唯一值得花钱买的肌肉保健品

当肌肉增长是你最关心的问题时，可能很难知道该选择哪种补充剂，特别是考虑到有无尽的品种和品牌。在有人说服你投资数百美元之前，你应该先了解四种比较流行的肌肉锻炼补充剂。

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蛋白质是最常购买的补充剂之一，无论是为了增加肌肉还是营养。根据2017年7月发表在英国运动医学杂志.

虽然蛋白质有很多种，包括大豆蛋白，豌豆蛋白或酪蛋白-仅举几个例子-乳清蛋白是你最好的选择，如果目标是肌肉增长。乳清是乳制品，通常是奶酪制作过程的副产品，根据梅奥诊所.

不像植物蛋白，乳清蛋白是一种完整的蛋白质，意味着它包含了必需氨基酸你的身体需要锻炼肌肉，但不能自己生产。根据2013年4月发表在美国营养学院学报.

最适合：那些可能不会影响他们每天从全食中摄取蛋白质的人。

肌酸是研究最广泛的肌肉补充物之一。肌酸是一种氨基酸，由肝脏、胰腺和肾脏产生，储存在肌肉中以获取能量梅奥诊所.

根据2012年7月发表在生物医学中心. 研究还发现，肌酸可以减少高强度运动中的疲劳，并增加肌肉大小时，结合蛋白质和碳水化合物。

然而，正如许多补充剂，有一些潜在的副作用要记住，如果你考虑服用肌酸，包括肌肉痉挛，腹泻或胃肠道疼痛，根据梅奥诊所。肌酸会将水吸入肌肉细胞，因此也会导致水分滞留，从而导致体重增加。不过，由于肌酸增加的体重是水，而不是脂肪，因为肌酸不含任何卡路里。

最适合：人们希望在视觉上增加肌肉尺寸，增强力量和表现。

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β-丙氨酸是一种经常以补充形式消耗的氨基酸，用于促进肌肉生长和提高性能。它是由肝脏自然产生的，增加了肌肉中肌肽（一种蛋白质构建块）的水平国际运动营养学会（ISSN）2015年7月发表的评论。

根据ISSN的研究，当以补充形式摄入β-丙氨酸时，β-丙氨酸被证明可以改善运动性能和减少肌肉疲劳。但是β-丙氨酸补充剂在战略性使用时最有效。为了增加肌肉肌肽，将6克剂量分为4个相等的剂量是最佳的，ISSN建议。

另一种充分利用β-丙氨酸补充剂的方法是将其与运动后膳食搭配。根据2013年8月发表于体育运动中的医学与科学.

这项研究还发现，缓释和快速释放的β-丙氨酸补充剂对人体的作用是一样的。所以，如果一个店员试图向你推销β-丙氨酸，要知道这两种选择都有助于增加肌肉。

最适合：长时间训练的人或运动时肌肉疲劳的人。

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