13对关节的健康最好的补品

当你有关节疼痛,无论是关节炎,受伤或只是日常疼痛,要尽你所能减轻它。毕竟,你的关节支持你在你所做的一切,所以没有痛苦的运动永远是我们的目标。

良好的第一步是去你的医生查明原因的疼痛或炎症,然后你就可以开始寻找减少疼痛。

事情是这样的:联合健康往往是依赖于总身体健康。你的锻炼习惯,营养和生活方式都可以影响水平的炎症在身体和关节的健康。这同样适用于维生素和补充。

补充剂不治疗关节疼痛,它们不应该替代药物或其他生活方式的改变由医生管理联合条件规定。你应该向你的医生之前添加补充你的方案,以确保它是安全的基于你的病史和当前任何条件或药物。

说完这些,这里是最好的补品对联合健康聊天与你的供应商在你的下一个访问。

我们利用几个注册营养师以及当前研究理解补充剂可以帮助关节疼痛和/或可以支持关节健康。以下产品也符合这一标准:

• 品牌遵循FDA目前的良好生产规范和/或第三方测试
• 补充数量有限的填料,如添加糖或其他非营养性成分

找到更多的信息我们选择和覆盖产品在这里。

许多研究表明ω- 3脂肪酸的消炎作用。的国家补充和综合健康中心(NCCIH)得出结论:ω- 3脂肪酸可能有助于缓解类风湿性关节炎(RA)的症状,一种自身免疫性疾病,导致严重的关节疼痛和破坏。

更重要的是,2020年6月审查的地中海风湿病学杂志》看着九临床人体试验,发现补充ω- 3脂肪酸可能导致少患风湿性关节炎的关节肿胀和温柔的。

补充ω- 3通常是用最少的副作用,包括口臭、肠胃不适、恶心、根据美国国立卫生研究院的。

到现在为止,你可能听说过的力量维生素D。通常我们的身体可以使来自太阳的维生素D -技术一种激素,但是,如果你在室内,你可能不会得到足够的。

维生素D被广泛研究了其对骨关节炎(OA)的影响,最值得注意的是,对膝关节骨关节炎的影响,这影响83%诊断出患有OA。2020年的一项荟萃分析BMJ开放发现膝盖疼痛和相关的不确定的结果维生素D补充。这意味着,一些研究显示链接,但其他人没有。

尽管如此,2017年10月一个随机对照试验(研究)的黄金标准美国医学杂志》上发现,人一直在维生素D不足身体功能比那些拥有良好的维生素D水平。

”维生素D补充在OA患者可能有助于减少关节疼痛,“说注册营养师吗丽莎·安德鲁斯的老板声音咬营养。

维生素D也可能受益RA患者由于其免疫作用,安德鲁斯补充说:“维生素D水平较低RA患者经常出现更糟糕的临床结果,包括疼痛和缺陷。补充维生素D的证明,减少细胞因子的生产在脾-炎症的标志。”

虽然研究人员还没有建立一个明确的膝骨关节炎和维生素D状态之间的联系,重要的是要保持高水平。这意味着每年要检查维生素D和如果你低,与你的医生或营养师说如何筹集到足够的水平。

姜黄是一种流行在西方烹饪的香料。活性成分姜黄素,负责姜黄的抗炎作用。

姜黄已被证明在多个研究,以减少疼痛与骨关节炎有关。事实上,从2021年1月的系统回顾主要发现BMJ开放体育与运动医学显示姜黄可以减少疼痛和改善身体机能,它可能是一个补充常用抗炎药物。

请记住,姜黄搭配黑胡椒粉和脂肪帮助身体更好的吸收它的好处。

S-Adenosyl蛋氨酸或简单的缩写为s -腺苷蛋氨酸,复合我们使我们的身体。它已被广泛研究了它对抑郁的影响。有趣的是,抑郁和骨关节炎与科学家,这促使研究相同之间的关联和办公自动化成为可能。

目前的研究同样指出,作为有效的非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)减少疼痛和改善关节功能,根据国家中心互补和综合健康。

你可能很难发音Boswellia serrata,但这补充被发现有效地降低疼痛和僵硬,改善关节功能,根据2020年的一项系统回顾和荟萃分析BMC补充医学和治疗。

研究人员表明,Boswellia应采取4周开始看到结果。

注册营养师Sharon Puello RD, CDNBoswellia说,“也可以是有益的,因为它可以减少酶的功能,一般工作分解软骨,而且可能是额外的有益的如果你有炎症,因为研究显示Boswellia serrata减少高敏c反应蛋白水平的有效方法——最好的体内炎症的标志之一。”

与任何补充,特别是与草药,决定采取Boswellia和剂量应与你的医生讨论,确保有效的治疗你的关节疼痛,没有药物的相互作用。

功能性营养学家詹娜Volpe说并不是所有的胶原蛋白是平等的。她解释说,“II型undenatured胶原蛋白在人体不是很普遍,但它被发现是治疗提供缓解关节疼痛,尤其是对患有关节炎。”

Volpe指向2016年1月的一项研究营养学杂志:“当II型胶原蛋白是作为一个补充的六个月,据报道通过参与者是更有效的减少关节疼痛相比安慰剂组和盐酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素补充剂,”她说。后者补充有时被推荐用于管理关节炎疼痛。

当你选择胶原蛋白的补充Volpe说胶囊通常比粉更实用和方便。

姜是一种非常受欢迎的烹饪药草和引人注目的止吐效果。你可能不知道的是,姜正在研究其抗炎作用,。

一项研究姜粉用于老年人膝骨关节炎炎症标记物是否会减少。随机对照试验表明,c反应蛋白——炎症时上升——下降与三个月的姜和安慰剂,根据2016年7月的研究传统和补充医学杂志》上。

尽管一些研究表明生姜的承诺帮助平静的骨关节炎的炎症,NCCIH表示没有足够的证据可以得出这样的结论,即生姜有利于膝关节骨关节炎。

生姜具有良好的安全性,但如果在大量可引起腹部不适。之前要先和你的医生讨论一下把这个补充或任何其他人。

补充通道可以是压倒性的,你不能总是依靠销售人员为您指出正确的方向时的安全。武装自己的清单去找什么当你去找到你的商店或网上联合补充。

这是第一个。补充公司至少应该坚持现行良好生产规范(CGMP)。这是一个从美国食品和药物管理局质量控制程序,使关注补充公司的生产流程。

你也可以寻找独立的第三方测试,检查质量、纯度、重金属检测和适当的解体。最常见的是消费者实验室,NSF运动(NSF)独特销售主张。如果这种类型的测试,它通常会被直接标记在瓶子,或者你可以在制造商的网站上找到这些信息。

你总是想保持填料选择补充时降到最低。这可能是特别重要的如果你有过敏,因为有时填料含有谷蛋白,大豆或奶制品。你也应该考虑到添加糖,替代甜味剂或补充糖醇。

瓶子总是注意剂量。食物份量的工作类似的食品标签。例如,对于某些维生素D补充剂,每份用量可能2000 IU,有两个服务规模而言,不是一个。

如果你已经从你的医生或营养师建议,仔细检查你的剂量瓶,确保你是否得到足够的太多了。从来没有超过推荐剂量为你和你的条件。

这是终极的问题。答案需要补充是否之间你和你的卫生保健小组。如果你有饮食限制,过敏或者仅仅是一种不良的饮食习惯,你可能是一个很好的补充候选人。

如果你正在服用任何类型的药物,你应该吃补品延期到你和你的医生仔细检查你选择的补品都不会干扰你当前的药物。