早餐的皮肤科医生经常要你多吃

如果你想开始每天通过增加皮肤健康的光泽,有一个皮肤科医生建议你早餐吃:鳄梨面包顶部有酸橙汁、浆果和种子。

你可能把这主要与时髦的咖啡馆,但是它很容易让在家里。简单地将鳄梨和柠檬汁,蔓延在全麦面包,上面放些草莓片和芡欧鼠尾草种子。

这早餐有利于你的皮肤在很多方面,奖金,有利于皮肤的食物也会提高你的整体健康。

尽管对皮肤健康研究仍然是有限的,富含抗氧化剂的食物似乎保护你的皮肤,每梅奥诊所。另一方面,高精制糖的饮食,碳水化合物和不健康的脂肪与皮肤老化——一个很好的理由来交换这个早餐含糖谷类和熏肉。

尤其是原因鳄梨面包,会给你的皮肤健康的提高。

让我们先从明星成分:美味的鳄梨。您可能已经使用它局部的DIY面膜,但这块石头吃水果也会支持你的皮肤。

“鳄梨闻名被充满了健康的脂肪,即单一不饱和脂肪,”说伊丽莎白Geddes-Bruce博士,坐镇急诊室。“高单不饱和脂肪摄入量与风险较低的严重光老化(早衰皮肤因紫外线辐射),这对我们的皮肤是一个好消息。”

不饱和脂肪存在于植物性食物如鳄梨,坚果和蔬菜油,,吃适量的饱和脂肪和反式脂肪的地方能使你的整体健康获益,每美国国家医学图书馆(NLM)。

研究人员调查了1264名女性和1655名男性年龄在45至60岁,估计他们饮食单一不饱和脂肪酸摄入量在2012年9月的一项研究中《公共科学图书馆•综合》。风险较低的严重光老化与更高的单不饱和脂肪酸摄入橄榄油,但不是动物来源,在男性和女性。

一个鳄梨含有19.7克不饱和脂肪,每美国农业部。除了皮肤受益,单一不饱和脂肪可以帮助降低你的胆固醇低密度脂蛋白(坏的管理者)水平,开发和维护你的细胞,每个NLM。

也就是说,鳄梨不是唯一的强国成分在这个早餐,会使你的皮肤看起来杜伊和吹捧。

“贾种子富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸,有助于皮肤的光泽和弹性,”说米歇尔·亨利,医学博士,坐镇急诊室。“他们也含有少量的皮肤最喜欢的微量元素硒和锌-这可能是重要的维持皮肤的弹性。”

酸橙汁是一种秘方鳄梨面包中会有所帮助保持你身体的胶原蛋白水平,结构蛋白,使皮肤弹性。

“这是高的维生素C,一个伟大的皮肤抗氧化依赖抗自由基,造成伤害和老化,“Geddes-Bruce博士说。”此外,伤口愈合需要维生素C和维持胶原蛋白的结构是必要的。”

随着你年龄的增长,皮肤的维生素C含量和你身体的自然生产的胶原蛋白减少,每俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

胶原蛋白下降是导致皱纹和脸皱巴巴的皮肤,它也会导致其他健康问题,如削弱肌肉、关节疼痛、关节炎,甚至肠胃问题由于你的消化道粘膜变薄,根据克利夫兰诊所。除了衰老以外,不良的饮食习惯是最常见的原因体内胶原蛋白太少。

“增加摄取的维生素C,我早上喜欢吃鳄梨面包和一些酸橙汁洒在上面,”说安娜Chacon博士,坐镇急诊室。

维生素C与改善皮肤外观,起皱,弹性和粗糙度,每2015年3月回顾杂志上营养研究。也就是说,作者指出,还需要更多的研究来确定确切的饮食摄入量对外观的影响。

的一个石灰汁包含你每天的价值的15% (DV)的维生素c,添加一个1/4杯切草莓你的早餐,你会得到27%的DV C。

“草莓也有(多酚)鞣花酸,防止胶原蛋白的破坏,”亨利博士说。

白面包换成全麦切片,你也许能够避免一些不必要的青春痘。

“全麦的替代品比精制同行血糖指数较低,这意味着它们不会引起大的血胰岛素激增,“Geddes-Bruce博士说。“胰岛素和胰岛素样生长因子(igf - 1)增加炎症,可能会增加粉刺。跳过那些高度加工和精制碳水化合物可能有助于你跳过一两个疙瘩。”

这也适用于含糖糕点早餐你眼睛:如果你的血糖峰值,它可能只是你的粉刺。“一些研究显示高血糖指数的相关性与痤疮西方饮食,”查孔博士说。

吃高血糖指数食物往往可以提高激素提升皮肤的油腺体的活动,最终导致痤疮,每华盛顿大学健康。

“除了维生素C,浆果像草莓含有花青素,“Geddes-Bruce博士说。“花青素是给草莓他们丰富的红色颜料,他们也功能强大的抗氧化剂和抗炎作用。”

研究表明,花青素有联系保护皮肤免受紫外线辐射的伤害、光老化和皮肤癌——他们拥有致潜在的不同类型的癌症细胞系,每日报2020年9月的一项研究共同参与然而,需要做更多的研究来证实这些发现。

同时,芡欧鼠尾草种子的omega - 3脂肪酸可以帮助创建一个强大的障碍你的皮肤。“欧米珈- 3脂肪是光保护,加强皮肤的最外层的脂质屏障,表皮,“Geddes-Bruce博士说。

1. 选择一种好吃的面包。富含有益的脂肪,鲑鱼是另一个浇头,促进皮肤的健康——特别是当吃的红肉,Chacon博士说。培根换成鲑鱼鳄梨面包在早上,你可能会看到你的皮肤的好处。
2. 试着作为一个一流的杏。这是非常规但美味。杏和其他黄色和橙色水果被认为是一些最好的食物对健康的皮肤,每梅奥诊所。
3. 在每餐都喝绿茶。“喝绿茶或含有绿茶提取物的食物也可以帮助整体皮肤健康早餐的一个组成部分,“查孔博士说。