为了长寿，这位八旬老人每天都做的4个习惯

说到健康衰老，如果你能从中学到一点理查德·w·贝斯丁医学博士是罗德岛普罗德岛棕色大学医学教授，罗德岛是一位老年人近50年的老年人，让它成为这一点：放开这种习惯，不会带给你快乐的习惯（即使他们所谓的健康），并追求那些做的人。

虽然这条路可能对每个人看起来不同，但它肯定可以帮助你的年龄 - 并且它也会在这样做时带给你乐趣。

“健康生活领域很受欢迎，每天都有专家。我是一名专家，他们根据证据声称我的专业知识，”贝丁博士说。“这包括可用的随机试验，如果不是，则是最好的观察数据。”

更重要的是:他已经快81岁了，非常健康，而且处于职业生涯的巅峰。

但他没有给予你如何居住的规则。“我自己的行为对我来说是独一无二的。我们都很特别，”他说。含义：对他的工作可能并不适合你。那没关系。

尽管如此，你还是可以从他的习惯中学习，并从总体主题中寻找调整自己生活的方法。以下是这位衰老专家每天做的事情。

做别人让你做的运动(或者吃人们认为健康的食物)的问题在于，如果你不喜欢它们，你就不会从中得到最大的收获。

“我有一个壁球上瘾，”贝丁博士说。（球拍运动，不是蔬菜。）“如果对我的吸烟对我来说，我会玩壁球，但谢天谢地，这不是。这个事实破坏了谁告诉别人该做什么的专家，”他说。

只要时间允许，他就会经常打壁球，如果他能找到一个玩伴的话。如果每天都这样，那就更好了。

随着南瓜，他每周都有两个私人教练，他试图尽可能多的步骤（尽管在大流行期间在家里工作而言，但这几天远远少。

贝斯丁博士说，运动是人的天性，参与体育活动是最佳生活方式的一部分，不过他也承认有很多人不想锻炼。不是每个人都能找到自己真正喜欢的体育运动(就像他喜欢壁球一样)。在这种情况下，他建议步行。

“如果你可以将30分钟整合到你的日常生活中，你将活得更长时间，并且不太可能开发一种疾病，包括阿尔茨海默，”他说。（实际上，根据2019年7月纸张，已被发现对您的大脑进行保护，仅限于您的大脑对您的大脑进行保护贾马神经病学.）

看到规律了吗?

“我只吃食物，我真的很享受。它有助于我的妻子是一个神话般的厨师，”Besdine博士说。“我们是讨厌的。我们吃了很多新鲜水果和蔬菜，因为它们很美味，很多橄榄油，因为它很美味。”

另一方面，他说他不吃油炸食品和快餐，因为吃完后感觉不舒服。(你好,消化不良。)

贝斯丁博士还为少量的红肉留出了空间。

“我每六周做一次羊排，”他说。“我妻子喜欢干陈牛腰肉，她可能每隔几个月就吃一次。”

这与a一致地中海式饮食，这重点关注水果，蔬菜和谷物，但也允许罕见的红肉饭。

不过，更常见的是，每周有两到三个晚上的晚餐是素食意大利面。还有很多面包。真的，永远不要让他放弃面包。

“面包是我如何得到橄榄油。我浸泡它。橄榄油是魔术子弹之一，”贝丁博士说。

事实上，在该杂志2019年1月的一项研究中食物，仅使用年长的成年人橄榄油与那些从未使用橄榄油的人或在烹饪中使用其他脂肪相比，在“成功的老化指数”中烹饪更高的烹饪较高。可能是橄榄油的抗氧化剂在淬火有助于老化的自由基方面是特别有效的。

贝斯丁医生碰巧婚姻幸福，他认为这与他的整体健康状况有关。也就是说，这与婚姻本身无关，而是与另一个人拥有一段幸福的关系，他说:“随机试验已经证明，拥有多个友谊对你有好处。”

在2010年7月发布的经典评论中Plos医学，研究员Julianne Holt-Lunstad和她的共陶司机看起来近150项研究，得出的是，与具有较弱关系的人相比，生存的可能性增加了50％的人，这是与戒烟和更有影响的效果而不是其他疾病风险因素，如久坐不动。例如，研究人员指出，社会支持与更好的免疫功能相关联。

每个人经历压力- 包括贝丁博士。

“毫无疑问，压力可以杀了你。我尊重压力，”他说。

意思是，当压力开始蠕动时，他试图做点什么（解决潜在问题，想想他能相应地控制和行事）。

“如果你无法做到这一点，那么有一些证据表明，如果你无法做到这一点，压力对你来说才糟糕，”他说。“我不喜欢睡在压力上。”