6最好享受补充工作

经过一个晚上的睡眠不宁或地度过漫长的工作日,有时一杯咖啡在健身房只是不会削减它。当享受成为选择的能源。但由于很多补品,寻找安全有效的产品可能是一个挑战。

运动营养师和医生的帮助下,我们已经分开好不好。这里有最好的享受补充剂和如何使用它们负责。

找到最好的享受补充,我们聊天吉姆白,RDN注册营养师和运动生理学家法蒂玛科迪斯坦福大学医学博士,英里,一个医学physician-scientist肥胖,那最好和最差的底细成分,红旗和最值得信赖的测试组织。

这些产品我们选择基于以下标准:

• 成分
• 剂量
• 第三方测试

这享受最棒的地方:作为公司的名字所表明的那样,它是透明的。透明实验室列表前,每一个成分的描述和研究支持证据之前为什么它的有效训练。

这个公式是用生长激素,具有较高剂量的具体成分,帮助促进肥大(增加肌肉力量和大小)。相比,该公司的fat-burning-focused前(下图),这个在BCAAs更高,这些氨基酸可以刺激肌肉生长过程,根据2018年5月的一项研究营养和代谢。

最大的白色建议你寻找高咖啡因水平运动前补充。一般来说,你想呆在每天400毫克的咖啡因(约4 - 5杯咖啡),根据美国食品和药物管理局(FDA)。

许多前粉末得到非常接近甚至超过这个值,但赤裸裸的能量保持在一半你每日的限制,在每份200毫克。这最好的享受粉咖啡因来自未经焙烧的咖啡豆。(裸体还提供了能量stim-free版本如果你宁愿享受没有咖啡因。)

最小,简单的成分列表是另一个寻找购买前时,白说。普罗米克斯的混合只有六个成分,没有多余的添加剂或人工防腐剂。包装也解释了每个成分的用途给你充分的透明度。

另一个好处:所有的成分是由第三方测试重金属。甚至你可以看看公司网站上的测试结果。

留意产品通过美国国家科学基金会(NSF),白色的建议。的NSF认证的运动密封表明产品是安全实际上包含在标签上列出的成分。

梯前补充由NSF认证,无谷蛋白和素食者友好。甚至可以不停购买的补充包,所以你不必携带一桶在你健身袋。

大多数享受品牌使用人造甜味剂在他们的产品,这是寻找,White说。使用和尚水果,其前至关重要的蛋白质,通常比其他糖醇对胃。

这个产品也是NSF认证,胶原蛋白在它。胶原蛋白可以帮助支持你的骨骼强度,甚至关节和皮肤的健康。

这是简单的享受补充剂。Beta-alanine大多数享受粉是一种常见的成分,可以帮助提高性能,White说。为什么喝很多额外的成分和兴奋剂(如咖啡因)如果只有一个会做什么?

Beta-alanine是一种氨基酸,帮助你的身体产生肌肽,分子中发现你的肌肉,White说。肌肽能帮助减少乳酸的建立你的肌肉,这有助于提高你的运动的整体性能。

大多数补充剂通常使用相同的成分,但有几个特别有用的计划:之前提供你所需要的能量

• 支链氨基酸:也被称为BCAAs,氨基酸是蛋白质的基石,White说。虽然你的身体可以自己做一些氨基酸,BCAAs必需氨基酸,你的身体需要食物和补品。
• Beta-alanine:Beta-alanine是一种氨基酸,帮助你的身体产生肌肽,它可以帮助减少乳酸堆积在你的肌肉,减少酸痛时火车,White说。虽然没有每日beta-alanine,大多数补充剂每份1 - 2克,这通常是安全的。
• 咖啡因:咖啡因是一种天然的兴奋剂,帮助你感到更加清醒和集中锻炼,White说。适量(低于400毫克)咖啡因对大多数人来说都是安全的,但超过这个数量等问题会导致腹泻、恶心和心率增加。
• 瓜氨酸:这是另一个氨基酸,可以帮助提高体内血液流动,White说。这可以帮助延长工作时间没有很快疲劳。大多数补充剂对每份3克,通常是一个安全的数量。
• 肌酸:肌酸是生长激素补充全国大学体育协会批准,对大多数人来说是安全的,白说。自然中发现肉(和自然由你自己的身体),肌酸可以提高你身体的能量水平,因为它可以帮助你身体的肌肉收缩。对大多数人来说,1.2克是最好的。

有一些成分,最好避免,。在大多数情况下,白色的建议你注意产品糖醇或人造甜味剂。虽然这些不一定对你的健康有害或危险,会导致气体,腹胀或腹泻期间,不是你想要的锻炼。

一些产品可能包含一个“专有的混合”的成分,它是一个红色的国旗,显示为白色。虽然标签列表中哪些成分的产品,混合不提供使用的每个物质的精确计量。

例如,尽管咖啡因是一种普遍安全的成分,如果是混合,没有办法知道是多少,可以是有问题的。

一些标签也使用化合物名称而不是通用名称(例如,C4H9N3O2肌酸的化合物)。虽然这并不是一件坏事,它让普通消费者更难知道他们得到什么,白说。

理想情况下,寻找每个成分的产品使用相同的名字,甚至解释了什么成分在产品信息或标签,寻找尽可能多的透明度。

“用你的直觉在分析品牌时,许多人没有第三方测试和使用鲜艳的颜色和时髦的语句来吸引消费者,”White说。”也,注意大胆声称这些产品。值得信赖的品牌不会让声称似乎好得令人难以置信。”

因为FDA并不严格规范健身补品,你可以寻找一个密封从NSF或受信任的第三方明智的选择,白说。这些第三方测试和认证补充剂来保证他们的安全,实际上包含成分(在安全剂量)的标签。

如果你看到一个第三方的密封产品,上网看看组织的网站。值得信赖的测试组织成熟的网站,清楚地描述他们的测试过程和标准。

享受饮料或粉末可以给你训练一个额外踢——特别是如果一杯咖啡并不奏效。但它不是一个运动前的必备。

“问题是,每个人都有不同的营养需求,”斯坦福博士说。“大多数人不需要运动前补充。然而,在精英和专业运动员补充剂是有用的。”

所以,你真的需要前吗吗?这取决于你的个人健康水平和目标。使用一个营养师的指导或运动生理学家最好的办法是找到享受(哪一个)是否适合你,斯坦福大学博士说。

最重要的部分使用前需要选择一个产品的安全,根据白色的。你可以按照所有的指示来T但如果成分是不安全的,你可以体验一个不必要的反应。所以,仔细阅读说明书,确保你找到一个安全的产品。

从那里,按照推荐剂量。几乎所有前有一个勺内包相对应的用量(通常1或2勺,取决于产品)。遵循用量的成分标签。

不要依赖于你最喜欢的建议社交媒体影响力,斯坦福大学博士建议。尽管你可能会看到在Instagram或TikTok,享受吃干(又名干捞)并不是一个聪明的选择。相反,粉与水混合,直接在产品标签。