从瑜伽开始你的早晨是一个连接到你的呼吸的强大的方法，并为接下来的几个小时设定一个平和的、接地的基调。
一睁眼就做这8个充满活力的姿势，是一种更柔和、更容易完全醒来的方式。更好吗?你不用离开温暖舒适的床就可以做到!
在早上，当我需要额外的激励或有一些早期的任务时，我就会使用瑜伽唤醒app我个人认识的一些老师，比如珍?史密斯(Jen Smith)和德里克?在一次日出练习后，我感到恢复了活力，平静下来，准备好迎接新的一天!试试这8个姿势，看看它们能如何帮助你正确开始新的一天。
1.宽腿儿童式(Balasana)
从一个跪着的姿势开始，把你的屁股放低，放在两脚之间。然后伸展你的躯干和手臂在你的大腿之间。让你的额头躺在床上。呼吸，保持这个姿势30秒到一分钟。
2.猫式到牛式(Marjaryasana到Bitilasana)
从你的双手和膝盖放在床上开始，确保你的手腕与肩膀成一条直线，膝盖在臀部以下。吸气，然后呼气，当你轻柔地把你的脊椎围成猫形，同时保持你的腹部肌肉的活动，让你的下巴垂到你的胸部。吸气，然后通过拱起你的背部，抬起你的头，让你的腹部放松，向牛呼气。流回到猫和重复，热身你的脊椎。
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3.坐式前屈(Paschimottanasana)
从坐姿开始，双腿向前伸展，双脚弯曲。举起你的手臂，然后伸向你的脚或脚踝，确保你的脊椎没有弯曲。呼吸，继续向前弯曲，保持放松的肩膀和平坦的背部。保持30秒到一分钟。
4.仰卧位(仰卧位)
仰卧，将右膝放在胸部，然后轻轻地将右膝放在身体左侧。将你的右臂(和你的视线)向右伸出，将左手放在右膝上。保持5到10次呼吸，然后换另一侧重复这个动作。
5.鱼的姿势(Matsyasana)
开始仰卧，双腿并拢，手臂靠近身体。肘部弯曲，掌心向上，手指向上。呼气，肘部入水，胸部向上抬起，头顶朝下。保持腿部活动，呼气时挤压肩胛骨。继续呼吸，扩胸，持续30秒。
6.快乐宝贝姿势(Ananda Balasana)
仰卧，膝盖抵胸，轻轻抓住双脚的边缘。当你放松到臀部时，让你的下背部伸展到床上，确保你的脚踝叠放在膝盖上。试着用你的尾骨尖去碰床。呼吸并保持一分钟。
7.鸽子造成(Kapotasana)
从右腿向前的低弓步开始，将左腿向后伸直，脚背平放，然后弯曲右腿，使臀部成直角。伸展脊柱，呼气，用手臂、胸部和头部向前折叠到腿前面。呼吸一到三分钟，换另一侧重复这个动作。
8.坐着的姿势(Sukasana)
坐在你的坐骨上，双腿交叉，双脚放松。挺直脊柱，双手放在膝盖上，掌心朝下。练习呼吸，享受此刻的平静和安宁。
