星期天，3月14日：否则被称为你醒来的那一天对你为什么睡得如此迟到。这是夏令时的开始时间（DST），当时时钟被设置为前进，您将“丢失”一小时的睡眠。
除了你少了一个小时的休息时间和周日完成工作的时间之外，你可能还会在正常时间上床睡觉。
例如，如果你通常10点睡觉，现在你的身体告诉你要熬夜到11点——你可能会这么做!然后在周一，你不得不起床去上班或上学。这就是问题的开始，因为我们已经生活在一个“难以置信的睡眠剥夺的世界”，临床心理学家和睡眠专家迈克尔布雷斯，博士,告诉LIVESTRONG.com。
“失去这一小时的睡眠实际上是更糟糕的缺乏睡眠的大脑“Breus说。”第一次 - 一次机动车事故的时间是在我们失去一个小时的睡眠之后。“
这是真的:在2020年1月的报告中目前的生物学在美国，夏令时增加了6%的致命车祸，而且在夏令时改变后的整个星期都在上升。(据该报报道，如果不存在夏令时，每年可能会避免整整28种致命的口音。)
2019年11月的一篇论文指出，不仅如此，这种时间转换还会影响大脑功能，降低精力和警觉性JAMA神经学．
底线:这不是“仅仅一个小时”，而是会在很大程度上影响你的健康和安全的事情。
如何在不失眠的情况下适应夏令时
因为夏令时正在向我们走来，正在发生——不管废除它的呼声有多高——你可以自己动手，努力减轻疲惫的负担。
DST可能很难，因为它会在昼夜节律中创造一个错位。所以，这是你所做的：每天晚上15分钟就睡了15分，这四天导致夏令时，BREUS建议。这是一个完全实际的策略，他建议一般，但如果你有孩子，这也是特别重要的，使过渡也更容易。
这是一个可能看起来像10点在10点睡觉的情况.:
- 周三:晚上9点45分就寝
- 星期四:睡觉时间在晚上9:30。
- 星期五：睡前在上午9:15。
- 周六:晚上9点就寝。
每天把你的睡眠时间向后一点点调整会让你感觉更无缝。在周日晚上，早15分钟上床睡觉比让自己早(感觉像是)一个小时上床睡觉更容易，因为你还很兴奋。
Breus说，设置一个夜间闹钟来提醒自己上床睡觉，并安装一些额外的闹钟是时候放松一下了和准备。
确保你的闹钟也提前15分钟起床，否则你实际上并没有改变你的睡眠-觉醒时间表，你仍然会受到周一清晨的冲击。
所以，如果你通常在早上6点起床，那就按如下方式设置你的闹钟:
- 星期四:早上5:45起床。
- 星期五：早上五点半起床。
- 周六:早上5点15分醒来。
- 星期日：凌晨6点醒来（因为你一夜之间“丢失了”）
为了快速同步你的昼夜节律，让你更早起床，布劳斯还建议清晨出门，不戴太阳镜，朝太阳的大致方向看15分钟。(为了你的眼睛健康，不要直接盯着太阳。)
他说，如果草地或人行道不太冷，脱掉鞋子，赤脚站着。根据2012年1月的一篇论文，这项技术被称为接地或接地，可能有助于更好地调节你的生物钟环境与公共卫生杂志．
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