对于大多数人来说，愉快大约长途飞行的唯一的事情是，它是一个前兆（希望）梦幻般的目的地。花上几个小时听着飞机引擎的轰鸣声(或者有个孩子在你身后踢座位)，会感觉像是一种折磨。
然而，有一些方法可以减轻长途飞行带来的不适和健康风险，让你不会因为即将到来的飞行而感到害怕。另外，你到达下一个地点时就已经准备好了承担世界。
1.选好座位
当你选择坐在飞机上可以帮助或伤害你享受你飞行的机会。南非空军飞行员LJ Monareng建议和选择靠窗的座位，如果你是短期或想睡觉的时候最靠过道的座位，如果你是高或知道你需要起床更频繁。
“靠窗的座位可以在你睡觉时为你的脖子提供支撑，”他说。如果你选择靠过道的座位，记得带一个旅行枕头。如果你需要更多的腿部空间，选择靠近紧急出口的座位。”
杰里米·奥肯尼迪，医学博士，前军事飞行外科医生，航空医学医生和居住在南非约翰内斯堡的皮肤科医生，再次提醒说，如果你想睡觉，请坐靠过道的座位或靠近卫生间的座位。
他说:“人们聚集在洗手间，这可能会产生很多潜在的噪音和拥挤的刺激。”如果你需要靠近厕所，选择一个离厕所三到四条过道的座位。“在16个小时的过程中，该设施所消耗的能量超过了它的承受能力，而且容易散发出难闻的气味。”And no one wants to be near that if they can help it.
2.移动和拉伸
一次睡很长时间会让时间飞逝，这种想法很诱人。但是一直睡觉——如果你有能力的话——会让你面临更大的风险深静脉血栓形成（DVT，或在腿部血块）和可能的威胁生命的肺栓塞（当血块变得与腿脱落，形成栓子，其然后可向本身在肺中），O'Kennedy博士说。
所以移动是很重要的。奥肯尼迪博士说，当你静坐数小时、双腿下垂时，重力会阻碍血管将血液送回心脏，肌肉也不会收缩。四处走动或伸展身体有助于血液流动，防止血液停滞不前。
DVT最常见的早期症状包括:
- 痛
- 肿胀
- 压痛压力
- 温情或腿部的红肿
O'Kennedy博士建议从你的座位至少起床每小时一次，并走上了过道或洗手间。当你在过道的时候，尝试站在四伸展或提踵，让您的血液里流淌，甚至更多。（只是要确保不打扰你周围的人！）
如果你停留在你的座位，至少做一些腿部肌肉收缩练习。例如，抬起你的脚趾，同时保持你的双脚平并保持30秒。或者按下到客舱地板用你的脚趾，持续30秒。您也可以尝试脚踝卷，坐着向前折叠或改进的壁/坐在椅子上（抬起你的屁股离开椅子，然后按所有你的体重为你的脚和背部）。至少是每小时重复。
3.保持水分
脱水是对健康不利 - 当你海平面26000英尺以上的影响被夸大了。“脱水的人的血液是‘粘性’和血栓更容易，” O'Kennedy博士说。
容易凝结的血液会使你更容易患DVT。南非比勒陀利亚的帽子旅行诊所的全科医生elizi - mari Delport说:“飞机上的低湿度也会导致脱水，因为我们通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。”
喝水(一天大约半加仑)保持水分而不是咖啡或酒精，这只会让你感觉更渴。
还有另一个好处喝大量的水：“我们喝饮料的越多，我们就越有起床，步行到厕所，少我们的DVT风险，” O'Kennedy博士说。你的尿液的颜色是一个很好的方法来衡量，如果你喝足够的水。尿液应该是透明的，Delport博士说。如果没有，你的水的摄入量是不够的。她还建议唇膏，保湿润肤露及鼻腔喷雾剂对付飞机脱水和低湿度的影响。
阅读更多:飞行时最好和最坏的食物
4.得到一些睡眠
但是，你不能去的全部时间没有睡觉。因此，采取在长达一小时的增量小睡你起床前拉伸是一个好主意。然而，并不是每个人都能够在长途飞行中睡觉。
你的大脑会决定你何时或者是否睡着依靠某些信号比如光线、触觉、声音和温度，奥肯尼迪博士说。他说，你的大脑需要一个简单的、单频的背景声音、黑暗或昏暗的光线，以及一个温度略低的舒适的休息位置。
为了让事情更加有利于捉打瞌睡，O'Kennedy博士建议调整自己的座位所以它是尽可能平坦，关掉你的顶灯和周围的客舱灯光的调光基础你的睡眠时间表。如果它还是太亮，尝试眼罩。而得到温暖和舒适的用毯子（通常在飞行中提供）和旅行枕。
请记住，担心不能够入睡也无济于事。“放松，清空你的头脑，” O'Kennedy博士说。
5.分散自己的注意力
“让自己对你所乘坐的飞机的机械学和历史产生兴趣，”奥肯尼迪博士说。“你也可以让自己熟悉飞行路线和你要飞过的重要地方。或者人们会毫不明显或不礼貌地观察，然后猜测你同行者的生活经历和职业，”他说。
如果以上这些都不吸引你，还有很多方法可以分散你的注意力。德尔波特博士建议在飞行前下载一些鼓舞人心的播客，并把在没有Wi-Fi的空中飞行的16个小时视为“自我时间”。An audiobook is also an effective way to pass the time. Or get lost in that book you've always wanted to read but have been putting off.
抓紧做你一直拖延的事情，比如给爱人写封信，准备一份演示文稿，计划或者把你所有的照片放进文件夹里。但是，无论你做什么，奥肯尼迪警告说，不要一直看你的手表!
阅读更多:8个秘密跳动的时差