当您服用鱼油时，您的身体真的发生了什么

Healthy fats是我们的朋友。实际上，脂肪是营养浓密饮食的重要组成部分，但并非所有脂肪都是一样的。

例如，在鱼类中自然发现的omega-3脂肪酸对我们来说比在超级加工和包装食品中发现的部分氢化油要好得多。

但是，如果Omega-3是如此出色，那么每个人都应该服用fish oil supplements为了最佳健康？这是关于鱼油的研究所说的话，谁可能会从鱼油补充剂中受益等。

鱼油来自像鲑鱼一样鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鲱鱼和鳟鱼。鱼类中发现的主要脂肪是omega-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪。

在鱼类中发现的两种主要类型的omega-3s是eicosapentaenoic酸（EPA）和二十六烯酸（DHA）。

大多数鱼油补充剂由海洋衍生的EPA和DHA组成。“产品之间的差异将是EPA与DHA比率，范围从0.3到3。”Tyler Preston, RD，注册营养师，绩效教练和实践的创始人普雷斯顿性能。

"If you want to simply resolve a deficiency, a more balanced EPA to DHA ratio of 1:1 would be appropriate," Preston says.

There are different types of omega-3 supplements, including fish oil, cod liver oil and krill oil. Cod liver oil provides vitamins A and D in addition to EPA and DHA, per the国立卫生研究院（NIH）。

EPA和DHA对我们的健康都是必不可少的。“尽管DHA可能具有更强的抗炎作用，但EPA靶向平衡普雷斯顿说：“在促炎和抗炎蛋白之间，说明了它们的共生关系。”

omega-3补充剂已显示出血液中甘油三酸酯（TG）的升高，密歇根州医学。这很重要，因为高TGS与心脏病的风险增加有关。

根据该杂志上的研究，发现高剂量的omega-3脂肪酸（每天约4克）可将高甘油三酸酯血症患者的TG水平降低约30％。循环。

但是，对于普通脂质水平和没有脂肪酸缺乏症的普通人来说，只要他们定期吃鱼，鱼油补充剂就不必不可少。正如The建议的美国心脏协会。

仅供参考，每周两次吃鱼的人与接受鱼油补​​充剂的人相比，其LDL胆固醇的降低明显更大。营养和糖尿病。

鱼被称为“脑食品”。

The anti-inflammatory fats in fish help maintain the structure and function of cell membranes across the body, including those found in the brain. That may be why some studies have shown that people who eat more seafood have a decreased risk of cognitive decline, per the国家互补健康中心。

截至目前，几乎没有证据表明我们应该在预防痴呆等疾病的情况下弹出鱼油药，但补充剂可能会给其他神经疾病带来好处。以抑郁症为例：研究表明，根据2019年8月的荟萃分析，补充鱼油，尤其是EPA与抑郁症状减轻有关Translational Psychiatry。

抑郁症病理生理学的一种理论涉及大脑中神经递质的失衡。“经过改变5-羟色胺以及多巴胺受体的数量和功能，欧米茄3可以从理论上帮助校正这些抑郁症的人的功能失调的途径，从而改善其抑郁状态。”

由于关于omega-3s对抑郁症的功效的发现混合在一起，因此专家们认为，在胶囊成为心理健康治疗的支柱之前，需要更多的研究。这意味着：如果您使用抗抑郁药，请不要辞职，并且在开始新的补充剂或考虑使用处方药之前，请务必与您的医生交谈。

如果您愿意吃海鲜，请从真正的交易而不是鱼油补充剂开始。现在，请您美味的食物每周至少有两份鱼。

补充omega-3可能有助于降低高血压患者的血压水平。

“根据NIH研究，Omega-3脂肪酸通过直接激活血管中的大传导钙依赖性钾通道来起作用，从而降低血压。”医学博士安吉拉·马歇尔, a board-certified internist and the CEO of Comprehensive Women's Health.

鱼油补充剂根据2016年3月的一项研究，发现收缩期高血压的患者的血压降低5 mmHg的血压降低血压营养杂志。Though it might not sound like a lot, that 5-point decrease could potentially lead to a 20 percent reduction in heart disease risk, according to the researchers.

目前，大多数研究都支持均衡，低钠饮食挤满水果，蔬菜，心脏健康的脂肪（如鱼类！），瘦蛋白质和全谷物在鱼油补充剂上，以降低血压水平。

Marshall博士说：“研究表明，omega-3脂肪酸有助于降低关节炎症，这对诸如类风湿关节炎等炎症性疾病的人有帮助。”

这些健康的脂肪已被证明可以抑制体内细胞因子和白细胞介素等炎性化合物的产生。因此，不足为奇的是，鱼油补充剂与类风湿关节炎（RA），PER等炎症疾病患者的症状有所改善有关Oregon State University。

While the reduction in pain is often modest, it may be enough to decrease one's need for pain medications like NSAIDs, according to the梅奥诊所。

If you're just starting to add fish oil supplements to your regimen, beware of the potential for a fishy fragrance and aftertaste, as well as some not-so-comfy GI symptoms.

“常见的副作用虽然通常是温和的，但可能包括heartburn, nausea and GI discomfort, which are all common issues with ingesting too much fat in one sitting," Preston says.

您可以通过将瓶子存放在冰箱中或用饭菜服用，避免浮躁的回味关节炎基础。

并注意剂量越高，不良反应的风险就越大。食品药品监督管理局（FDA）建议根据补充剂每天不超过5克EPA和DHA合计NIH。但是，如果您的医生为心脏病开了鱼油，则剂量可能更高。

如果您吃海鲜，请在拿到鱼油补充剂之前经常选择脂肪鱼。

“我总是告诉人们去吃整个食物，而不是补充食品，”威廉·李（William W. Li），医学博士，医师和作者吃疾病。“定期食用油性鱼类，例如鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼是获得omega-3的好方法。您不仅得到健康的脂肪，而且海鲜也是蛋白质的良好来源。”

虽然新鲜的，野生的鱼是最佳的，但闪烁的，甚至是罐装海鲜的滋养可能也一样，更不用说预算友好了。

如果你don't eat fish而且您有兴趣采用补充途径，请记住：“对于任何服用任何补充剂告诉医生来讨论药物供应互动的可能性的人来说，这是一种很好的做法，”李博士说。