坏它是如何真正做高强度的锻炼，而你对你的期？

也许你早就知道这是要低调，当弗洛阿姨支付的访问是一个好主意教训。或者，也许你的人88％谁在一个经历过的痛苦之中期，根据2017年Yougov民意调查，你不觉得了，让你的有氧运动上。

无论哪种方式，你在多数：在从2019年3月联合调查圣玛丽大学在英格兰，锻炼App Strava和Fitwomen，一个时期的跟踪和运动应用程序，69％的受访妇女表示，当他们冲浪深红色潮时。

究竟如何你的荷尔蒙会影响您的运动表现？是否制定改善PMS症状或加重呢？可以在例假时要在你的大部队势如破竹永远是有害吗？这些问题的答案，更低于。

事实证明，您在28天的周期中经历荷尔蒙的波动会影响无论你在杀死它循环类或完全拖动。

在你的周期，这一天的第一天你期据此，开始，雌激素和黄体酮底部，因此，您可能不会达到您的峰值。卫生和人类服务厅关于妇女健康美国能源部（OWH）。但在接下来的12到14天，这些激素水平开始上升。

“这是女性运动表现最大的时候，”塔米卡十字，MD，一个总部位于得克萨斯州休斯敦，妇产科和得克萨斯麦戈文医学院的大学一般妇产科助理教授。

2017年2月的研究临床和诊断研究发现，女性在自己的周期，这开始于月经来潮的第一天，一直持续到排卵前右的卵泡期展出显著更大的强度和减少疲劳。

“你的周期是你的生殖周期的一部分，我们需要更规范化了。你不必改变你的生活或你的锻炼，除非你喜欢它的感觉。”

因为你可能会感更强，前两周的周期是最佳抵抗培训。“在荷尔蒙的转变让你觉得你在世界的顶端，所以举重将是一个斗争的少，你也许能稍微抬起，说：”利兹史密斯，认证的私人教练和RebelMOM的创始人之一。

按照OWH，雌激素在排卵期的峰值，然后直线下降之后的权利，这可能会离开你呆滞的感觉在循环的肺阶段，排卵后的两周左右。“你的身体耐力在你期间的五或六天中最差，”Cross博士说。你好，pms。

不管你决定做HIIT或者你很容易瑜伽，您不一定需要在您的时期内修改锻炼。虽然在这个月的这个时间（以及充足的积极的锻炼期间没有与锻炼相关的负面副作用，但您可能不会陷入严重的汗水会议。

“我总是建议你倾听你的身体，所以如果你不想做同样的锻炼，那么就会更容易，”Cross博士说。“一种高强度锻炼在月经期间可能让你比平时更疲劳，特别是如果你要超越你的典型剧目，但没有医学原因，为什么你不能做到这一点。”

当你有你的时期时，史密斯建议伸向这个时间表：每天30到45分钟到强烈的活动，两天后，有一天，你把事情保持低调。思考：轻快走路，轻松的自行车骑，普拉提或瑜伽。

Cross博士还指出了那个时期诱导的热衷为碳水化合物淀粉的食物可以促进疲倦，让您更容易发生锻炼后撞击。但是，不要因为你感觉到那个而扔进毛巾。“重点放在[健康]进食可能会降低疲劳，”奇怪的博士说。

有时候，你想要做的是R＆与海盗的战利品袋沙发上R上。所以，我们觉得你的，但移动会给你一程。“这听起来违反直觉的，但实际上可以用锻炼来减轻许多月经症状，”跨博士说。如果你正在做的轻，中度或重型活动是真的。

在圣玛丽大学调查中，78％的妇女报告说，锻炼有关的时期相关的不适，包括胃痉挛，乳房，情绪，疲劳和渴望。锻炼得分！

“内啡肽是运动过程中释放自我感觉良好的化学物质，”跨博士说。“他们可以帮助甚至出情绪波动，让你感觉更好的整体。”

这是您在虽然不适的锻炼，所以如何受益于：

• 你可能会减少痉挛。“因为锻炼可以减少前列腺素的 - 化合物回应可能会造成使你的子宫收缩痉挛，”跨博士说。
• 您可以缓解腹胀。“这是正常的，以获得在月经期间由于水潴留了几磅，”跨博士说。“制定和发布出汗一些这一点。”只记得不停地喝大量的水，所以你保持水合。
• 你会得到一个能量提升。虽然你可能会感到疲惫，让你的健身修复实际上可以增加你的能量。“除了你的内啡肽得到提升，运动还可以帮助你睡得更好，这会让你更警觉，”十字博士说。您可能需要把自己的前10分钟左右，但随后的内啡肽开始流动，你会进入槽。

除非你有子宫肌瘤，这不是坏的。“很多人认为你必须在月经期间更久坐不动的，但事实上，我们大多数人锻炼后感觉更好，”十字博士说。“你的周期是你的生殖周期的一部分，我们需要更规范化了。你不必改变你的生活或你的锻炼，除非你喜欢它的感觉。”

由于雌激素和黄体酮水平上升，在月经周期的前12至14天的运动性能和耐力最高。在你的期间之前，你可能会感到大约五到六天的迟钝，所以你可能想要改变你的锻炼 - 但是关键是继续移动。