在瑜伽,关注形式而你在每一个姿势是很重要的,也意识到自己的身体,让你的呼吸保持一致。但是这是一个因素,在混合:你持有的长度。
没有普遍性规律多长时间你应该举行一个瑜伽体式——就像拿着三个呼吸或五秒钟,例如——因为持有的长度取决于什么类型的瑜伽你做的和你的目标是什么。
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这是一个快速指南在每个时间段的目的,根据瑜伽老师。
短是适用的:动态瑜珈,力量瑜伽
瑜伽风格涉及短期持有的姿势倾向于强调一种技术被称为“一个呼吸,一个运动”。
太阳称呼,例如,你吸入站在山的姿势,呼气,向前折叠,中途解除吸气,呼气种植你的手,退后一步板材等等。你可以把它像一个节拍器,林赛·佩恩,觉得- 500瑜伽的领袖,生活的时间在埃迪娜,明尼苏达州,告诉LIVESTRONG.com。
“像这种风格动态瑜珈流医生使用,内部节奏呼吸进出的姿势,”她说。“人能感觉如何有机地吸入产生升力,开放和扩张,而就像自然的吐出鼓励降低,接地,扭曲和折叠”。
您可以使用这种类型的流慢和更多的反思——深练习呼吸,或者通过更快的获得更多的有氧流。
中篇是适用的:Iyengar、哈达、活力
在这些类,您倾向于持有带来了五次,佩恩说,给你时间来解决和调整姿势,然后过渡再次以稳定的速度增长。
这个的长度往往是有益的对于那些想要一个挑战,但也可能是新的实践,杰西卡·沙茨是觉得位于洛杉矶的瑜伽老师,告诉LIVESTRONG.com。
她说更快的实践,如力量瑜伽或快速动态瑜珈流,能感觉到压倒性的如果你不知道你对齐在每个姿势或你想连接你的呼吸你的运动。
“瑜伽的冥想的性质和你移动的方式都是关于你的呼吸,所以你持有的长度可以归结为如何感觉在你的身体,”她说。
长着:阴,恢复
瑜伽的两种主要类型特性长期持有阴和恢复性,他们看起来相似,但他们各有不同的目标。
养生瑜伽通常是用大量的道具,像毯子和支持,你的身体进入一个特定的位置你可以休息5到10分钟。尽管被动拉伸,restyorative瑜伽不需要多努力,你只是陷入支持的姿势。
虽然可能有一些支持使用在阴瑜伽,这种类型的实践涉及更活跃,它创建了一个有益的类型的压力在你的身体,佩恩说。
“这是一个缓慢的、冥想的练习设计用心地压力时身体的结缔组织注入出现在长期造成的不断变化的感觉,”她说。
“至少2分钟这个过程,所以持有Yin-style姿势5分钟或者更多的是理想的所以你的身体可以软化起来的感觉。”
阴姿势可以挑战——例如,青蛙的姿势旨在腹股沟的结缔组织,变得强烈,但佩恩说,这种类型的“积极压力”最终导致更强,灵活和更平衡的身体。
底线是:这完全取决于你
尽管一些上面的示例中提到具体的瑜伽风格,事实是有一个很大的变化从一个到另一个类,在类的一个部分,甚至比休息。
有些Iyengar老师可以提供短,例如,支持更多的重复进入相同的姿势,然后跟着一个姿势时间较长。
如果你做你自己的序列在家里,甚至如果你人在一个班上,记住你的实践你的练习。如果你想出去玩蝴蝶姿势一段时间,就去做吧。如果你想穿过木板向上的狗的古典流派下犬以自己的节奏和自己的呼吸,这取决于你。
像许多其他变量在瑜伽,和不同的选项可以帮助你个性化实践的方式,感觉滋润,而不是匆忙。
