钾、镁与月经周期

经期疼痛，临床上称为痛经，通常在月经前一两天开始，可能会持续一到两天。痛经发生时疼痛感受器受到前列腺素的刺激，前列腺素是导致子宫收缩的化学物质。马里兰大学医学中心的健康专家指出，月经疼痛通常并不意味着有更严重的问题，尽管它有时与子宫内膜异位症或子宫肌瘤有关，子宫肌瘤是非癌性肿瘤。一个月内保持良好的营养有助于减轻痛经的症状。

有一些证据表明，钾可缓解痛经症状。发表在“学报疼痛” 2009年的安慰剂对照研究，评估了12名青年女性痛经双氯芬酸钾，非甾体抗炎药，对运动性能的影响。研究发现，与基于钾的药物治疗使年轻女性在类似nonperiod的周期，无痛苦阶段水平在他们的时间来执行，而安慰剂组的物理性能显著下降。水果和蔬菜提供膳食钾的最丰富的来源，根据鲍林研究所。

镁在人体新陈代谢中参与了300多种基本反应。对女性来说，镁在生殖健康中起着重要作用。高剂量的镁传统上用于治疗妊娠晚期和分娩期间可能发生的癫痫发作。马里兰大学医学中心提倡从月经来潮前一天开始，每天服用360毫克钾，以缓解痛经。

除了镁和钾之外，其他营养素可能有助于减轻痛经的不适。UMMC列出了ω-3脂肪酸、柠檬酸钙、维生素D和维生素E等潜在的有益成分。他们提倡每天吃水果和蔬菜、健康的食用油、瘦肉、冷水鱼、大豆和6到8杯过滤水。建议避免食用精制糖、加工食品、高脂肪肉类、咖啡因、酒精和烟草。每天至少锻炼30分钟，每周5天，也有助于缓解症状。