生命中有三件事是不可避免的:死亡、税收，还有——对大约一半的人口来说——月经。虽然经期的一些医学并发症会使你身体虚弱，但正常的经期并不是停止慢跑的理由。这个练习甚至可能缓解期症状。
一个自然周期
如果你在经期对慢跑感到犹豫，那么记住月经周期并不是一个月一次就可以了。这是一个真正的周期，贯穿整个月，月经血液的释放仅仅是一个周期结束和另一个周期开始的信号。
因此，虽然对月经期间锻炼的担忧是很自然的，但你可能会发现月经并不是月经周期中唯一影响你锻炼欲望或能力的部分。
例如，一些女性在经期前几天出现的经前综合症，或经前症候群，可包括许多症状。的美国妇产科医师学会提供了一个完整的经前症候群记录的症状清单，包括抑郁，失眠，疲劳，肠胃症状和腹痛，所有这些都会影响你的锻炼习惯。
令人高兴的是，ACOG还指出，对许多女性来说，定期的有氧运动可以减轻PMS症状。他们建议制定一个目标，在一个月的大部分时间里，每周至少锻炼30分钟——不仅仅是在你经历经前综合症症状的时候。这与美国卫生和公众服务部身体活动的建议。
即使你不喜欢锻炼，一场好的锻炼可以提升你的情绪和能量水平，使精神上得到满足妇女健康办公室注意，定期锻炼——包括慢跑这样的活动——可以帮助减少经期痉挛，而且几乎没有任何风险。
一项针对伊朗一所大学40名年轻女性的小型研究发表在2013年1月的一期《the》杂志上伊朗护理和助产学研究杂志,还发现八周的定期有氧运动有助于显著减少经前综合症症状。最近的一项研究也是在伊朗一所大学进行的，发表在2018年的《泰晤士报》上教育和健康促进杂志,在一个更大的70名学生小组中，研究人员发现了类似的结果，特别是在痛经方面。痛经是月经痉挛的医学术语。
虽然这些研究只是两个从一个慷慨的极少数是从确认妇女健康办公室的建议，他们可以说是更重要的，因为它们表明，PMS等月经困难是在面对世界的问题。如果你发现自己与周围的导航月经不愉快的症状，你的生活中挣扎，你绝对不会孤单。
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发现慢跑时
那在慢跑时经常出现的“泄露”的幽灵呢?人体有括约肌来调节尿液和粪便的流动，但没有这样的机制来调节经血。经期的人类也不能选择月经开始的时间，除了一些有限的操作，通过某些激素避孕的方法。
正因为如此，几乎每月经的妇女已处理或将在某些时候，处理的屈辱实现经血已经通过她的衣服湿透是展示给外界。对于一些人来说，不同寻常的努力和激烈的运动中不断变化的位置，无论是慢跑或其他方式，可以使情况感觉比较不稳定。
但是，在你慢跑的时候，有很多方法可以控制你的月经流量——只要稍微试验一下，你就能找到最适合你的方法。很多女性发现卫生棉条或月经杯要想在运动中有效使用，尽管在后一种情况下，需要做一些实验来找到合适的杯子，并学习如何使用它，以获得无漏的体验。在任何一种情况下，带一个月经垫或衬裤作为备份可以帮助你在保护月经方面更加自信。
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提示
月经杯顾名思义，是一种小的、柔软的、可重复使用的杯子，可以插入阴道收集月经液。然后将收集到的液体放入马桶，擦拭或清洗干净杯子，再重新插入。
外部保护措施
卫生棉条和月经罩的优点是不会让你的轮廓变得臃肿，即使是在最合身的运动服上也是如此。如果你喜欢穿月经垫，又名最大护垫，并且担心它们的轮廓会透过你最喜欢的慢跑裤显露出来，你可以买一些低调、合体的薄泡沫护垫，它们不太可能显露出来。如果你喜欢穿着丁字裤去锻炼，他们也会制作适合的月经垫——尽管它们的吸水性可能会受到一定尺寸的限制。
穿深色的运动服(或者深色印花，如果可能的话)也可以帮助你保持月经设置的隐私，还有一个额外的好处，那就是不太可能通过深色织物泄露出来。在商店或衣柜里，你可以用检查内裤线的同样的方法来检查衬垫的不可见性:保持运动紧身衣在你的手，使一个拳头与一只手，并将其放在紧身衣的座位。用另一只手在你的拳头上尽可能拉紧布料。
如果面料在紧张的情况下不够透明，无法让你的指关节露出来，那么它应该可以很好地掩盖内裤的线条和任何残留的月经垫的轮廓。
另一项相对较新的月经保护创新是经期内衣:这种内裤由特殊的吸收材料制成，可以将体内的液体吸走并储存起来。根据你的使用流量，这些杯子可以作为一种优秀的独立解决方案，也可以作为备份保护，而且，像月经杯一样，它们还具有环保和预算友好的优点，可以多次重复使用。
做一些实验来找到适合你的保护方法是很自然的。最后，关键是要记住，你是有选择的，你可能会发现一种保护方法在一天中久坐的时候最有效，而当你慢跑的时候，你需要另一种保护方法。
处理月经症状
不是每个人都有一个轻松的经期，也不是你经期的每一天都一样。如果你的流量太大，无法找到自信的保护措施，你有几个选择。首先是医疗干预。你的医生会帮你弄清楚月经流失控是否预示着你应该注意的其他状况，并且可能会开一些激素避孕处方来帮助你控制月经。
你也可以使用一个小策略来处理你月经最严重的日子。例如，在腰围里多带一些月经用品，计划你的户外慢跑路线，以适当的时间间隔经过浴室。或者考虑在室内跑步机上或跑道上慢跑，在那里你可以在不方便的情况下在需要的时候去洗手间。
如果你发现这个过程很麻烦或不方便，你也可以调整你的跑步计划，在月经最不方便的时候工作，或者随着月经周期或整个月的变化调整你的能量水平。毕竟，按照你身体的自然生物学规律工作，而不是违背它，没有什么好羞愧的。