椎间盘的作用是提供你的脊椎椎骨之间的缓冲。当这些盘中的一个滑动的地方出来，其结果是在后腰，与疼痛和麻木有时向下延伸与脊神经的收缩腿部。
或突出 - - 一溜的初始疼痛后盘先后落户，你可以仔细开始康复锻炼。一旦你的医生或理疗师清除，有安全的练习，你可以用椎间盘突出做。锻炼没有医生的同意，可能会恶化椎间盘突出。
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1.腰背伸展
下背部伸展可以缓解脊柱周围的肌肉紧张，这可能会导致你的椎间盘突出。
怎么做:仰卧在地板上。双臂放在身体两侧，双膝弯曲。膝盖尽量向一侧转动，保持这个姿势至少20秒。正常呼吸——不要屏住呼吸。一旦20秒过去了，将你的膝盖向另一边移动20秒。
2.有氧运动
有氧运动除了对心血管有益外，还是一种低强度的增强背部、臀大肌和腿部肌肉的方式。根据2016年9月发表的一项研究BMJ开放，主动运动干预 - 包括有氧运动，如步行和骑自行车 - 在物理治疗更常用于腰椎间盘突出症的治疗。
3.仰卧起坐
腹部的力量是健康的背部的一个重要组成部分。添加仰卧起坐作为一个安全的运动做了椎间盘突出。
HOW TO DO IT：平躺，双膝弯曲你的背部和你的脚在地面上。你的手应该在你的胸部。收紧你的腹部肌肉紧缩肩膀和头部离开地面，然后返回到中间位置。不要坐在一路攀升。重复总共8至10的重复。
4. Supermans
Supermans加强你的腹部肌肉，你的臀部。
HOW TO DO IT：了完全一致获得。双膝和双手应在中立位置接触地面。慢慢地笔直向前延伸你的左臂。与此同时，抬起右腿并扩展它往后伸直。按住三秒钟的位置，然后做另一侧。执行每面8至20次重复。
5.普朗克
木板加强核心肌肉它可以支撑你的脊柱，使你在椎间盘突出时做安全的运动。
HOW TO DO IT：趴在地上你的胃。支撑自己在您的手肘，然后筹集最多你的脚趾，以便只有你的手肘和脚趾触地。保持背部挺直，不要让你的臀部畅游，或曲线。保持这个动作10到30秒这个位置。
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6.返回扩展
你并不需要抬得很高，以加强背部扩展你的肌肉。
HOW TO DO IT：地上俯卧，双手放在头后。抬起你的胸部和头部离开地面，同时收缩你的臀部，以提高你的腿。低，重复8〜10次。