处理经前综合症?你可能会错过这四个营养

经前综合症,或经前综合症,是指一群症状,月经的人可能在月经周期的经验。具体地说,经前综合症之间往往会发生排卵和月经的开始。

有项目经理都不好玩。你可能会经历身体、情绪和精神症状,干扰你的日常生活。症状可能包括情绪波动,腹胀,粉刺和头痛,根据美国国家医学图书馆。

经前综合症是很常见的。超过90%的人行经报告经历一些PMS症状,根据办公室女性的健康。

幸运的是,有一些方法可以减轻症状。低水平的某些营养物质可能是一个你的PMS症状的潜在原因,并将它们添加到你的程序可以帮助。

维生素D,钙,维生素B和镁都是营养必不可少的激素平衡,通常与PMS症状有关,据2018年1月的研究Cochrane系统评价的数据库。

B族维生素对整体健康是重要的,他们在能源生产和代谢中发挥作用。维生素B也可能发挥作用在减少经前综合症的症状。

硫胺素(维生素B1)和核黄素(维生素B2)被发现的风险明显降低经前综合症的人吃在这些B族维生素高的食物根据2011年5月的一项研究美国临床营养学杂志》上。值得注意的是,在这种情况下,服用补充剂没有同样的效果。

维生素D是一个重要的养分,大多数人没有得到足够的。太阳是一个很好的来源的维生素D,但我们中的许多人花大部分时间在室内。虽然一些食品维生素D,估计有42%的美国人缺乏营养,根据克利夫兰诊所仁慈医院。

低血液中维生素D含量的在月经周期的黄体期(月经前阶段)与经前综合症症状,根据2019年2月审查产科和妇科科学。研究人员建议维生素D补充作为一个廉价的方法来减少PMS症状。

在黄体期低水平的钙也发现原因和PMS症状恶化,每个研究妇产科的科学。

采取钙补充剂可能特别有助于情绪PMS症状像情绪波动,焦虑和抑郁,根据2017年1月的一项研究在吗产科和妇科科学。提出的补充剂量500毫克的钙是一种有效的治疗情绪障碍在经前综合症。

低水平的镁也与PMS症状。有一种理论认为,高钙水平干扰镁的吸收,导致营养水平较低的情况下,根据酸甜苦辣宾夕法尼亚州立大学贝伦德。

补充镁结合维生素B6对PMS已被证明是有效的,根据2010年12月的一项研究伊朗护理和助产学研究杂志》上。

你的饮食和生活方式可能影响你的PMS症状的严重程度。人抽烟和吃高糖、脂肪、盐分和热量更容易经历经前综合症,根据2019年8月的一项研究营养物质。

很难找到你的PMS症状的原因,和营养不足可能会影响严重。在这个领域还需要更多的研究,但是,如果你担心经前综合症,告诉你的医生,看看你的饮食可能会发挥作用。