如果你担心锻炼月经时，你并不孤单。很多女性在跳跃的时期心脏和重量训练。虽然它可能感觉良好，以避免运动，真的没有理由要离开你的锻炼衣服在你的健身房包。
提示
总的来说，月经来潮时没有什么运动是你必须避免的。一些女性可能希望做一些小小的调整，而另一些则坚持她们的常规生活。
避免在月经期间进行锻炼
按照妇女健康办公室在美国，没有什么运动是你必须避免的。也就是说，一些女性确实会经历严重的不适，这可能会使参加某些锻炼变得困难。然后重点应该是避免使症状恶化的运动或锻炼，并在必要时加以纠正。
例如，如果你有盆腔痛，你可以同时在周期执行蹲感到不适。如果出现这种情况，你可以随时修改运动或尝试不同的腿部运动。在紧缩时期也能引起不适，如果你正在经历严重痉挛。
其他需要避免的运动包括那些需要剧烈或长时间运动的运动。如果你发现你是比平时更累在美国，你可能需要减少某些形式的有氧运动，比如高强度的间歇训练。此外，如果你感到疲劳，减少锻炼时间可能会有所帮助。有些女人还处理沉重的月经出血，这会使剧烈运动更不舒服。
经期推荐的运动
坚持你的日常生活有很多好处，包括减少伴随经前综合症(PMS)的症状。处理经前症候群是许多女性面临的问题。从轻微的不适到严重的抽筋和情绪波动，经前综合症真的会打断你的日常生活。好消息是，定期有氧运动可以减轻这些症状
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期间的有氧运动
按照美国妇产科医师学会例如，参加有氧运动可以减轻PMS症状。你可能会受益于坚持需水较少有氧运动如散步、慢跑和游泳。这也是减少锻炼时间的好时机。不要90分钟的跑步，选择一段较短的跑步，然后做一些温和的瑜伽。
期间的重量训练
举重训练在经期是安全的，只要你注意你的身体。如果你感到任何不正常的不适，停止你正在做的，并考虑修改运动。在月经初期，你可能会经历力量和力量的增强。根据一项2016年博士论文由于默奥大学公布的前两周你的月经周期可能让你体验的强度和力量，由于雌性激素水平低更大的收益。
在经期做伸展运动和瑜伽
参加一些较为温和的运动，如伸展运动或做运动温和的瑜伽课，在月经期间都是很好的选择。这两种活动都能帮助你放松身体，甚至有助于减轻PMS症状，如疲劳、抽筋和乳房压痛。
最重要的是要记住，在运动期间要避免的是继续你的常规运动，但在需要的时候减少强度，尤其是当你感到疲劳的时候。注意改变你的锻炼方式，花额外的时间来恢复和倾听你的身体。
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