膳食准备这8个舒适性，高蛋白质炖食谱500卡路里

炖菜的心脏提供了温暖的舒适性 - 这些天我们都可以使用。而且往往比汤更饱，这意味着它可以享用美味和愉快的午餐或晚餐。

也就是说，有更健康的方法来制造炖菜，以便它仍然可以提供舒适的“拥抱”，你需要促进你所需的营养。以下是如何挑选最佳炖食的一些简单提示：

• 肉汤：当涉及到液体时，您可以添加肉汤，旨在用于低钠，还原钠或无盐鸡，牛肉或蔬菜汤。跳过通常在卡路里和饱和脂肪含量更高的奶油肉汤。
• 蔬菜：炖的原因之一对你来说是如此善于，因为它经常具有各种蔬菜。添加更多纤维和营养素，并帮助您满足您的每日蔬菜配额，用一系列蔬菜加载你的炖菜，如胡萝卜，欧洲套衫，洋葱，胡桃南瓜，芹菜，西红柿和羽衣甘石等蔬菜。
• 谷物：如果炖菜，你正在打电话给米饭或面条等谷物，去全谷物。糙米和全麦面团很容易换档。如果您正在寻找促进蛋白质含量，请寻找基于豆科的意大利面或米饭。
• 蛋白质：达到蛋白质时倾斜。跳过牛肉和黑暗家禽肉的肥胖切口。相反，选择鸡胸肉等瘦士源或甜牛肉。或者，基于豆腐，Seitan，扁豆或豆类等选项。

以下是八种美味的食谱，套装良好的成分，会让您保持健康和温暖。

• 卡路里：343.
• 蛋白质：34克

炖牛肉可能是更经典的炖菜之一，并且知道如何制作满足的更健康的版本。巨大的胡萝卜，土豆和瘦牛肉炖牛肉汤肯定是一群人。

最好的部分是只需15分钟即可。严重地。需要最小的准备工作（有些切割和斩波），然后您可以设置它并忘记它，允许慢炖锅完成其余的。

• 卡路里：479.
• 蛋白质：41克

这款烟熏和美味的炖菜用辣椒，甘薯和碎番茄包装，使这是一种营养不良的菜肴。西班牙的影响通过橄榄和葡萄干来源。这看起来像是一个奇怪的配对，但它们煮到炖菜，为每一口添加甜味和咸味。糙米会为一个精彩的基地提供帮助吸收肉汤。

• 卡路里：375.
• 蛋白质：28克

与典型的心蕾斯炖菜相比，这道菜更轻，更亮。碱是鸡汤和番茄罐头，而蔬菜包括羽衣甘蓝，洋葱和西红柿。鹰嘴豆和香肠酱给予炖味，并具有健康剂量的蛋白质 - 每份近30克。

• 卡路里：342.
• 蛋白质：17克

这个炖菜是完全素食主义者，它从各种各样的豆类和糙米获得了17克植物蛋白质。这将与菠菜，玉米，西红柿，洋葱和胡椒相结合，是它提供的18克光纤。它也装满了维生素A，番茄红素，维生素K和钾。

• 卡路里：395.
• 蛋白质：15克

传统的炖肉是用牛肉制成的，但在这里，可以使用Seitan。吉尼斯啤酒肉汤和土豆泥馅料保持真实。尽管有这些较重的成分，但每次服务仍在400卡路里，提供15克蛋白质，是完全植物的基础。

• 卡路里：250.
• 蛋白质：26克

其他慢炖锅收藏这只需要15分钟的准备工作，这是一个炖你，你想整个冬天做饭。智利verde为典型的辣椒增加了一个漂亮的扭曲，带来了绿色汤和鳄梨和香菜浇口的新鲜度。它仍然舒适 - 适合任何寒冷的一天 - 它会让你对26克蛋白质感到满意。

• 卡路里：288.
• 蛋白质：15克

将此想象成Minestrone的更厚的堂兄。它有意大利面（全小麦），豆类和蔬菜杯，但在更厚的酱汁中。每份15克蛋白质也是植物供电。用一块粗糙的面包和顶部配对，配有帕尔马干酪。

• 卡路里：312.
• 蛋白质：17克

另一种带来蛋白质的素食炖选项，每份17克主要来自黑豆和藜麦。Chipotle给出了这种咸味的味道烟熏味，它由甘薯的回火。炖菜还提供100％的女性每日纤维需求。