厌倦了平淡的水?喝这11种低于50卡路里的低糖饮料

你已经知道它是多么重要保持水分每天都要喝足够的水。但有时，普通的水还不足以激励你继续喝下去水瓶。

当然，水是提神的，也是最纯净的水合作用，但是说实话，这也很无聊。

那么，怎样才能得到你渴望的清爽口味，又不意外地摄入过多会引发炎症的糖分呢?苏打水、含糖果汁和甜茶都是不可能的，选择一种不会超过每日添加糖摄入量的补水饮料有点困难。

好消息是，市面上有很多低糖饮料可以帮助你在不吃太多的情况下吃甜食。

“我喜欢把新鲜的水果和蔬菜放入水中，比如浆果、黄瓜和薄荷。加水果的苏打水和枫糖水也是不错的选择。很好。但如果你想买更健康、低糖的饮料，这里有一些你需要注意的关键东西。

• 选择来自全食超市的饮料天然糖，比如水果和蔬菜，凯斯勒说。许多水果矿泉水将提取自水果的天然精华油。
  
  这些天然香料是从真正的植物，香料和食品来源的，但他们不参与日常的整体纤维，维生素和矿物质的需要。的食品和药物管理局(FDA)将天然香料认定为GRAS(一般认为是安全的)，因此没有任何证据表明食用它们会带来健康风险。
  
  
• 瞄准小于5克每饮糖。虽然FDA没有关于低糖饮料成分的营养指南，劳伦Manaker，RDN，CLEC总部设在查尔斯顿，南卡罗来纳州，营养师认为，使用下每次服5克要低食糖的任何饮料。

• 考虑搭配适应性饮料，如罗迪罗亚、人参和玛咖。“总的来说，适应性因子对压力管理非常有用，有助于荷尔蒙的代谢，并对炎症反应做出反应，”凯斯勒说。
  
  不过要注意的是，你需要一定的剂量才能获得它们的益处，而且你需要不断地饮用它们才能看到它们的效果。所以，偶尔在你的苏打水或冰茶里喝它们可能不足以产生影响。

• 限制甜味剂如高果糖玉米糖浆，凯斯勒说。“这些添加剂引起胰岛素释放和随着时间的推移，胰岛素释放也常常会时，它可能导致生活方式，后天疾病如2型糖尿病和肥胖，”她说。
  
  
• 限制添加剂：凯斯勒也建议避免苯甲酸钠。苯甲酸钠是一种盐防腐剂，添加到许多饮料中是为了其抗菌特性。FDA还将苯甲酸钠定为GRAS，其安全含量为食品中的0.1%。苯甲酸钠与抗坏血酸或维生素c结合在一起时，会形成一种叫做苯的化学物质，苯是一种致癌物质，可以导致癌症食品及药物管理局。
  
  Manaker还表示，一些人可能会选择避免与饮料人工色素和人造甜味剂一样，醋磺内酯钾（ACE-K）和阿司帕坦，由于健康问题，变态反应或味道偏好。“我喜欢看是否存在由饮料提供的其他营养价值。例如，饮料可以含有抗氧化剂或纤维，”她说。
  

现在，你知道如何寻找低糖饮料购物时，这里正在每份50个卡路里一些凯斯勒和Manaker的首选股。

每一罐绿茶:0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

如果你是喝着加糖冰茶长大的，并且正在努力戒掉吃糖的习惯，明纳的气泡茶就是你的答案。每一种都含有45毫克的咖啡因——大约是半杯咖啡的含量——所以如果你需要提神的话，这是一个很好的下午提神饮品。

每一罐生命力:25卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，35毫克钠，5克碳水化合物(4克糖)，0克蛋白质

Elements为每个人都提供了饮品——不管你是想让自己醒来时更加精力充沛，还是想让自己在落山时更加轻松，都要感谢adaptofens。该系列有四种配方:平静、睡眠、活力和专注，特色口味有香草、苹果酒和蓝莓柠檬。

每份鱿鱼:0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

桑德罗劳卡，一名菲律宾裔美国人出生在纽约皇后区的成立，三藏波光粼粼的水域带来亚洲的水果口味的碳酸饮料。选择从柑，挞菲律宾水果的类似石灰，以及荔枝和芒果。所有三藏波光粼粼的水域包括淡淡的甜味真正水果泥。

每1可以服务树莓石灰：9个卡路里，0克脂肪2个碳水化合物（1克糖），0克蛋白

凯斯勒喜欢浪花，因为它包括在他们的碳酸饮料真正的水果泥。无论你是渴望的东西轻，脆黄瓜一样，或者想用甜美的果味汁像树莓石灰，以满足您的味蕾，浪花进来11种伟大的口味。

每份柠檬:15卡路里，0克脂肪，18毫克钠，3克碳水化合物(1克纤维，2克糖)，0克蛋白质

一个伟大的运动饮料的选择，WTRMLN的SportWtr需要原来的西瓜汁和维生素C和L-瓜氨酸，氨基酸灌输它在肌肉恢复的辅助工具。WTRMLN的创始人创建的饮料与救援丢弃瓜皮的想法，所以你不仅得到一个伟大的低糖饮料，而且有助于防止食物垃圾。

每一罐橘子:25卡路里，0克脂肪，6克碳水化合物(5克糖)，0克蛋白质

对于苏打水的健康替代品——50卡路里以下的罐装波浪苏打水。该品牌使用咖啡樱桃来添加少量咖啡因，并以柑橘、葡萄柚、蓝莓和芒果等清新口味推出。

波的每一个都可以是由85％的混合水和15％的实际果汁了。

每份:30卡路里，0克脂肪，0毫克钠，8克碳水化合物(0克纤维，7克糖)，0克蛋白质

“虽然它含有比一般我推荐一个触摸更多的糖，它含有天然抗氧化剂和益生元。其中含服除了服务羽衣甘蓝的含锰较多！这也是超级保湿和满足吃甜食，” Manaker说。

如果你从未听说过枫树水，那它实际上来自枫树的汁液(是的，和糖浆一样)。据介绍，枫树水的外观和感觉就像普通的水，但枫树水通常是在春天收割的，因为这段时间枫树通常从地面汲取水分，然后通过根部过滤简单的喝。

每葡萄柚的服务：25个卡路里，0克脂肪85毫克钠5个碳水化合物（0克纤维4克糖，0克加入糖），0克蛋白

如果你想踢你的椰子汁养成一个好习惯，尝试亮闪闪的版本。VitaCoco的起泡椰汁系列有四种口味:葡萄柚、柠檬姜、覆盆子酸橙和菠萝百香果。由碳酸水、浓缩椰汁、浓缩果汁和天然香料制成，这种苏打水满足了对甜味的渴望，并提供电解质。

每份果汁:0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，4克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

如果你正在寻找一种富含电解质和零糖的运动饮料，凯斯勒喜欢维他命水的零糖线。加了甜叶菊和赤藓糖醇，你仍然会得到那种令人满意的甜味。维他命水的零糖水提供了极好的C、B族维生素和钾，以及钙和镁。在你的锻炼过程中抿一口这个东西来帮助你保持水分和补充你的能量储备。

每份可乐:35卡路里，0克脂肪，25毫克钠，12克碳水化合物(9克纤维，2克糖)，0克蛋白质

试试Olipop的复古可乐吧，这是你从小喝的苏打水的新改良版。它不仅卡路里和糖含量低，而且还提供一定剂量的纤维，甚至一些咖啡因，这都要归功于绿茶。

Olipop是甜菊糖和木薯根糖浆的甜味，有香草，焦糖和肉桂的味道。你也会喜欢它不含人工防腐剂、甜味剂、色素和香料。

每一罐姜汁汽水:40卡路里，0克脂肪，0毫克钠，11克碳水化合物(8克糖，6克添加糖)，0克蛋白质

完美的组合康普茶而冷榨果汁，健康阿德的新Booch的流行满足甜蜜的香味，前苏打爱好者渴望。虽然这种饮料糖分比什么通常建议高一点，它的糖发酵大多用。

它也有gut-loving益生菌以及钙和镁。流行开一个可以和享受它自身，或者使用它作为一个美味的搅拌机鸡尾酒。