腿部练习对淋巴水肿

当你的淋巴系统是不能够在你的身体正常循环的液体，可以开发淋巴水肿。虽然这种情况并没有治愈，淋巴水肿腿练习可以帮助。

看到你的医生进行练习之前，准确的诊断。下肢水肿也可所致某些食物或无关的淋巴系统更严重的疾病，如充血性心脏衰竭，急性肾功能衰竭或血块。每一个问题，需要一个具体的治疗方案。

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淋巴水肿可源自淋巴系统的或作为其它医学病症或过程，如外科手术，放射或感染的结果发育异常，根据该梅奥诊所。结构整个身体含有白血细胞，帮助抵抗疾病和感染 - 这往往手术切除淋巴结后发生。淋巴结手术的癌症中有时会去除。

除了严重肿胀，淋巴水肿也引起酸痛，患肢运动的减少范围内，“沉重”，反复感染和皮肤硬化。这种慢性疾病被分类阶段，从0至3中，作为在由发布的2017年6月的文章中描述土耳其中华外科杂志。

当淋巴系统已经损坏阶段0淋巴水肿诊断，但尚未发生肿胀。阶段1的特征在于水肿即消失当肢体被升高。当你第一次醒来时，你的腿可能是一个正常大小。重力开始拉流体进入你的腿，一旦你了动人。

第2阶段淋巴水肿诊断时显著肿胀增加你的腿的大小，就变成了“海绵”的感觉。你的皮肤会开始在这个阶段硬化为好。

皮肤阶段3淋巴水肿的特征是纤维变性，或硬化。在这个阶段，肿胀是不可逆的，只能进行手术治疗。

治疗淋巴水肿你是不是那么简单，只是在做腿部练习。淋巴水肿的治疗是多方面的，直接监督管理最好的专业物理或职业治疗师。随着时间的推移，你可以自己管理自己的状态。

治疗淋巴水肿发生在两个阶段，如由所描述的UNC保健中心康复护理。第一阶段，在密集的阶段，而护理治疗师的下完成的。在这个阶段，您的治疗师会进行所谓的手动淋巴引流（MLD）技术，包装你的腿用绷带多层或适合你用压缩服装，教你练习，以帮助淋巴引流。

在第二阶段，要管理你自己的肿胀，定期检查插件与您的健康保健提供者。压缩绷带或衣服一般穿每当患肢处于重力相关的位置 - 比如站立或坐着 - 当条件会影响你的腿（S）。

根据2017年6月审查发表在杂志淋巴水肿，很多医生建议穿白天压缩绷带或衣服，晚上删除它们。对于严重的情况下，你可能需要配戴他们所有的时间，除了洗澡时。无论哪种方式，它是在训练时穿的衣服也显得尤为重要。

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一个淋巴水肿的锻炼计划应该包括有氧（心血管）活动，以及温柔练习，提高灵活性和运动范围。咨询你的医生或治疗师，以确保这些演习对你的安全。

肥胖已被链接到的淋巴水肿症状恶化，根据联合国军司令部。正常的体育锻炼可以帮助你减掉多余的磅，保持健康的体重。

按照疾病预防与控制中心应每星期进行最低为150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧活动的保持健康的体重。增加这个数字，如果你想瘦下来。

中等强度的活动可以包括快步走，在一个偶然的速度骑自行车，甚至做院子里的工作。剧烈强度的活动可以包括慢跑或跑步，跳绳，越野滑雪和轮式溜冰。但是，如果你在你的腿（S）有显著淋巴水肿这些活动可能是相当困难的。

低冲击有氧运动，如固定自行车或使用椭圆训练机，如果它们被淋巴水肿的影响可以减少透过腿关节的压力。如果直接定位你的腿，你的下面或站在你患肢（S）是痛苦的，尝试使用横卧步进或横卧运动自行车，具体表现为ExRx.net。

在水中锻炼可以降低你的关节体重对你的腿（S）和压力的大小，同时还促进心脏健康。考虑到水中有氧运动，深水慢跑或游泳的时候为你的日常锻炼的一部分。

运动锻炼范围可能有助于降低刚度在受你的淋巴水肿的关节。缔约你的腿部肌肉也有助于泵区域的超流体出来。

执行在无痛苦的范围内这些练习，每天数次。与每次移动10次重复开始，连续工作到三套。

移动1：踝农行

1. 坐在高架表面你的脚离开地面上。
2. 绘制字母与你的脚，你的大脚趾领先。使字母一样大就可以了，而不让你的膝盖移动。

移动2：踝圈

1. 转动你的脚踝10次以顺时针方向。
2. 重复逆时针方向。

移动3：膝关节屈曲/扩展

1. 在坐着的姿势，弯曲你的膝盖在椅子尽可能底下不动，你的上半身。
2. 伸直你的膝盖完全同时收紧你的大腿上顶端的肌肉。

移动4：直腿抬高

1. 躺在你的两腿伸直你的背部。
2. 保持你的膝关节伸直，抬起向天花板右腿。
3. 慢慢地放下背下来并重复在另一侧。

如果直腿抬高锻炼困扰你的下背部，屈一膝，同时抬起另一腿。

减充血演习，由解释俄亥俄州立大学的Wexner医学中心，是淋巴水肿管理的重要组成部分。不同的是心血管系统，其中心脏血液循环遍及全身，淋巴系统没有内置泵。相反，它依赖于肌肉收缩，以助动多余的液体出你的小腿（S）的。

执行以下每个练习三到五个重复和做他们才能。重复这些练习，每天两到三次。

移动1：腹部或腹式呼吸

1. 趴在一个坚固的表面你的背部。
2. 弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。
3. 放置在你的胸部，一方面，另一个在你的下腹部，仅低于你的肚脐。
4. 慢慢吸气，通过你的鼻子和充满空气你的肚子。只有在你的腹部的手应该上升。
5. 慢慢地吹出来的空气通过缩唇，仿佛你正试图哨子。

移动2：骨盆倾斜

1. 躺下，双膝弯曲你的背部和你的脚在地板上。
2. 放在你的臀部的骨头你的手，你的腹部两侧休息你的指尖。
3. 收紧你的下腹部的肌肉，如果你是拉向你的脊椎你的肚脐向下。你应该感到肌肉在你的指尖拧紧。
4. 保持10缓慢计数，然后放松。

移动3：部分仰卧起坐

1. 开始在腹式呼吸锻炼位置。
2. 吸气到你的腹部。
3. 慢慢呼气，抬起你的头和肩膀离开地面，向前到达您的手中。
4. 下背下来，然后重复。

移动4：颈椎旋转

1. 坐直和挤压你的肩胛骨。
2. 吸气，旋转你的头向右侧的五个缓慢计数，寻找你的肩膀。
3. 呼气，回到中间。
4. 重复左侧。

移动5：歪头

1. 在坐姿，直视前方。
2. 倾斜你向你的右肩膀右耳。
3. 返回直立，然后重复向左。

移动6：耸肩

1. 耸肩双肩装备往耳朵，尽可能高。
2. 保持5秒钟，然后放松。

移动7：肩劳斯莱斯

1. 坐直，你的手臂搁放在身体两侧。
2. 滚动双肩向后和向前，每十次。

移动8：鞋跟幻灯片

1. 躺下双腿伸直你的背部。
2. 弯曲你的右膝盖，滑动你的脚跟向臀部。
3. 慢慢滑下回落。
4. 重复在相对侧上。

移动9：膝关节秋季奏

1. 躺下，双膝弯曲你的背部和你的脚在地板上。
2. 保持你的右膝盖静止的，慢慢放下你的左膝盖到一边。保持在地面上种植整个运动中，你的左脚。
3. 重复右侧。

移动10：腿幻灯片

1. 躺下双腿伸直你的背部。
2. 保持你的脚趾朝向天花板，膝盖直指，滑出你的右腿侧。
3. 慢慢回到在另一侧的起始位置，重复动作。

移动11：踝泵

1. 将您的脚趾朝向地面，如果你是按油门踏板。
2. 拉你的脚趾就备份成为可能。你应该在该移动过程中感受到你的小腿温柔舒展。

移动12：踝关节外翻/反转

1. 打开你的脚踝向内，把你的脚朝对方的鞋底。
2. 打开你的脚踝向外，移动你的脚底彼此远离。

移动13：传播你的脚趾

1. 展开你的脚趾分开，尽可能。
2. 把它们放在一起，下卷曲他们。