经期如何影响你的锻炼和最好的练习吗

如果你蜷缩在被子底下时期抽筋和臃肿的腹部,抽打你的运动鞋很可能你在想的最后一件事。我们得到它:重流可以让你感觉很糟糕。

您可能想知道,这是好的工作在你的时间吗?如果你是,移动可能会有所帮助缓解期抽筋月经和其他症状。

在这里,埃里森·k·罗杰斯在有执照的妇产科医师,生殖内分泌学家和教育主任生育中心,伊利诺斯州解释说,每月月经如何影响你的锻炼,战略汗水会话如何削减期和症状什么类型的运动期间的月是安全的。

任何一个有子宫熟悉弗洛姨妈内松懈自己相对称心的对你身体的影响。但这就是内部实际要发生的你:

月经发生在月经期阶段,月经周期的第一部分。在这个阶段,你的身体能够通过你的阴道子宫内壁(这是血液在你的内衣)如果你不怀孕。月经期通常持续三到五天,但2到7天是正常的,根据克利夫兰诊所。

在这短的时间内(双关语),很多发生在你的身体激素。

“你的雌激素和孕激素非常低,”罗杰斯博士说。这可以导致月经的症状特点,包括:

• 腹胀
• 抽筋
• 情绪波动
• 失眠
• 对食物的渴望
• 温柔的乳房
  
• 痤疮

训练时,当你在你的时期,你的能量水平,去健身房锻炼的动机可能是月经期间很低。但这在很大程度上是由于激素下降,不是失血。

正常时期,出血量不应该让你感觉头昏眼花或变得乏力,罗杰斯博士说。所以,虽然你可能会觉得有点精疲力竭的时期,它仍然是安全的运动。

然而,如果月经持续时间超过7天,你流比平时更严重或出血足以通过多个垫或浸泡棉球每小时左右,联系你的医生,因为这可能是一个更严重的迹象,每梅奥诊所。

对一些人来说,获取时间的同时,更多的能量,根据办公室女性的健康这是因为激素水平,使月经之前,开始再次上升。

”此外,有氧运动有助于血液循环和“自我感觉良好的激素”被称为内啡肽的释放,”根据全国儿童医院。“这些还可以一起工作来缓解头痛和改善情绪。”

2016年9月,根据一个小研究进行的于默奥大学的社区医学和康复运动医学单位,你的雌激素水平往往是高在前两周的周期(月经开始排卵)比过去两周的周期。这意味着你可能会看到一个增加物理收益在这段时间。

如果你觉得累了,臃肿和痉挛,激烈地汗水会话中最好的锻炼你的时期,可能正合我的心意,以减少你period-related不适。

罗杰斯博士建议做一个艰苦的有氧运动。提高你的心率自然在一段时期内持续释放内啡肽,它可以帮助缓解痉挛和改善你的情绪,她解释说。(游泳,顺便说一下,还有大量的防泄漏的产品游泳和你的时间。)

例子:2019年9月审查Cochrane系统评价的数据库得出的结论是,有规律的锻炼(无论强度)有助于减少月经疼痛在很大程度上如此。

如果你无法拿出足够的魅力高能锻炼你的期间、缓慢、温和的伸展运动和瑜伽等运动惊人的选择,因为他们可以帮助你感觉更放松,罗杰斯博士说。

事实上,研究表明,做瑜伽可以帮助低水平的炎症和皮质醇(一种压力激素)的身体,据哈佛卫生出版社出版。

另外,瑜伽练习也可以缓和痛苦的痉挛。2017年2月的一个小研究车体和运动疗法杂志》上发现。相对于对照组(不做任何形式的运动),练习瑜伽的人每周两次,每天半小时时期经历了实质性的改进三个月内疼痛和整体生活质量。

根据全国儿童医院,一些推荐瑜伽姿势包括:

回答这个问题,锻炼有益于你的时期,所有类型的月经期间可以做锻炼。但是这里有一些指导原则时要考虑总体规划训练在你的时期。

“我建议选择一种你喜欢的运动,”罗杰斯博士说。

再一次,当运动在你的时期,你想利用那些自我感觉良好的脑内啡。任何活动-从温柔的走这种训练类——可以帮助你的大脑产生这些积极的化学物质。

由于荷尔蒙的变化,你的睡眠可能会受你的时期。如果你感到疲劳,你可能需要缩短你的时间锻炼或者休息一天,罗杰斯博士说。

“很重的日子里,你可能需要改变你的期产品在锻炼之前,”罗杰斯博士说。例如:“考虑使用卫生棉条或月经杯为了避免垫对皮肤的擦伤,”她说。