几乎每个人都经历至少一个痛苦的腿抽筋在人生的某个阶段，根据矫形外科医生的美国学院。钾，矿物质，如果你有一个缺陷，可能导致腿抽筋，起着肌肉收缩中起重要作用。增加你摄入可能有助于减少腿部抽筋的钾。然而，don'tt采取补钾不先说你的医生。
钾和腿抽筋
在血液中，被称为低钾血症钾的水平低，影响神经冲动的传递，肌肉的收缩和你的心脏，以功能的能力。低血钾往往会导致肌肉无力，肌肉痉挛和疲劳。低血钾的常见原因包括：使你的排泄钾在你的尿，酗酒利尿剂，严重腹泻，过量呕吐，滥用泻药，神经性厌食症，贪食症，充血性心脏衰竭，缺镁和大量黑色的甘草消费。
钾的建议
当你摄取足够的钾，以满足身体的需要，它可以帮助减少你的经历引起缺钾腿抽筋的机会。MedlinePlus指示推荐膳食摄入钾对任何超过14的是每天4.7克。哺乳期妇女应消耗5.1克每天钾。儿童钾的摄入量的建议是每天3 g下儿童年龄1至3，每天4至8个孩子3.8克，并且每天4.5克9和13之间的孩子。如果你是在开发一个缺钾的风险，咨询您的医生，以确定多少，你应该钾每天尽量获得。
钾源
虽然可以通过膳食补充剂获得钾，它是安全通过你的饮食，让您的钾。According to the U.S. Department of Agriculture, foods containing the most potassium include tomato paste, orange juice, beet greens, white beans, dates, raisins, baked potatoes with the skin, white grapefruit juice, au gratin potatoes, soybeans, lima beans, trail mix, halibut, hashed brown potatoes, tomato sauce, sweet potatoes, papayas and lettuce. If you decide to take potassium supplements, consult your doctor. Potassium supplements place you at risk of side effects, drug interactions and hyperkalemia, which is excess potassium in the blood.
注意事项
除了增加你的钾摄入量建议水平，尽量实现一些简单的家庭疗法，以帮助预防和缓解小腿抽筋。保持充足的水分，并定期舒展，尤其是之前任何锻炼后。以帮助缓解腿部抽筋，停止你正在做什么和伸展肌肉。轻柔的按摩和冷敷的应用也将有助于放松肌肉。在当天晚些时候应用热，如果肌肉痉挛你留下残余的肌肉酸痛。