为什么你早上便便,3其他方面有关睡眠和粪便

没有得到足够的睡眠与体重增加有关,犯规情绪,注意力难以集中,甚至慢性疾病如高血压和2型糖尿病。但是你知道它可以影响你的浴室,吗?

“我们现在认为睡眠,特别是或低质量睡眠太少,会影响你的排便习惯,引起便秘和腹泻等症状,”说凯尔“斯太尔博士英里胃肠病学家,胃肠蠕动实验室主任质量一般。

而晚安休息不能解决你所有的肠胃问题,充足的眨眼定期——并保持一致的睡眠时间表——可以帮助你。往下读,听到专家和科学所说的关于你的睡眠之间的联系和粪便。

如果你总是觉得你有你醒来后去很快的,只是一个标志你的胃肠道是做什么应该,说吉尔德奇博士、耶鲁大学胃肠病学家。

“你的结肠有自己的生物钟,刺激它释放的荷尔蒙皮质醇等,从而更积极地合同,”她解释说。

这反过来推动所有的粪便前一天遗留盼望到你的直肠,从而导致你前往约翰起床后约30分钟。

早上你可以帮助加快这一过程与常规,包括光运动像伸展,吃早餐,喝水,特别是咖啡。

如果你想去,不喜欢拿在——这可以设置你便秘,Deutsch博士说。建立在一些额外的时间点所以你不必匆忙在浴室里。

减少和增加睡眠会导致便秘,根据“斯太尔博士的一项研究在2020年5月消化疾病周。

之间获得七到八小时地呼呼大睡一晚似乎是甜点,与那些有或多或少比30%报告说,他们更有可能堵住。

“有一种理论认为,睡眠时的恢复作用调节排便,”“斯太尔博士解释道。“如果你睡眠不足,或非常低质量的睡眠,那么你的大脑可能无法提供足够的线索来让你的肠道醒来在其传统的时尚和合同。”

人睡眠超过8小时,他指出,可能有一个基本条件,如睡眠呼吸暂停,阻止他们得到他们所需要的恢复性休息。

你可能经历了所谓的“旅客的便秘备份”,你觉得比新泽西收费高速公路在度假。这是一个很大的原因时差解释说,克里斯汀·李,医学博士克利夫兰诊所的胃肠病学家。

“当你关掉时区和抛出你的睡眠习惯,它会影响你的昼夜节律,”她解释说。

结果,你的身体变得困惑,通常早晨皮质醇增加你的经验不会发生。2003年2月的一项研究美国胃肠病学杂志》上看着人们从欧洲到美国的旅行,发现近40%便秘,报道时差症状更糟糕更明显。

这也有助于解释为什么转变工人更容易条件肠易激综合症,李开复博士说。“当工作时间不断切换,你的大脑可能知道时间是什么,但是你的身体尚未有机会换出其昼夜模式,因为与你的消化道。”

2010年4月的一项研究美国胃肠病学杂志》上发现,几乎一半的轮流换班的护士报道肠易激综合症的症状如腹泻或便秘相比只有约三分之一的日班的护士。

你的微生物——好的和坏的混合细菌中发现你的消化道——与睡眠有关。更好的睡眠与健康的微生物质量显著相关,根据2019年4月的一项研究在医学杂志睡眠。

但是一个贫穷的微生物是否会影响睡眠模式,或者睡眠质量影响微生物仍然是未知的。

“这有点鸡还是先有蛋的综合症,”李博士说。

但是如果你睡眠不足,她补充说,你的身体会分泌特定激素被称为细胞因子,促进炎症。

“这些不仅可以改变你的肠道细菌,但它们也会导致碳水化合物的渴望和暴食,进一步影响微生物,”她说。这反过来会导致腹胀或腹泻等胃肠道问题。

很明显了,你的睡眠质量和你的粪便是紧密联系在一起。这是如何优化。

即使你是一个工人转变,这将帮助你调节昼夜节律,因此你的身体不会感到困惑,李开复博士说。这反过来可以帮助与普通煞风景。

尤其如此,如果你在旅行,因为飞机在飞行的时候会引起脱水。但总的来说,囤积水”将帮助软化你的粪便更容易通过,”Lee博士解释说。

益生元数以万亿计的微小生物的食物在你的肠道,说的迈克尔·布劳斯博士睡眠专家和作家当的力量。益生元的高纤维植物性食物是很好的钙质来源,包括芦笋、苹果、洋蓟、香蕉和洋葱、韭葱和大蒜。

2020年3月的一项研究科学报告发现prebiotic-rich饮食在大脑中(通过产生积极的改变肠脑连接),帮助改善睡眠。

如果你有入睡困难或者感觉你不是睡眠质量好(你经常醒来,或你不醒来神清气爽,看医生。他或她可以屏幕你睡眠呼吸暂停等条件,可以影响你地呼呼大睡。

一个红旗:在半夜醒来粪便,Deutsch博士说:“这可能意味着一个炎症性肠病如结肠炎,特别是腹泻。”