4种最坏的食物吃锻炼后，根据营养师

无论是与一些花生酱或快速香蕉蛋白球，你可以有你预锻炼小吃拍下来。但是你锻炼后吃什么同样重要的是与你吃什么了。毕竟，你的肌肉需要的重要营养素，像蛋白质和碳水化合物，以做大做强。

如果你想充分利用您的锻炼和住院通电的培训课程里，你会想与营养的食物给你的身体。不幸的是，这意味着你可能要跳过一些你平时的后锻炼宽容的（至少大部分）。避免艰苦的锻炼后，这些食物适当补充你的身体，并保持你的消化系统高兴。

如果你是一个清晨亚军，人们很容易拿起一个在回家的路上或两个甜甜圈。但不幸的是，高糖，高脂肪的食物是最糟糕的食物一吃，尤其是一个艰苦的训练上午会议结束后，根据吉姆·怀特，RD。

锻炼后，你的主要优先加油你的下一个训练。你一定要得到一些高质量的碳水化合物在你的肌肉，以补充消耗的糖原储备，根据美国运动协会（高手）。但高脂肪的食物 - 是的，这包括甜甜圈 - 实际上可以消化缓慢，损害你的身体的能力，转化碳水化合物转化为肝糖原。

相反，选择一些快速消化的碳水化合物来源是低脂肪，白暗示。如果你喜欢吃甜食后锻炼，交换你早上甜甜圈一些燕麦粥和一个香蕉（或任何水果你喜欢）。隔夜的麦片是另一种不错的选择，如果你的早晨都很忙，而你没有足够的时间锻炼后，准备吃饭。

虽然你可能喜欢偶尔的后锻炼汉堡，传递炸薯条的一侧可能是一个好主意（虽然这是完全OK，现在又享受他们每一个，太）。通常，油炸食品很难对消化系统，甚至可能引起胃痛在某些情况下。

因为他们采取了很多的能量来消化的，油炸的食物也可以让你昏昏欲睡，而不是从你的锻炼通电，解释邦妮托布 - 迪克斯，MA，RDN，CDN，注册营养师，创作者BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。

“食物，更难以打破可以让你感觉呆滞和让你感觉补充，比较快酒足饭饱，”托布 - 迪克斯说。

油腻食物也可引起胃食管反流症状，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。如果你已经容易发生回流，在某些薯条沉迷后锻炼可加重症状。

代替炸薯条，尝试希腊酸奶或奶酪淋上烤土豆，托布 - 迪克斯建议。烤土豆会给你一些易于消化，糖原补充碳水化合物，而酸奶和奶酪的意志收拾一些蛋白质，帮助你抑制饥饿和感到满意。

您的后锻炼的仪式包括冰镇汽水或啤酒，但它不是一个艰难的汗水会后重新水合物的最佳途径。充足水化是运动后必要的，但饮料的含糖量都很高，在酒精的情况下，可以脱水你的身体更白解释道。

“苏打提供直糖没有其他的营养价值，”怀特说。“这是一个没有没有后锻炼的饮料。”

酒精也能影响你的肌肉的能力，以锻炼后修复和再生，根据高手。此外，它可以减缓你的身体的糖原储存，这可能你的下一个锻炼过程中影响你的能量水平。

虽然你绝对可以在比赛后享受庆祝啤酒或汽水曾经在一段时间，最好不要让这些饮料的习惯。如果你想重新水合物的东西更美味，尝试椰子水，白暗示。椰子水滋润你的身体，并提供电解质，同时给你淡淡的甜味。

当然，蛋白质锻炼后是必要的，但高度加工蛋白棒可以装载多余成分，根据托布-迪克斯。

除了加了糖，你会在大多数的酒吧发现，许多被处理的蛋白棒还含有糖醇和人工甜味剂，这可能会导致胃部不适，托布 - 迪克斯说。人造糖可以，在某些情况下，也有润肠通便的作用，引起腹胀，气，腹泻，每梅奥诊所。当心安赛蜜，阿斯巴甜和三氯蔗糖在标签上。

如果你爱一个蛋白棒的便利，寻找与高品质，全成分，包括全谷类，坚果和种子和干果制定了一个选项，托布 - 迪克斯建议。选择一个蛋白质的酒吧，是高蛋白，而且在低加糖。