11个最好方法缓解痉挛

呃,痉挛。你知道我们的意思。痛经是很常见的:超过一半的时间让他们的人,根据办公室女性的健康。

它有助于理解为什么你会加倍在不适:经血本身是一个刺激你的子宫,香农Schellhammer博士一位妇产科医师在奥兰多卫生温妮帕默告诉LIVESTRONG.com。刺激的结果是炎症,引起子宫肌肉痉挛。因此,月经痉挛治疗,减少或减轻炎症出血可以帮助治疗疼痛。

此外,有一个荷尔蒙变化。你的身体释放前列腺素,激素,帮助子宫摆脱衬里,妇产科医师凯利科维尔博士,告诉LIVESTRONG.com。前列腺素不仅导致子宫痉挛,但他们也影响周围的器官。“前列腺素也可以影响到肠子和膀胱。你可能会经历更多的肠痉挛或腹泻,”她说。(你好,排便时间和期放屁。)

摆脱时期抽筋时,重要的是要记住,什么工作对于一个人可能不适合另一个,Culwell博士说。你可能会发现一个补救措施,科学证明是有效的为你做任何事,而补充疗法,没有太多的数据背后会搞坏你抽筋屈服。“如果你找到适合你的东西,它不是有害的,那就去做吧,”她说。

下次你感到不安和狭窄,看看其中一个家里治疗痛经迅速减轻痛苦:

摆脱抽筋快,非甾体抗炎药,也称为非甾体抗炎药物,其中包括非处方止痛药布洛芬(艾德维尔,布洛芬和萘普生()都属。“这些可以帮助您管理时间痉挛,这样你可以继续去工作或学校和你的日常生活,“Culwell博士说。

非甾体抗炎药的诀窍是你想要足够的——但是不太多。Culwell博士建议服用600毫克每六小时。(这是典型的三个平板电脑,但检查标签确定。)

抽筋可以把这些反应,但它是更好的,如果你使用它们来防止它发生在第一个地方。

如果你知道你的时间周期,当你开始觉得抽筋了——它对每个人都是不同的,但通常是在月经前或在流血的头两天——Culwell博士建议开始一天前。意思,如果你期望在第一天抽筋,然后开始前一天,持续到你期望抽筋后一到两天才能解决。总的来说,你可能会出现一个非甾体抗炎药经常连续三到四天。

非甾体抗炎药不是一个神奇的治愈。药物有副作用,主要是胃部不适。如果你有溃疡、胃炎或其他胃肠道病症,或者你注意,非甾体抗炎药引起消化痛苦,开始之前要先和你的医生讨论一下这个方案,Culwell博士说。

Acetaminopen(扑热息痛)不仅仅是有用的退烧药。这对于抽筋场外也是一种止痛药,Culwell博士说。剂量与非甾体抗炎药,尽管——这就是为什么重要的是要看这个瓶子先检查你是否定期或备用以发放正确的剂量。

注意列出的最大剂量。例如,您不应该在24小时内超过3000毫克的扑热息痛(除非你的医生告诉你),每品牌的网站。服用泰诺可引起肝损伤。

如果你不能服用非处方药物(或想要避免这样做),试一试加热垫的痉挛。一些数据表明,热疗法缓解痛经优于安慰剂,和一些发现和止痛药物一样有效,根据2018年11月回顾和荟萃分析科学报告。

有几种不同类型的加热垫,从那些插入,热水瓶,甚至荞麦版本在微波炉加热。“没有比另一个。选择对你感觉最舒适的加热垫类型对你的皮肤,不太热,“Schellhammer博士说。

荞麦的长手套的好处之一是漂亮的和灵活的,所以你可以褶皱在腹部,和他们有一些不错的重量,Culwell博士补充道。也就是说,你必须再热。始终遵循的方向,用微波炉加热时间太长,它们可以使他们很热,可能导致烧伤。

如果你没有一个加热垫,试着温暖的压缩,可以由毛巾浸泡在温水中。虽然这需要你多次再热它,它可以帮助在紧要关头。

热可以在其他方面工作。进入一个温暖的淋浴或躺在洗澡时痉挛。已经听舒缓的,对吧?

“温暖有助于放松骨盆周围的肌肉,和可以帮助缓解痉挛,“Culwell博士说。(是的,你可以洗澡,当你在你的时期)。

什么使你的肚子膨胀吗?我们都有自己的触发器(碳酸饮料,如苏打水,是最常见的罪魁祸首),所以学习期间你可以偿还时间。

“你的子宫和肠道是在同一地区。任何增加肿胀会推动你的子宫,抽筋,”Schellhammer博士说。

因此,尽管没有食物可以摆脱时间痉挛(甚至巧克力!),避免瓦斯的食物支持那些对你的胃是一个好主意。除了碳酸饮料,常见的原因包括:

• 食物与糖醇(认为:低卡路里的包装零食、糖果、口香糖)
• 豆类(大豆、鹰嘴豆、扁豆)
• 十字花科蔬菜(花椰菜、甘蓝、卷心菜、菜花)
• 乳制品
• 油炸食品
• 洋葱和大蒜

除了上面的饮食变化,现在是时候看看你总糖的摄入量,Culwell博士说。“研究支持高精制糖的饮食可以导致痛经的恶化,”她说。

例如,2018年5月的研究BMC女性健康得出的结论是,食用过多的糖和盐是与月经疼痛的风险增加有关。

除了含糖饮料和糖果,添加糖的食物要注意包括:

• 味酸奶
• 番茄酱和烧烤酱等调味品
• 康普茶
• 一些植物牛奶
• 包装的水果
• 格兰诺拉麦片
• 打包的燕麦片
• 口味的咖啡

喝温暖的东西本质上可以安慰,但某些草本植物我比别人在抽筋。

有一些证据表明,薄荷和生姜可能提供优于安慰剂的缓解疼痛。数据显示,口服姜可能一样好作为减少不适的非甾体抗炎药,根据2016年5月回顾和荟萃分析以证据为基础的补充和替代医学。生姜可能具有抗炎和缓解疼痛的功效,它可以抑制前列腺素的生产。

薄荷,就其本身而言,含有薄荷醇、复合,触发某些受体在体内可能平息痛苦,它也可以缓解肌肉收缩,根据2016年的一项研究伊朗护理和助产学研究杂志》上。不过,消炎药还发现更好的令人窒息的疼痛相比,薄荷。

虽然需要更多高质量的研究,很明显,薄荷和生姜是安全的。

如果你躺在床上,你可能想要做的最后一件事是起身走动。这是可以理解的。

“对有些人来说,运动使他们感觉更好,有些感觉更糟,”Schellhammer博士说。

如果你更“是的,肯定不是”,然后没关系,试试其他的补救措施。但也考虑运动一到两天在你预期的时期,Culwell博士建议。

锻炼可以是任何你了,包括这种训练或举重的,但它也可以温柔的走路,拉伸或放松瑜伽。

”一些研究表明锻炼可以减少一些应对抽筋和疼痛,帮助女性感觉更好,”Culwell博士说。

游泳也可以感觉不错,Schellhammer博士补充道,因为水的浮力会支持你当你移动。

老式的R&R——添加Netflix是可选的。

无论你坐在安乐椅上,躺在沙发上或依偎在床上,放松完全取决于你的个人喜好。“没有特定的位置是科学证明而导致的疼痛程度的差异,“Schellhammer博士说。

额外的休息也可以还清,因为研究表明,人们更重的时期往往会得到更少的睡眠和睡眠质量下降,每一个在2021年8月报告睡眠研究杂志》。

抽筋可能是常见的,但被边缘化,他们不是。

“老实说,一段抽筋不应该影响你的生活方式,你不能做你想做的活动,“Schellhammer博士说。如果发生这种情况,和你的医生谈谈。

如果你不是想怀孕的话,你的医生可能会建议低剂量激素避孕。“这些选项调节激素,防止波动,会引起疼痛。他们还可以减少出血,减少刺激,因此,抽筋,“Schellhammer博士说。

如果你有沉重的月经出血,医生可能会考虑一个非甾体抗炎药处方药物称为氨甲环酸(Lysteda)。

“这是一个药物真正帮助子宫的炎症比布洛芬在不同的层面上,“Schellhammer博士说。

在2019年9月审查Cochrane系统评价的数据库包括19个随机试验的759人,非甾体抗炎药自己发现减少大出血优于安慰剂,但氨甲环酸表现更好。(虽然数据集小和有限的,作者说)。

虽然时间教,抽筋的人只是意料之中的事,他们有时可以是一个信号,表明更多的东西。

如果一线治疗痉挛(上面所列的那些)不缓解,那么你的妇科医生会考虑做超声波寻找其他原因,如子宫肌瘤、子宫内膜异位的子宫息肉或证据的引发大量出血和痉挛。

如果你正在经历无法忍受痛经,妨碍日常生活,肯定预约。

“作为一个社会,我们认为每个人都有一段悲惨的每个月有痉挛。不应该这样,”Schellhammer博士说。