元/盒)
3所示。最好的葡萄酒:提示
- 卡路里:0
- 添加糖:0 g
水调味料方便携带在你的包去,有时你想要一个选项,准备好了。提示是一个伟大的葡萄酒选择纯净水添加了天然风味。
“提示没有添加糖或人造甜味剂,纯粹来自水果和它的味道。本产品适合那些喜欢只是一个暗示的味道没有太多的甜蜜,”米特里说。
看到“天然风味”一个标签可能你想知道这些味道来自一个营养的来源。的美国食品和药物管理局(FDA)调节“自然风格”这个词你知道它来自这些地方之一:
- 香料
- 水果或蔬菜和果汁
- 植物材料,如药草、树皮、芽、根,或树叶
- 酵母
- 肉、家禽、海鲜
- 鸡蛋和奶制品
优点
- 18岁以上口味可供选择
- 没有混合;准备喝
- 自然的风味
- 零卡路里
缺点
- 不方便携带
- 它占用了大量的空间
4所示。最佳运动员:Nuun运动电解质饮料平板电脑
- 卡路里:15
- 添加糖:1克
- 钠:300毫克,每日价值13% (DV)
- 钾:150毫克,3% DV
- 镁:25毫克,6%的DV
在剧烈运动后补液需求或运动员比久坐不动的人有点不同还是只有轻度到中度的锻炼。Nuun有水味道的平板电脑适合剧烈活动后的再水化。
“Nuun调味剂只有15卡路里和1克每个选项卡中,添加糖,没有人工香料或成分,”米特里说。它们包括电解质常常迷失在流汗如镁、钠和钾。
作为一个产品常用的运动员,认证Nuun是明智的选择,也就是说它是第三方测试是免费的从任何禁止物质世界反兴奋剂机构的运动。
优点
- 只有1克糖
- 补充电解质与镁、钾和钠
- 没有人工色素和甜味剂
- 知情选择认证
缺点
- 不是一个完整的运动后喝过低的碳水化合物
- 一些顾客评论声称片粘在一起,使他们很难独立在管
5。最好的胶原蛋白:至关重要的蛋白质水合+胶原蛋白
- 卡路里:25
- 添加糖:1克
- 胶原蛋白:5克
- 钾:670毫克,14% DV
- 维生素C:90毫克,100% DV
- 镁:72毫克,17% DV
胶原蛋白是一种蛋白质,提供结构支撑人体结缔组织发现。尤其重要的保持皮肤结构和骨骼和关节的力量,每2021年9月的一篇文章StatPearls。
有效剂量的胶原蛋白范围从2.5到10克,每天每2019年1月审查药物在皮肤病学杂志》上,其中一个包有5克的胶原蛋白。
优点
- 含有电解质和支持皮肤和水合胶原蛋白
- 只有1克糖
- DV 100%的维生素C
缺点
- 昂贵的
- 不适合纯素食者或普通素食者的饮食
6。最好的价格适宜的选择:Stur液态水增强剂
- 卡路里:0
- 添加糖:0 g
- 维生素C:18毫克,20% DV
每份售价只有0.20美元,Stur是最好的低成本水增强剂。零卡路里和糖,Stur自然是甜与甜菊糖甙和充满活力的颜色来自蔬菜汁。另外,它增加了营养支持免疫系统健康。
“只是一个紧缩20%的日常所需的维生素C,”米特里说。
因为你可以很容易地添加或多或少的味道通过添加一个额外的紧缩,这个产品是一个很好的选择,如果你喜欢一个更强有力的,甜蜜的味道在你的水,米特里说。瓶子很容易带在你的钱包或袋和货架稳定,所以使用之间不需要冷藏。
优点
- 零卡路里
- 没有人造甜味剂或成分
- 几个可用的味道
缺点
- 一些顾客评论状态,甜叶菊味道强劲,压倒味道
7所示。最好与咖啡因:消火栓的能量
- 卡路里:25
- 添加糖:4 g
- 镁:30毫克,8% DV
- 锌:2毫克,20%的DV
如果你需要一杯提神饮料,消防栓可以帮助你避免疲劳提高水化,给你一个电解质提高和咖啡。
每个服务都有100毫克的咖啡因,等同于一杯8盎司(咖啡。而是因为它也有200毫克的l -茶氨酸,你甚至可以期待一个释放能量来改善你的注意力和注意力,而不是一股焦虑能量。
服用200毫克的茶氨酸以及100毫克的咖啡因可以降低焦虑和血压反应与心理相关的任务,否则创建压力和血压上升,每2012年10月的一项研究生理人类学杂志》。
它有4克的糖,这不仅仅是营养学家通常会建议,但如果你需要一个能量增加,少量的糖可能是有益的。
优点
- 包括电解质
- 咖啡因和茶氨酸对稳定的精力和注意力
- 没有人工香料、甜味剂或甜菊
缺点
- 4克的添加糖
8。最好与电解质:天涯显影剂
- 卡路里:0
- 添加糖:0 g
- 维生素C:100毫克,110% DV
- 镁:100毫克,25% DV
- 钾:250毫克,6% DV
- 钠:55毫克,2% DV
- 锌:1毫克,DV的10%
天涯是一种美味无卡路里和无糖水味道包这有助于补充通过日常活动流失的电解质和锻炼。
一份DV的天涯有25%的镁。许多人在美国得到低于推荐量的镁的食物,每美国国立卫生研究院的(NIH)。这种矿物质是至关重要的调节肌肉和神经功能,血糖,血压,使蛋白质和骨头。
优点
- 零卡路里和糖
- 没有人工色素或香料
- 风味和颜色的植物
- 素食者和无谷蛋白
缺点
- 只有少量的钠,这可能不足以取代高快速流体损失
9。最适合孩子们:真正的柠檬的孩子
- 卡路里:10
- 添加糖:2克
- 维生素C:23毫克,25% DV
- 维生素E:3.75毫克,25% DV
- 维他命A:225微克,DV的25%
真正的柠檬孩子有七个有趣的风味和功能没有人工色素,香料或防腐剂。水果味道和充满活力的颜色是自然来自水果和蔬菜。如果你很难让你喝的水,这些水味道的数据包将会期待他们的水。
的美国儿科学会建议以下液体摄入量(水和牛奶)每天为孩子们:
- 年龄1 - 3:四杯
- 年龄在4 - 8:五杯
- 年龄超过8:七到八杯
优点
- 自然的香味,颜色
- 七种口味可供选择
- 25%的DV维生素A、C和E
缺点
- 2克的糖吗
如何选择健康的水调味料吗
使用这个列表作为一个起点。当你选择其他水味道包,记住这个列表的标准:
1。低添加糖
选择低的水调味添加糖,甜自然使用的材料像水果,甜菊糖甙,和尚水果或其他自然低热量的甜味剂。
2。低热量
水是保持水分的终极方法在不增加额外的不必要的热量饮食。如果你添加水味道包几杯水每天的热量可以开始增加,可能导致不必要的体重增加。
选择一个水调味,不到25卡路里来保持你的水低卡路里的饮料。
3所示。无人工色素,香料和甜味剂
选择品牌,使用天然风味,甜味剂和颜色。因为许多水调味料添加了维生素和矿物质,成分列表可能难以破译。
大多数品牌,跳过人工配料广告这对包装质量。
