抽筋，发现，情绪波动，只是感觉“废话”-得到你的时期不管你的年龄和活动水平，都算不上是派对。但是对于那些想要活跃和经常锻炼的人来说，你可能想知道锻炼对你的月经周期的影响。
提示
锻炼对经期有很多积极的影响。它可以创造更轻的流量，降低PMS症状，减少腹胀并改善睡眠。然而，它也可能影响你的能量水平，导致出血突破并导致错过的时期。
运动对月经的影响
每个女人的身体处理测量的方式都有点不同，每个月的症状也可能有所不同，但斗争可能是真实的。
根据美国妇产科医师学会在美国，经前综合症(PMS)常见的身体症状包括乳房压痛、腹胀和体重增加、头痛、手脚肿胀、疲劳、皮肤问题、胃肠道症状和腹痛。情绪症状包括抑郁、愤怒、易怒、焦虑、困惑、社交退缩、注意力不集中、失眠和性欲变化。
无论你正在经历这些症状的一部分或全部，你的身体可能最不想做的事情就是锻炼，但医生们同意这样做是完全可以的——事实上，它是被鼓励的。事实上，经常锻炼的女性是健康的更不容易遭受经前综合症的折磨.
至少可以说，运动对月经周期的影响是复杂的。总的来说，利与弊并存，但利大于弊。
经期锻炼的好处
当你定期锻炼时，你可能会注意到你的月经变得越来越轻。别担心——这是完全正常的，这一切都与你身体产生的雌激素数量有关。
越体内脂肪越多，产生的雌激素就越多刺激子宫衬里的生长，导致较重的月经流动。当您定期锻炼时，您的体重和体脂质量会降低，这导致雌激素产生较少，因此较轻。
根据美国焦虑和抑郁协会在美国，定期参加有氧运动可能会降低紧张的整体水平，提升和稳定情绪，改善睡眠，提高自尊。即使是五分钟的有氧运动也能产生这种效果。这是因为身体活动会释放内啡肽，或“快乐荷尔蒙”，减轻经期疼痛。
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当你经期后感到懒散和腹胀时，你可能会转向一包薯片或披萨来寻求安慰。可悲的是，在脸上塞满垃圾食品往往会让你感觉更糟，甚至比以前更浮肿。当你转而做运动时，即使只是走一小段路，到外面慢跑或做一系列的瑜伽练习，你就会感到轻松一些。
生理期的时候任何类型的运动都是好的，但是高强度间歇训练(HIIT)可能对缓解腹胀有最大的影响。当你出汗时，当你以这种方式训练时，你会经常出汗，水分会离开你的身体，这会立即对腹胀产生影响。此外，在HIIT过程中你会释放更多的内啡肽，这有时可以完全消除PMS症状。
运动也可以改善月经期间的睡眠.这是由于抽筋和不适的减少，以及内啡肽的释放。换句话说，当你的情绪有所改善，腹部、腿部和背部的身体疼痛减轻时，你会睡得更好。
经期锻炼的坏处
你可能会注意到你的整体能量水平在月经时发生了变化。许多女性称经期时精力较低，这肯定会影响她们几天的锻炼。
然而，情况并非总是如此。一项针对9名非精英女性足球运动员的小型研究发表在该杂志上公共科学图书馆一号在2017年3月的研究中发现，月经对参与者的跳跃和短跑成绩影响不大。
如果你在服用避孕药，你整个月的能量水平可能会更稳定。然而，每个人对节育的反应都有点不同，所以这个概念不能一概而论。
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突破性出血或“点滴出血”可能是运动对月经周期最令人沮丧的影响之一。由于锻炼会引起荷尔蒙水平的细微变化，它可能会干扰子宫内膜的形成和脱落。当这些类型的干扰发生时，它们可能会导致突破性出血，这通常比你的正常月经轻，但仍然令人沮丧。
这个问题可能发生在运动期间或运动后，或整个月。如果您有顾虑或出血严重或影响您的日常生活，请立即与您的医生联系。
运动和月经周期不规律是很常见的。虽然经常锻炼可以减轻你的情绪波动并引起注意力集中，但它也可以阻止你的情绪波动，这会造成混乱和担忧。
错过一个周期并不总是一个巨大的危险信号，但它确实是一个需要监控的信号。错过月经周期不仅意味着怀孕或其他潜在的健康状况，而且美国运动协会警告说，这也可能是过度训练的迹象。
一般来说，如果你连续两到三个月没有月经，请与你的医疗保健提供者讨论这些变化，他们可以为你提供更个性化的诊断。
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减少PMS症状甚至更多
例如，在大多数情况下，选择富含纤维和蛋白质的全食会有所帮助。尝试瘦肉蛋白质来源，如烤鸡、鲑鱼，以及树莓、蓝莓、菠菜和羽衣甘蓝等完整的水果和蔬菜。
在月经前两周内，避免摄入含有大量咖啡因、盐和糖的食物和饮料。也不要吸烟，因为吸烟的女性比不吸烟的女性报告的经前综合症症状更多、更严重。
找到健康的方法来应对你的压力水平也会有所帮助。妇女健康办公室推荐瑜伽、冥想和按摩等自我保健仪式。这些策略，加上定期的锻炼，可以对你的经期产生积极的影响，并带来更舒适的每月体验。