B-12，也被称为钴胺素，是一种水溶性维生素，对红细胞的产生至关重要。虽然B-12在一些食物中自然存在，但如果你缺乏B-12，你可能需要服用B-12补充剂。服用B-12会有一些副作用，但让你感到紧张并不常见。
识别
B-12是八种B族维生素中的一种，在人体中有多种功能。除了帮助生成红细胞，B-12还帮助身体将食物转化为葡萄糖，并帮助生成遗传物质。B-12缺乏会导致四肢麻木和刺痛、定向障碍、记忆丧失、疲劳、混乱和虚弱。B-12缺乏在老年人中比在年轻人中更常见。
副作用
根据俄勒冈大学莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute at the University of Oregon)的研究，健康的人如果服用超过建议剂量的B-12，一般不会出现严重的副作用。然而，每个人的反应都不一样，Drugs.com网站记录了一些胃肠道和神经系统的副作用。神经系统的副作用包括焦虑、头晕、缺乏协调性和紧张，但并没有具体的记录。Drugs.com网站指出，这些副作用是注射B-12产生的，而不是口服补充剂。
剂量
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)列出了按年龄划分的每日建议维生素B-12摄入量。对于14岁或以上的人，建议每日摄取量为2.4微克。孕妇的建议摄入量是每天2.6微克，哺乳期妇女的建议摄入量是每天2.8微克。
注意事项
MayoClinic.com警告说，患有某些疾病(如高血压、心血管疾病、皮肤病和低钾)的人应该谨慎服用维生素B-12补充剂，因为你可能会出现负面副作用。维生素B-12也可能与其他药物发生反应。在你的饮食中补充B-12或任何其他维生素或矿物质之前，咨询你的医生，特别是如果你怀孕、哺乳或有任何身体状况。